Astuces faciles pour accélérer votre métabolisme et perdre du poids rapidement sans régime
Le métabolisme est le processus mis en œuvre par le corps pour obtenir de l’énergie et remplir les fonctions vitales de base. Ce que vous voulez toujours dans un processus de perte de poids, c’est l’accélérer pour que
le corps brûle plus de calories lors de la transformation des aliments en énergie.
Le problème, c’est que ce processus
Il est affecté par le passage du temps et les mauvaises habitudesralentissant et brûlant moins de calories en faisant la même activité. Tout cela a plusieurs conséquences, mais celle qui nous préoccupe est qu’il devient de plus en plus difficile de perdre du poids.
Parce que? L’une des raisons pour lesquelles cela se produit est la sarcopénie, ou réduction de la masse corporelle due au vieillissement.
Les muscles brûlent plus de calories que la graissedonc une masse musculaire moindre, un métabolisme plus lent. Pour éviter cela, il existe certaines habitudes simples qui contribuent à accélérer votre métabolisme :
Les astuces les plus simples pour accélérer votre métabolisme
1. Ne réduisez pas drastiquement votre apport calorique : Pour perdre du poids et le maintenir, il ne faut pas restreindre drastiquement son apport calorique, encore moins sans la supervision d’un expert. Le corps a besoin d’un apport calorique quotidien minimum et la suppression de cette source d’énergie forcera le métabolisme et ralentira la perte de poids, en plus de lui enlever de l’énergie pour faire de l’exercice. Il ne faut donc pas consommer moins de 1 200 calories par jour pour éviter de ralentir le métabolisme.
2. Boire de l’eau à jeun : Boire de l’eau dès le matin et avant le petit-déjeuner active le métabolisme et contribue à améliorer l’élimination des liquides. Selon certains experts, il n’est pas nécessaire que l’eau soit froide puisque la dépense énergétique utilisée pour chauffer cette eau n’a pas de conséquences très importantes sur la perte de poids.
Boire de l’eau à jeun est un bon moyen d’accélérer votre métabolisme. /
3. Augmenter la consommation de vitamines du groupe B : Les aliments riches en vitamine B nécessitent beaucoup d’énergie pour être digérés. De plus, la vitamine B12 aide à transformer les aliments que nous consommons en énergie que les cellules peuvent utiliser et est également liée à l’équilibre du système nerveux.
4. Faites de la musculation : On a toujours pensé que le cardio était l’exercice qui faisait perdre le plus de poids, mais la vérité est que l’entraînement en force est celui qui a le plus d’impact sur votre métabolisme. En effet, le travail de force entraîne une augmentation du volume musculaire, et plus nous avons de muscle, plus nous brûlons de calories au repos en raison d’une augmentation de la consommation cellulaire d’oxygène.
5. Augmenter la consommation de protéines : Les protéines augmentent le taux métabolique du corps et favorisent la satiété, favorisant ainsi la perte de poids. Vous devez toujours choisir des versions saines telles que les protéines maigres présentes dans les œufs, le poisson, les viandes comme la dinde ou le poulet et les produits laitiers comme le kéfir.
6. Des fruits, meilleurs entre les repas : Manger des fruits est toujours une bonne option, mais les experts conseillent d’en manger entre les repas pour maintenir le métabolisme actif. De plus, selon certains experts, il est préférable de le prendre seul, sans aliments contenant des protéines ou des graisses, car cela peut entraîner une mauvaise digestion, entraînant une inflammation.
7. Prendre des infusions après avoir mangé : Boire certaines infusions et thés après le déjeuner et le dîner accélère le métabolisme et élimine les toxines du système digestif, favorise le processus de métabolisation des graisses, combat la rétention d’eau, aide à contrôler l’appétit et fournit de l’énergie.
