Ce que vous devez faire pour perdre un demi-kilo par semaine, selon la nutritionniste Luis Zamora

Si votre objectif est de perdre du poids,
Oubliez les régimes miracles Et passez des heures et des heures à transpirer dans des machines d’exercice cardiovasculaires. Vous devez combiner une alimentation équilibrée programmée par un professionnel et la pratique habituelle de l’exercice, mais ne vous installez pas dans un cours aérobie ou zumba et continuez à lire.

Selon le nutritionniste Luis Zamora, l’exercice aérobie n’est pas le plus efficace lors de la perte de poids. En fait, si ce que vous voulez, c’est perdre un demi-kilo par semaine, cet expert recommande une formation en force. Parce que? Parce qu’il assure que
Pour perdre 500 grammes, 400 calories doivent être passées une journée Et cela est réalisé auparavant avec la force avec cardio.

Si vous avez l’intention de brûler 400 calories uniquement avec le cardio, Luis Zamora dit qu’il serait nécessaire de faire trois heures de zumba ou d’aérobic. Il n’est pas impossible de le faire, mais beaucoup plus fatigué qu’avec l’entraînement en force, qu’en plus des calories qui vous aident à perdre directement,
Le métabolisme basal augmentedonc le corps continue de brûler au repos.

Il est très probable que vous le sachiez, mais le métabolisme est un mécanisme de l’organisme pour produire de l’énergie pour remplir les différentes fonctions corporelles. Lorsque nous parlons de métabolisme basal, nous nous référons à
Les calories dont l’organisme a besoin pour ses fonctions vitales de base.

Entraînement en force
Développer une masse musculaire Contrairement à la graisse, dépense plus de calories pour rester. Luis Zamora l’assure dans une vidéo publiée sur ses réseaux sociaux, soulignant que « combien de muscle une personne a plus de muscle, plus d’énergie consommera même tout. »

Avantages de l’entraînement en force

1. Développer la masse musculaire: La chose la plus évidente est que, lors de l’entraînement en force, la masse musculaire est générée. Ceci est bénéfique dans de nombreux aspects: d’une augmentation du nombre de calories brûlées à un ralentissement du vieillissement, car au fil des ans, nous perdons de muscle.

2. Renforce les os: L’ostéoporose est une maladie qui affaiblit les os et est généralement une cause courante de fractures, en particulier à partir de 50 ans. Mais cela peut également avoir un impact très négatif sur la mobilité et l’indépendance de ceux qui en souffrent, il est donc essentiel de former la force, en particulier au stade postménopausique.

3. Améliorer la santé mentale: Différentes études suggèrent que l’entraînement en force aide à réduire l’anxiété, à augmenter l’estime de soi et à réguler l’humeur. De plus, ce type d’exercice peut également réduire les symptômes de dépression et d’anxiété lorsqu’ils souffrent déjà.

4. Combattre les effets du vieillissement: Au fil des ans, la force musculaire et la masse (sarcopénie) sont perdues. L’entraînement avec le poids aide à prévenir cet effet du vieillissement, à aider à développer et à maintenir le muscle. De plus, il a également démontré un effet positif pour la mémoire et l’apprentissage.

5. Aide au bon fonctionnement des hormones: Les troubles hormonaux, tels que le syndrome des ovaires polykystiques, peuvent être améliorés grâce à l’entraînement en force. Ces types d’exercices peuvent aider le corps dans leur composition corporelle, aider l’équilibre hormonal et aider à réduire les symptômes de cette situation.

6. Améliore la santé cardiovasculaire: Non seulement le cardio est bon pour la santé de votre cœur. Les exercices de force bien planifiés et contrôlés par un spécialiste sont essentiels au bon fonctionnement du système cardiovasculaire dû avant tout à son impact sur la pression artérielle.

7. Réduit le risque de diabète: L’entraînement en force peut également avoir un effet positif sur la composition corporelle (réduit l’excès de graisse dans le corps), ce qui aide à maintenir une glycémie plus stable. De plus, si vous souffrez déjà de diabète, effectuer une formation en force peut améliorer la production d’insuline.

8. Faver la perte de graisse: Combien de masse musculaire, plus le corps dépense de calories, non seulement pendant l’entraînement, mais même des heures plus tard. C’est l’une des raisons pour lesquelles Luis Zamora le préfère devant l’exercice cardiovasculaire, qui ne brûle des calories que pendant l’entraînement.