avantages et inconvénients de le faire en même temps

Vous êtes pleinement conscient des avantages infinis que, au-delà du simple aspect esthétique, le maintenir un poids santé. Alors depuis que c’est devenu à la mode sur internet, vous pratiquez le jeûne intermittent. Dont les effets positifs – contrairement à ce qui se passe avec tant de régimes miracles qui pullulent également sur les réseaux sociaux – ont été soutenus par la science. De plus, certains effets que vous renforcez avec la pratique de l’exercice physique. Mais attention : combiner ces jeûnes prolongés avec un entraînement n’est pas toujours une bonne idée.

En réalité, être mince n’est pas la même chose qu’être en bonne santé. En fait, la clé pour jouir d’un poids santé ne réside pas dans ce qu’indique la balance, mais dans l’indice de masse corporelle. Et comme l’explique Isa Smith, entraîneur personnel, « bien sûr Vous pouvez gagner du muscle en pratiquant le jeûne intermittent. Mais ce n’est pas du tout la manière optimale de procéder.

Comment faire du jeûne intermittent

L’objectif du jeûne intermittent est toujours le même : priver l’organisme du glucose qu’il utilise comme carburant afin de le forcer à brûler les graisses stockées pour obtenir de l’énergie. Pour cela, comme l’observe l’Université Nicolas Copernic de Bydgoszcz, entre 10 et 12 heures de jeûne sont nécessaires. Il n’y a donc pas une seule façon de procéder. Vous pouvez restreindre votre consommation de nourriture pendant des heures ou des jours. Comme 16:8, dans lequel les repas sont concentrés en seulement huit heures et le jeûne les 16 autres ; ou 6:1, dans lequel vous choisissez un jour de la semaine pour jeûner ou limiter extrêmement les calories et manger (sainement) les six autres.

Soyez prudent avec les jeûnes prolongés

Par conséquent, tous les jeûnes intermittents ne sont pas identiques. Et, combinés à l’exercice, ils ne sont pas non plus en si bonne santé. Comme le souligne Isa Smith, « lorsque nous parlons de jeûnes extrêmes, tels que restrictions alimentaires pendant 24 heures ou plus« Non seulement c’est moins optimal pour gagner du muscle avec l’exercice, mais c’est même potentiellement dangereux. »

Adaptez votre entraînement au jeûne

Cela n’a pas d’importance. Vous pouvez toujours adapter votre entraînement à votre jeûne intermittent. Mieux vaut s’entourer d’un professionnel pour ne pas avoir faim ou, surtout, subir des baisses d’énergie qui mettent votre santé en danger. Nous vous expliquons les avantages et les inconvénients de restreindre temporairement votre apport calorique tout en faisant travailler vos muscles.

Arguments en faveur de la combinaison du jeûne intermittent et de l’exercice physique

• Le corps ne dispose pas de glucose pour extraire de l’énergie, donc l’entraînement améliore la combustion des graisses et un plus grand nombre de calories sont consommées stockés.
• Il améliore – comme l’a révélé l’Université de Bath – la sensibilité à l’insuline, ce qui à son tour améliore le contrôle de la glycémie.
• Favorise l’autophagie, c’est-à-dire la destruction des cellules endommagées ou inutiles pour obtenir du carburant. Sous la forme d’une offre de deux produits pour le prix d’un : vous éliminez non seulement les kilos en trop de votre corps, mais vous le nettoyez également des impuretés.

Arguments contre le fait de le faire en même temps

• Il vous manque le carburant préféré de votre corps : le glucose. Ainsi, vos performances physiques seront sensiblement diminuées et votre exercice ne sera pas aussi productif.
• Vous ne disposez pas non plus des nutriments qui, une fois l’entraînement terminé, vous aident à récupérer, donc – comme l’a confirmé l’Institut australien du sport – cela sera beaucoup plus lent.
• Le manque d’énergie et la demande musculaire peuvent faire chuter votre tension artérielle, entraînant une fatigue et des étourdissements plus importants.

Quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice

Mais n’ignorez pas les bienfaits que le jeûne intermittent et l’exercice physique bien planifiés apportent à votre santé. Ce que vous devez faire, c’est profiter des moments où vous vous sentez plein d’énergie et suffisamment hydraté pour faire votre entraînement. Un moment optimal est celui où peu de temps s’est écoulé depuis que vous avez apprécié un repas, et pas quand tu jeûnes depuis plusieurs heures.

De plus, vous ne devez jamais oublier de reconstituer les nutriments essentiels une fois l’entraînement terminé. Comme le conclut Isa Smith, « le jeûne intermittent nécessite beaucoup de planification pour garantir que tous les macro et micronutriments sont obtenus dans le délai précis où le corps en a besoin. Quelque chose qu’il faut surveiller surtout après un moment de forte sollicitation physique.