Avec quels aliments prendre de l’avoine pour prendre du muscle

Connu pour son teneur élevée en fibres, notamment les bêta-glucanes, l’avoine est une céréale qui contribue à améliorer la santé générale de l’organisme grâce à sa teneur en autres nutriments comme les vitamines B, le fer, le magnésium et les antioxydants. Ce que vous ne saviez peut-être pas à propos de l’avoine, c’est que c’est un excellent allié pour augmenter la masse musculaire en raison de sa teneur élevée en protéines, en glucides lentement digestibles et en graisses saines.

Pris dans le cadre de votre petit-déjeuner, il contribue à l’apport d’énergie soutenu, favorisant la sensation de satiété et améliorant les performances physiques. Mais c’est aussi un aliment idéal pour après avoir fait de l’exercice, car il favorise la récupération musculaire et maximise les bénéfices de l’entraînement. Voyons pourquoi l’avoine contribue au gain musculaire.

Pourquoi l’avoine aide à augmenter la masse musculaire

L’avoine est un aliment clé dans le développement et le maintien de la masse musculaire grâce à son abondance en glucides complexes, fibres et protéines prime. Ses glucides complexes offrent une libération progressive et soutenue de l’énergie, indispensable pour les activités physiques prolongées et pour prévenir la fatigue lors des entraînements intenses. D’autre part, la richesse en fibres de l’avoine favorise une digestion optimale, facilitant l’absorption efficace des nutriments essentiels pour des muscles forts.

De plus, la protéine d’avoine contribue également au contrôle du poids grâce à son effet rassasiant et sa capacité à accélérer le métabolisme. Compte tenu de son faible indice glycémique, Il ne provoque pas de pics de glucose ou d’insuline dans le corps, ce qui est bénéfique non seulement pour les personnes atteintes de diabète ou de résistance à l’insuline, mais aussi pour la santé métabolique de chacun.

Selon les experts en fitness et en nutrition, l’avoine aide à améliorer les performances physiques. Sa consommation est recommandée au petit-déjeuner, associée à d’autres sources de protéines comme le lait ou le yaourt, pour assurer un bon apport énergétique. Une revue publiée dans PubMed a analysé la relation entre l’apport en protéines du petit-déjeuner et la masse et la force musculaires chez les adultes. Selon ces travaux, une consommation élevée de protéines au petit-déjeuner augmentait la masse musculaire dans 58,8% des cas évalués. Dans 50 % des cas, une augmentation de la force musculaire a été observée. C’est pourquoi certains experts conseillent d’en consommer Avant de faire de l’exercicecar la digestion lente des glucides complexes présents dans l’avoine garantit un apport constant d’énergie pendant l’entraînement.

Certains experts ne sont pas d’accord et préfèrent incorporer de l’avoine après l’entraînement pour aider à récupération musculaire et maximisez les bienfaits de l’exercice, car l’avoine reconstitue les niveaux de glycogène et fournit les acides aminés essentiels nécessaires à la réparation et à la croissance musculaire.

Selon une autre étude publiée dans PubMed, la protéine d’avoine a un rôle protecteur contre les lésions musculaires et l’inflammation induite par l’exercice. L’étude révèle qu’une supplémentation en cette protéine végétale soulage les douleurs musculaires, réduit l’inflammation et la rétention d’eau dans les extrémités, atténue la perte de force musculaire et stimule l’amplitude de mouvement de l’articulation du genou. améliorer la récupération globale.

Avec quels aliments mélanger l’avoine pour gagner du muscle

L’avoine est un bon aliment pour prendre du muscle grâce à sa teneur en glucides de qualité, en protéines végétales et en un minimum de graisses insaturées qui favorisent l’hypertrophie, ainsi que des vitamines et des minéraux qui contribuent au bon fonctionnement du système neuromusculaire. Il est préférable de choisir avoine naturelle, car si nous choisissons une variété contenant du granola, des noix ou d’autres ingrédients, nous ajouterons des sucres libres qui entravent la prise de masse musculaire et la perte de graisse. Les experts recommandent des flocons d’avoine ou des flocons d’avoine sans additifs, idéaux pour préparer à la maison mélangés à des ingrédients de qualité.

Pour de meilleurs résultats, il est idéal de combiner l’avoine avec d’autres sources de nutriments de qualité qui stimulent la synthèse de nouvelles protéines musculaires. Il est donc conseillé de le combiner avec lait et autres produits laitiers sans sucre ajouté, source de protéines de haute valeur biologique, de potassium et de calcium qui contribuent au fonctionnement des muscles. D’autres ingrédients avec lesquels vous pouvez mélanger de l’avoine pour gagner du muscle sont fruits et légumes frais, œufs, noix, graines et fruits secsqui fournissent les nutriments dont le corps a besoin pour créer de nouveaux tissus musculaires.