Apprenez à le stimuler avec ces exercices pour se sentir mieux

Le nerf paresseux est l’un des principaux nerfs du système nerveux. C’est à propos Nerf crânien le plus longqui va de l’ampoule vertébrale au thorax et à la cavité abdominale. De plus, c’est la principale composante du système nerveux parasympathique, qui contrôle les fonctions involontaires et les actes de notre corps.

« Le mot latin vague signifie errer, et c’est précisément ce que ce nerf fait par une grande partie de l’organisme, s’étendant à tous les organes principaux », explique-t-il Antonio ValenzuelaAuteur du livre Learn to Stimuler votre nerf vague à se sentir mieux. Mais le physiothérapeute clarifie cela, « comme l’a dit JRR Tolkien, tous ceux qui vagues ne sont pas perdus, encore moins. » En fait, le nerf vague, « a un grand but, Une mission bien définie: connecter le cerveaule gardien de notre homéostasie, Avec le reste du corps«.

Et comme il l’explique dans son livre, le stimulant peut avoir de multiples avantages pour le corps. Voyons ce qu’ils sont.

Avantages de la stimulation du nerf vago

Valenzuela souligne que «lorsque l’activité du nerf vago est inhibée, nous disons que nous avons Un ton vagal basqu’est-ce que symptomatique de mauvaise santé physique et mentale«. Mais la bonne nouvelle est que «c’est entre nos mains de l’améliorer. Voici la grâce du jeu. Vous pouvez stimuler votre vague nerf exprès quand vous le souhaitez.

Les avantages de la stimulation du nerf vague sont nombreux. Entre autres choses, Cela peut aider à améliorer le sommeilcombattre le stress, améliorer la digestion et réduire l’inflammation de notre corps. Mais en plus, Valenzuela explique que Ce n’est pas difficile de le faire. «Un massage doux dans le oreilles et cou Cela peut être un moyen simple de le stimuler naturellement. Il l’active également, stimulant les chaînes vocales, écoutant de la musique ou le bâillonnement », répertorie-t-il. Mais il existe également d’autres façons de le faire pour obtenir tous ses avantages.

Comment stimuler le nerf vague

Le physiothérapeute Antonio Valenzuela met en évidence quatre façons de stimuler le nerf vague Pour l’activer et réaliser tous vos avantages:

• Exercice et yoga. L’expert souligne que « l’exercice physique est l’une des interventions les plus puissantes pour contrôler le stress, car il libère des endorphines dans le cerveau, de puissantes substances chimiques qui agissent comme des stimulants du nerf vague ». Il ne s’agit pas nécessairement de soulever des poids Dans le gymnase ou le train pour un marathon, dit-il. Mais « une courte promenade simple dans le bureau ou une étirement pendant une pause au travail peut offrir un soulagement immédiat dans une situation stressante. » En plus Le yoga apporte de grands avantages Lors du renforcement de la connexion corps-esprit.
• Méditez, même un peu. De plus, Valenzuela commente que «la méditation est un outil très puissant, qui Il enlève le travail au nerf vaguecar il transforme notre cerveau en beaucoup plus résilient émotionnellement ». Tous ceux peuvent également être utilisés dans ce sens Techniques qui incorporent la conscience et toute une attention aux éléments tels que la respiration, la chanson, les mantras ou le mouvement.

• Respiration lente et consciente. Le physiothérapeute souligne que « la façon dont nous respirons est la façon dont nous vivons » et que, en plus, La respiration a quelque chose d’unique: «Nous pouvons le laisser au système nerveux autonome, ou Contrôlez votre rythme sans problèmes«. Lorsqu’il est contrôlé, «il est réalisé que le système nerveux autonome cesse d’être autonome, Nous cessons d’être emprisonnés pour nos émotions et nous stimulerons notre nerf vague ». Pour maximiser les avantages, il recommande d’augmenter le temps d’expiration pour doubler l’inspiration.
• Riez fréquemment. Comme le nerf vague, dans la zone du cou, il passe très près de la gorge, Valenzuela souligne que «La vibration des cordes vocales Cela se produit lorsque le chant est amplifié dans le larynx et cela, à son tour, fait vibrer le nerf vaguele stimulant avec intensité ». Donc conseille le chant, le fredonnage, le bâillonnement ou, mieux encore, rire « Pour stimuler naturellement le vague, et avec lui, la réponse de la relaxation et de la perception de notre corps. »