Ce nutritionniste bien connu nous donne une astuce simple pour perdre du poids après 50 ans

Le passage des années produit des changements dans notre corps. Et nous ne parlons pas seulement de l’apparition de petites rides ou de signes d’expression, mais aussi de l’accumulation de graisse dans des zones où nous étions auparavant lisses et de la diminution de la masse musculaire, connue sous le nom de sarcopénie.

C’est normal, mais il est en notre pouvoir de ralentir ces effets qui non seulement nous dérangent sur le plan esthétique, mais peuvent également affecter notre santé, rendant la vie quotidienne beaucoup plus difficile. Ouais,
perdre du poids après 50 ans est plus compliqué Qu’à 20 ans, mais en suivant de saines habitudes, tout n’est pas perdu.

Tout d’abord, comprenons ce qui se passe dans notre corps à partir de cet âge. Avec l’arrivée de 50, et même un peu avant, le
diminution des niveaux d’oestrogène et de testostérone Ils amènent le corps à stocker de la graisse dans l’abdomen, mais nous avons également tendance à adopter des habitudes plus sédentaires, ce qui entraîne une dépense d’énergie moindre au repos.

Par contre, à cette époque
augmente notre production de cortisol, ce qui permet à votre corps de capturer plus de graisse et de la retenir plus facilement. Et si l’on ajoute à tout cela ce qui précède
perte de masse musculairenous avons un cocktail qui nous fait prendre du poids plus rapidement qu’avant.

Cela signifie-t-il que vous devez vous abandonner à l’évidence et cesser de vous soucier de maintenir un poids santé ? Bien au contraire. La célèbre nutritionniste Boticaria García parle sur ses réseaux sociaux de
la stabilité de l’axe intestin, cerveau et muscle comme la clé pour être meilleur et en meilleure santé après 50 ans.

Méthode de Boticaria García pour le poids après 50 ans

Marian García, mieux connue sous le nom de Boticaria García, est une experte en pharmacie et en nutrition et diffuse des informations sur ses réseaux sociaux sur
l’importance d’une alimentation saine pour atteindre un état optimal. Et ce qu’il a dit dans sa dernière vidéo a retenu notre attention.

Il s’agit de l’importance de
axe intestin, cerveau et muscle, ce qui peut faire perdre du poids après 50 ans. Et même si vous n’y croyez pas, ces trois éléments sont liés et bien souvent nous n’en sommes pas conscients, travaillant sur eux individuellement.

1. Intestin

Selon de nombreuses études scientifiques, le microbiote intestinal est essentiel pour parvenir à une perte de poids efficace et saine. Pour prendre soin de cet ensemble de virus, bactéries et champignons qui vivent dans notre intestin, l’expert recommande
mange beaucoup de vert, mais aussi beaucoup de rouge.

2. Cerveau

Marian García explique que
En prenant soin de votre microbiote, vous prendrez également soin de votre santé mentale. Mais ce n’est pas tout : il met un accent particulier sur une alimentation consciente, ou en d’autres termes, sur le fait de manger quand on a vraiment faim.

Qu’est ce que ça signifie? Cela plusieurs fois
On mange par ennui, par stress ou par nervosité, et contrôler cette faim émotionnelle est essentiel pour éviter des prises de poids inutiles. Pour ce faire, l’expert recommande certaines techniques de pleine conscience pour parvenir à cette alimentation consciente dont nous parlions.

3. Musculaire

L’exercice est crucial pour perdre du poids, mais aussi pour se sentir bien et
libérer tout le stress que nous accumulons tout au long de la journée. Boticaria García recommande l’entraînement en force, avec des poids ou d’autres outils, pour atteindre
augmenter la masse musculaire et également augmenter les dépenses métaboliques.

«Lors d’exercices dans lesquels il y a une forte contraction musculaire, des composés appelés
myokines (Je les appelle « superquins »). Les myokines voyagent à travers notre corps, ce sont des pilules naturelles qui atteignent les adipocytes et
réduire l’inflammation. Mais ils voyagent aussi jusqu’au cerveau et génèrent plus de neurones, plus de connexion neuronale et plus de mémoire », explique l’expert.

Mais pas seulement ça, mais
l’exercice favorise également le soin du microbioteSelon García : « (les myokines) sont capables de favoriser l’équilibre du microbiote en activant les bonnes bactéries. Et ils provoquent une sensation de satiété en activant l’acide butyrique », souligne-t-il.

Donner la priorité au travail de force est essentiel, même si l’expert recommande
combinez-le avec des exercices cardiovasculaires au cours d’une même séance, comme la course à pied ou le vélo, afin que ces « superquines » voyagent dans le sang et remplissent toutes ces fonctions.