Astuces d’experts pour arrêter de se ronger les ongles

Tout le monde vous le dit : arrêtez de vous ronger les ongles. Une mauvaise habitude que vous portez depuis l’enfance et que vous avez tenté d’abandonner à plusieurs reprises au fil des années. Sans succès. Cela n’aide pas non plus d’être grondé. Au contraire, cela provoque davantage de stress et d’anxiété, ce qui pousse à affiner encore plus ses ongles et ses cuticules. Mais ne désespérez pas. La solution est beaucoup plus simple que vous ne le pensez.

Se ronger les ongles est une habitude compulsive que l’on prend, généralement sans s’en rendre compte. Il y a des gens qui s’arrachent les cheveux – un trouble appelé trichotillomanie –, qui se grattent ou se pincent la peau, qui se balancent, qui bougent une de leurs jambes comme s’ils tremblaient. Actions physiques répétitives et récurrentes qui visent le même but : libérer les tensions accumulées dans le corps. Mais vous décidez que le moment est venu d’arrêter. Faites attention à ceux-ci Astuces utilisées par les experts comportementaux pour vous faciliter la tâche.

Faites attention à ce passe-temps

Vous ne réalisez pas que vous le faites encore et encore. C’est devenu une routine qui passe totalement inaperçue. Alors faites-y attention et essayez de l’arrêter chaque fois qu’il apparaît. Vos ongles et votre esprit vous remercieront. Si vous n’êtes pas conscient du problème, vous n’y remédierez jamais.

Sois patient

Est-ce si grave que vous vous rongiez les ongles ? Bien au contraire. Alors soyez indulgent avec vous-même et soyez patient. Après des années, cette habitude ne va pas disparaître du jour au lendemain. Vous êtes votre critique le plus exigeant, mais ce n’est pas le moment de laisser émerger des pensées négatives. Au contraire, essayez d’identifier pourquoi vous le faites pour vous convaincre que vous n’en avez pas besoin. Ce qui ne vous aide pas vraiment, donc c’est totalement superflu.

Pas à pas

Fixez-vous des objectifs réalistes. Par exemple, arrêtez de le faire en conduisant ou au travail. Vous réduirez progressivement les occasions où vous attaquez vos ongles. Tout s’additionne et chaque pas en avant est une réussite. Prenez le temps qu’il vous faut et surtout soyez cohérent.

Adoptez des habitudes moins nocives

Le corps a besoin de relâcher les tensions et se ronger les ongles est l’une de vos issues de secours dans les moments où des problèmes surviennent. Mais il existe d’autres méthodes, beaucoup moins agressives – et socialement mieux perçues. Lorsque vos mains – et par extension vos ongles – deviennent le centre d’attention avec lequel vous gérez votre anxiété, les balles anti-stress peuvent être d’une grande aide. De plus, c’est l’une de ces choses que vous pouvez emporter dans votre sac pour lutter contre le stress.

Trouver la source du problème

Vous ne savez pas quand cela a commencé ni comment. Vous l’avez fait toute votre vie et vous considérez presque cela comme un trait de votre caractère. Mais ce que tu peux faire c’est analyser la cause qui déclenche la contrainte. Vous vous rongez les ongles parce que vous vous disputez peut-être trop avec votre partenaire. Ou parce que la quantité de travail qu’ils ont mis sur votre table semble insupportable. Essayez d’en anticiper l’origine et, lorsque la situation se présente, essayez d’y laisser vos ongles. Sortez la balle anti-stress du tiroir et pressez-la fermement.

Trouver la motivation pour arrêter de le faire

Les gens qui vous grondent ne sont pas une motivation suffisante. Vous ne devriez pas non plus avoir honte de le faire en public. Vous avez donc besoin d’un petit coup de pouce pour vous aider à éviter d’abîmer vos ongles. Le plus simple et le plus courant est de recourir à une manucure, mais il existe des solutions plus drastiques comme Utilisez un vernis à ongles au mauvais goût ou utilisez des gants.

Demande de l’aide

Rompre avec l’habitude de se ronger les ongles peut être un défi trop solitaire. Mais il ne doit pas nécessairement en être ainsi. Vos amis, votre famille et vos collègues sont là pour vous aider. Partagez votre intention d’abandonner cette habitude malsaine et laissez les autres vous encourager à y parvenir. Vous avez déjà fait taire cette voix intérieure qui vous grondait si durement. Maintenant, dites adieu aux reproches extérieurs. Arrêter une habitude que vous utilisez en réponse au stress ne vous semble pas stressant.