Astuces d’experts en longévité pour rester jeune

Tout le monde veut vivre une vie longue et heureuse. Mais il n’est pas nécessaire d’atteindre les 150 ans que, selon la science, un être humain peut vivre. Ni battre le record du monde de longévité détenu par la Française Jeanne Calment à 122 ans et 164 jours. Mais Oui, on peut franchir la barrière des 80, 90 et même 100 en bonne santé physique et mentale..

Non, la recette de la jeunesse éternelle n’existe pas, mais il est vrai que les experts en longévité ont trouvé les clés pour vieillir de la meilleure des manières et conserver cette attitude jeune et heureuse le plus longtemps possible. C’est ce que signifie réellement être éternellement jeune. L’âge ne dépend pas d’un numéro ou d’une ride, mais d’une attitude. Nous vous expliquons ce que les experts recommandent pour y parvenir :

fais du sport

La première clé d’une longévité en bonne santé est de rester en forme. Tant physiquement que mentalement. Et pour cela, il faut bouger : d’innombrables études ont montré que L’exercice réduit considérablement le risque de décès prématuré. Il n’est pas non plus nécessaire de devenir un athlète professionnel. Adrián Rodríguez, entraîneur personnel, rappelle que « marcher un peu plus de 20 minutes par jour suffit pour répondre à la recommandation de 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse par semaine ». Levez-vous du canapé.

Repos

Une fois la journée terminée, le corps a besoin de se reposer et de reprendre des forces pour se préparer aux attaques du lendemain. Et pour cela, il faut bien dormir. Profitez d’un sommeil durable, continu et profond. À l’âge adulte, il est obligatoire de dormir entre sept et neuf heures par jour. Avec régularité. Cela ne vaut pas la peine de voler quelques heures de repos chaque jour pour ensuite les récupérer toutes d’un coup – ce que vous n’obtiendrez pas. Ou quoi de pareil, contrat dettes de sommeil qui nuisent à votre santé.

Pratiquez le régime méditerranéen

Nous sommes ce que nous mangeons. Et si l’objectif est de vivre une vieillesse en bonne santé, il n’y a rien de mieux que de donner la priorité les fruits et légumes sur les aliments transformés. Il est vrai que les experts ne sont pas d’accord lorsqu’il s’agit d’identifier le meilleur régime pour ajouter les anniversaires. Mais ce qui est clair pour eux, c’est que, comme le souligne Rocío del Pozo, diététiste-nutritionniste à la clinique médicale de Los Angeles à Madrid, « que méditerranéen, riche à la fois en fruits et légumes ainsi qu’en céréales, noix, légumineuses, poisson et huile d’olive, est très proche de ce régime idéal. En fait, c’est le régime alimentaire qui est le plus efficace pour combattre les symptômes de la ménopause.

Pas de tabac ni d’alcool

Vous faites de l’exercice, dormez et mangez bien. Alors pourquoi insistez-vous pour nuire à votre corps avec le tabac ? Arrête de fumer ou vapoter. N’en abusez pas non plus avec de l’alcool, afin de ne pas perdre tout ce que vous avez gagné et d’augmenter le risque de souffrir d’une maladie grave. En fait, essayez d’éviter toute consommation d’alcool, car, comme l’explique le Dr Fernando José García, du Service médical d’urgence de la Communauté de Madrid (SUMMA 112), « il semble qu’il n’y ait aucune quantité, aussi minime soit-elle, que « c’est sans danger pour le corps ».

Prends soins de-VOUS

C’est dans vos gènes. Vous menez une vie saine, mais votre taux de cholestérol grimpe en flèche. Ou une hypertension artérielle. Ou l’une des nombreuses maladies chroniques auxquelles votre ADN vous prédispose. N’arrêtez pas de prendre soin de vous, sinon la situation empirera. Et même si personne n’aime prendre des médicaments, écoutez votre médecin et prenez la pilule qui vous aidera à y remédier.

Appelle tes amis

La santé mentale est aussi importante que la santé physique. ET se sentir seul Cela n’aide pas à avoir un esprit sain. Au contraire, cela augmente le risque de pathologies aussi graves que les maladies cardiovasculaires et la démence. Elena Jiménez, psychologue clinicienne, est directe : « ne négligez pas vos relations avec vos amis et votre famille. « L’isolement social peut être aussi nocif que le tabac. » En fait, l’Université Harvard a montré que la chose la plus importante pour garantir le bien-être à un âge moyen ou avancé réside dans des relations sociales solides.

Avoir une attitude positive

La dernière astuce pour vieillir en bonne santé est de maintenir une attitude positive envers la vie. L’optimisme – modéré et réaliste, jamais incontrôlé – est la clé d’une bonne santé, non seulement mentale, mais aussi physique. S’ils se trompent, ne sombrez pas et concentrez-vous sur chercher la solution. Ne faites pas attention à vos pensées négatives et vous vivrez plus longtemps. Par rapport aux personnes maussades et désespérées, les personnes optimistes ont une espérance de vie jusqu’à 15 % plus élevée.