Astuces pour vaincre la timidité

La timidité est souvent confondue avec l’introversion ou la honte, car les frontières sont floues. Néanmoins, cela peut aussi être un lourd fardeau pour ceux qui en souffrent. La personne timide assume souvent sa condition et estime qu’elle ne peut rien faire pour changer ce trait de caractère.

Avec l’aide du psychologue Pilar Varelaauteur du livre Timidement (Ed. La Esfera de los Libros), nous allons essayer de comprendre les différents niveaux de timidité, comment la surmonter et aussi nous rendre compte qu’elle n’est pas toujours si négative.

Degrés de timidité

« Les niveaux de timidité varient de sentiments occasionnels de rougissement à l’apparition fréquente d’épisodes d’anxiété et de panique hautement traumatisants », explique Pilar Varela, qui propose trois degrés.

Timidité plus ou moins supportable

Ce sont des gens qui aiment leur intimité et leur solitude, qui préfèrent la compagnie d’un livre ou d’un paysage plutôt que celle des autres. « Les gens de ce groupe peuvent surmonter leur timidité, même si certains ne trouvent pas très facile d’entamer une conversation avec un inconnu. participer à une réunion et encore moins demander à un couple de danser.

Niveau intermédiaire : la plupart des vrais timides

Ceux qui rougissent de tout et se sentent franchement mal à l’aise dans une grande partie des situations d’interaction. « Leur timidité se transforme en anxiété, affecte leur vie sociale et les inhibe de manière indicible.

Leur rougissement excessif les rend vulnérables et la peur de leurs réactions les transforme souvent en personnes maussades et distantes. Ces types de personnes ont généralement une faible confiance en elles et n’ont pas les compétences sociales de base nécessaires pour interagir couramment avec d’autres personnes.

Le douloureusement timide

Ceux pour qui leur émotion est devenue une pathologie. « Ce sont des personnes chroniquement timides, derrière lesquelles se cache une forte anxiété aux conséquences invalidantes. Sa maladie ne disparaît pas avec le temps. Au contraire, l’âge exacerbe les réactions, de sorte qu’ils s’éloignent de plus en plus des gens, qui finissent par les considérer comme hostiles et antisociaux.

Est-il possible de vaincre la timidité ?

« La timidité est un problème complexe qui peut être surmonté grâce à des stratégies qui se sont avérées efficaces, mais, sans aucun doute, la première étape est être prêt à changer», dit l’expert.

• La première chose à supposer est que il n’y a pas de soi immobilequ’il existe des techniques d’amélioration et que ce qui a fonctionné pour les autres peut aussi fonctionner pour soi.
• Aussi, un peu de courage de te dire la vérité: « La timidité est un sentiment désagréable, mais en même temps c’est un bouclier confortable qui nous protège d’autres sentiments encore pires, comme se sentir rejeté, non aimé, non valorisé. Il faut démasquer tout cela et savoir, désormais, que l’essentiel de ce réseau de sensations est inventé et que nous allons le défaire. La timidité protège, mais elle enchaîne aussi.
• Nous devons également analyser quelles pensées automatiques sont pétrifiées dans notre esprit. Quelles idées ne sont jamais examinées ? Lesquelles sont considérées comme allant de soi et lesquelles fonctionnent inexorablement et provoquent de graves interférences dans les relations avec les autres ? « La timidité implique un souci excessif de soi et une peur d’être évalué négativement, mais pourquoi devrions-nous être évalués négativement si nous sommes comme tout le monde ? N’avons-nous pas la même valeur ?

Conseils pour vaincre la timidité

« Les personnes timides manifestent souvent deux caractéristiques qui influencent négativement leur comportement : elles ont un niveau élevé d’anxiété et un manque d’outils nécessaires pour communiquer. Mais vous pouvez aussi apprendre à vous comporter comme des extravertis, à vous faire des amis et à établir des contacts. Apprendre l’allemand ou la physique n’est pas beaucoup plus difficile », explique le psychologue. Pour ce faire, ces conseils donnés par Pilar Varela peuvent nous être utiles :

Contrôlez votre ton de voix

Les timides mangent les lettres et les syllabes et parlent d’un ton sourd parce qu’ils n’osent pas parler plus fort, surtout dans les salutations et les phrases de politesse. L’effet produit n’est pas bon. Entraînez-vous seul à la maison ou avec la collaboration d’une personne de confiance. Dites fermement des mots de salutation, d’adieu, de remerciement et d’excuses.

Regardez votre interlocuteur

Il est normal de regarder le visage et les yeux de votre interlocuteur. « La communication s’effectue via plusieurs canaux, et ce qui est dit avec des mots est tout aussi important que ce qui est communiqué avec un regard. Lorsque le regard est détourné, une mauvaise impression est faite. L’autre personne peut avoir le sentiment de manque de sincérité, que quelque chose n’est pas clair dans cette conversation. Chez les personnes timides, ce n’est pas nécessairement comme ça, mais c’est ce que cela semble être », explique l’expert. Maintenir son regard et l’accompagner d’un léger sourire renforce le discours et lui donne véracité et confiance.

Fabriquez votre propre papier

« Un moyen pratique de surmonter la timidité initiale est d’apprendre une manière de jouer et de la jouer comme s’il s’agissait du rôle d’un acteur de théâtre », souligne-t-il. Jouer un rôle permet à la personne timide de s’oublier un peu. Face à des dizaines de situations, nous pouvons rédiger un article, le répéter et le mettre en pratique.

Fixez-vous des objectifs sociaux

« Les formateurs américains anti-timidité recommandent à leurs étudiants de rédiger un contrat avec eux-mêmes », ajoute-t-il. Il s’agit de proposer des changements dans notre quotidien, de fixer certains objectifs, comme rencontrer quatre nouvelles personnes cette semaine, inviter une personne à déjeuner ou offrir un cadeau à une autre.

Pratiquez le premier contact

Si votre premier contact avec quelqu’un est difficile pour vous, pratiquez-le avec les interlocuteurs disponibles : appelez un grand magasin et demandez toute information qui vous intéresse, ou appelez une librairie et demandez s’il a un livre. « Que ce contact artificiel se fasse par téléphone ou en personne, vous remarquerez qu’ils vous traitent avec gentillesse et que vous pouvez avoir une brève conversation en toute sérénité », explique Varela.

Serrez la main avec énergie

Encore une fois, vous pouvez demander à des amis ou à des personnes de confiance de vous aider. Il s’agit d’eux qui vous serrent la main comme s’il s’agissait d’une salutation d’introduction. « Regardez les différentes manières de le faire et demandez-leur, à leur tour, de valoriser votre propre salutation. Faites-vous partie de ceux qui donnent la main douce ? Saluez-vous d’un regard fugace ? Prononcez-vous une phrase intelligible lorsque vous saluez ? Analysez tout cela et essayez de serrer la main avec une énergie modérée et de regarder dans les yeux, en ajoutant un sourire plus ou moins ouvert selon le degré de connaissance ou d’affection que vous avez avec votre interlocuteur.

Répétez certains compliments

Souvent, nous ne trouvons rien pour faire un compliment à une autre personne. Préparez quelque chose à dire sur leurs vêtements – « quel beau manteau-« , leur apparence – vous avez une très belle couleur -, certaines compétences qu’ils ont (à quel point vous cuisinez bien…)

rencontrer des gens

Ne restez pas à la maison, sortez autant que vous le pouvez. Accédez à des présentations, des librairies, des expositions, des événements sportifs…

La timidité n’est pas toujours mauvaise

Tout n’est pas négatif chez une personne timide. « La timidité a du bon, bien sûr », explique Pilar Varela. Lorsque le degré de timidité ne devient pas un problème sérieux, une personne timide peut bénéficier de son caractère, qui s’accompagne probablement d’éléments très bénéfiques émotionnellement et socialement.

• La prudencece qui permet de contrôler l’impulsivité et d’éviter les erreurs.
• La réflexionqui rapproche la créativité intérieure et une meilleure connaissance de soi.
• Les modérément timides habituellement profitez des plaisirs de l’intimité, sûrement avec plus d’intensité que les extravertis.
• De plus, les personnes sociables et timides, c’est-à-dire celles qui surmontent leur désir d’évasion et ne sont pas évitantes, ont un bonne image.
• Souvent l’auditeur est plus agréable que celui qui parle, celui qui sourit légèrement et regarde attentivement sans imposer ses critères, même pas sa présence