Astuces d’experts pour avoir plus de patience

Exploser rapidement, être frustré fréquemment ou vouloir tout pour le moment sont trois des schémas les plus courants chez les personnes qui ont peu de patience. Nous avons tous une limite, mais si le niveau de patience est trop faible, cela peut entraîner inconfort émotionnel et augmenter les niveaux de stress et d’adrénaline.

Vous vivez dans l’immédiateté. Les réseaux sociaux et, en général, Internet nous permettent de réaliser presque tout, pratiquement d’un simple clic, ce qui nous amène à nous attendre à ce que la même chose se produise dans d’autres domaines de la vie. S’adapter à un nouvel emploi, remarquer des changements physiques après avoir suivi certaines routines saines ou trouver le partenaire idéal pour vous demande de la patience. Et heureusement, Cette capacité peut être entraînée.

Être patient fait partie de ces choses très faciles à dire, mais très difficiles à faire. « Les gens doivent d’abord savoir identifier leurs émotions et apprendre à mieux vivre avec elles », dit-il. Pilar Condé, directeur technique de Clínicas Origen. Pour ce faire, vous pouvez analyser trois domaines : les sensations que vous ressentez dans la relation, les croyances que différentes situations de vie génèrent en vous et apprendre à reconnaître si vous devez fixer certaines limites lorsque vous faites face à des scénarios accablants, explique Condé.

L’expert conseille également d’identifier certaines attitudes comme, par exemple, si vous vous sentez capable de prendre des décisions, si vous savez comment résoudre les problèmes auxquels vous êtes confrontés et d’essayer de vous concentrer sur la promotion d’habitudes saines, qui vous aident à augmenter votre patience.

Techniques pour développer la patience

Une fois que vous avez identifié les émotions qui provoquent cette impulsivité, vous pouvez commencer à pratiquer des techniques de maîtrise de soi pour éviter de vous laisser emporter par l’impulsion émotionnelle. «Dans ces moments-là, nous devons d’abord être conscients qu’il est préférable pour nous de ne pas nous laisser emporter par des impulsions et que céder nous entraîne généralement des conséquences négatives. Une fois sur place, la deuxième étape est Essayez de ne pas perdre le contrôle et de réduire les niveaux d’intensité émotionnelle. Pour ce faire, vous pouvez recourir à la distraction ou à la respiration », conseille l’expert.

En outre, Maria Martinez, psychologue et auteur du livre Living in Kaizen Mode (éd. Alienta), explique que « s’entraîner, c’est s’entraîner en se concentrant sur ce que vous pouvez maintenant faire sur ce qui dépend de vous. Bougez avec de petites actions qui concentrent votre esprit sur ce que vous avez en main, en ce moment, au lieu de penser tout le temps à ce qui s’en vient ou à ce que vous voulez qu’il se passe.

De plus, l’expert en méthodes pour transformer vos habitudes souligne également l’importance de la respiration comme un « grand allié ». De plus, savoir bien le travailler permet de « changer sa perception du moment et de sortir du stress », dit-il.

Une autre technique très efficace est posez-vous les bonnes questions pour vous concentrer et vous calmer. « Au lieu de se demander tout le temps : pourquoi ça ne vient pas ? Quand est-ce que ça va arriver ? Combien de temps dois-je encore attendre ? Et des choses comme celles-là qui vous maintiennent concentrés sur l’avenir et sur ce qui échappe à votre contrôle, vous pouvez vous demander : que puis-je faire maintenant pour profiter de cette période ? De cette façon, l’esprit s’habitue à regarder ce que l’on peut faire, et on gagne automatiquement plus de patience parce que ce temps ne semble plus être un temps mort », conseille-t-il.

Quelles sont les conséquences d’une perte de patience fréquente ?

Perdre patience trop vite a des conséquences négatives pour soi et pour les autres. Lorsque cela se produit, « le pouvoir est donné à l’extérieur et on se retrouve avec un immense sentiment d’impuissance. En dehors de cela, vous perdez la capacité de profiter des moments qui surviennent car vous pensez toujours à ce qui manque. La conséquence finale est le sentiment de malheur«dit le psychologue Martínez.

Par ailleurs, le psychologue Condé insiste également sur le fait que perdre patience rapidement « est un signe de faible autorégulation personnelle. « Vous réagissez en fonction des émotions intenses que vous vivez et non en faveur des objectifs et de l’engagement que vous recherchez ou avez avec vous-même. »