Ce sont les clés pour choisir l’exercice qui vous convient le mieux

À l’approche de la fin de l’année, il est courant de se faire encore et encore une liste de bonnes résolutions. La pratique du sport continue d’occuper les premières places, probablement aux côtés d’autres comme manger sainement ou enfin essayer de méditer quotidiennement. En fait, février – lorsque la folie de Noël, les cadeaux et les dépenses habituelles de janvier sont passés – est le mois le plus important pour les salles de sport, selon la Fédération nationale des employeurs d’installations sportives. Le problème est que deux personnes sur dix qui osent se mettre en forme Ils l’abandonnent au bout de trois mois pour vous inscrire. Dans cette situation, choisir l’exercice le plus approprié est essentiel.

«Nous devons essayer de faire en sorte que les activités que nous choisissons correspondent le plus possible aux nos préférences, objectifs et aptitudes point de départ pour générer une bonne adhésion », recommande Mario Cañizares, responsable des activités de David Lloyd Málaga. Selon lui, le meilleur exercice est celui que l’on finit par faire de manière constante et soutenue dans le temps. La première étape pour générer une habitude n’est donc autre que de trouver l’activité qui nous convient le mieux.

Conseils pour bien démarrer

Même s’il semble que l’activité physique joue aujourd’hui un rôle plus important qu’il y a quelques années, les enquêtes révèlent que, malheureusement, quatre Espagnols sur dix ne font jamais de sport. Je ne vais même pas me promener. Pour ceux qui pratiquent un mode de vie sédentaire, Cañizares suit un mantra. « D’abord bougez bien, puis bougez beaucoup et ensuite bougez vite. » En d’autres termes, « il n’est pas conseillé de sauter les phases d’adaptation métabolique et arthromusculaire qui pourraient conduire à une augmentation le risque de blessure ou un abandon prématuré de la pratique.

Dans ces cas-là, un bon programme de formation personnalisé fonctionne généralement. C’est la meilleure façon de combiner besoins, capacités et goûts. De plus, cela garantira que l’intensité puisse être adaptée et progressée. Dans tous les cas, le coach conseille généralement d’inclure deux séances hebdomadaires dédiées à la musculation. « Il est également intéressant de le compléter avec des disciplines qui travaillent la mobilité et la posture, comme le yoga ou le Pilates. » Rappelons également qu' »en parallèle d’un travail axé sur la force, l’OMS recommande 150 à 300 minutes d’activité cardiovasculaire par semaine ». Marchez à un bon rythme, utiliser les escaliers ou faire du vélo Ce sont de bons alliés en ce sens.

Le facteur âge

Il convient de se demander si l’âge doit être un facteur à prendre en compte. La vérité est que, quel que soit le nombre d’années écoulées, « chaque programme de formation devrait commencer par un entretien ou une anamnèse et une évaluation fonctionnelle de base par un professionnel de l’activité physique », explique l’expert David Lloyd Málaga. De cette façon, vous pouvez évaluer si une personne de 55 ans, mais qui a fait de l’exercice toute sa vie, peut pratiquer le CrossFit ; tandis qu’une personne dans la trentaine, totalement sédentaire, devrait commencer par quelque chose de plus léger. «Ce qui est clair, c’est qu’à partir de 40 ans, lorsque la sarcopénie et la diminution de la densité minérale osseuse s’accentuent, il est important de suivre une bon programme de musculation et des impacts maîtrisés », ajoute-t-il.

Quelque chose de similaire se produit avec le calendrier. Il y a ceux qui pensent qu’il vaut mieux pratiquer des disciplines calmes à la dernière minute et commencer la matinée uniquement avec des intensités élevées. Mario Cañizares le voit de manière plus flexible. L’heure de la journée peut être essentielle pour maintenir la routine au fil du temps, mais elle n’a pas d’importance lors du choix de l’exercice. « Par exemple, si quelqu’un ne dispose que de plus d’heures nocturnes, il ne devrait envisager de terminer la pratique que par une bonne récupération ou une réinitialisation, afin de restaurer plus rapidement les valeurs basales sans affecter le sommeil ultérieur. »

S’amuser compte aussi lors du choix de l’exercice

Outre le manque de temps ou de volonté, l’une des principales excuses pour ne pas faire de sport est que c’est ennuyeux. « Dans ce cas, il est conseillé de rechercher un centre proposant un large éventail d’activités et d’en essayer ou d’en alterner plusieurs », explique Cañizares. Ensuite, il suffit d’inclure de petites pilules de musculation – 15 ou 20 minutes– pour avoir un résultat complet. Une autre bonne idée est de s’éloigner du classique et d’opter pour des disciplines plus innovantes et ludiques.

Dans les Clubs David Lloyd, ils proposent en exclusivité des cours aussi attrayants que Blaze, un cours de 45 minutes, utilisant une méthodologie de haute intensité, qui se pratique dans un studio qui rassemble cardiovasculaire, force, boxe et arts martiaux. Pour les plus hardcore, Rhythm permet de se libérer en pédalant au rythme de la musique. « Vous travaillerez votre corps et votre esprit avec des playlists inspirantes et des moniteurs très motivants, renforçant vos muscles et libérant vos émotions », explique l’entraîneur. Qui, enfin, recommande d’essayer Méditation sonore spirituelle. « Une façon de vous immerger dans les sons et vibrations relaxants des bols chantants en cristal et des tambours océaniques pendant que vous êtes guidé à travers des pratiques de pleine conscience pour concentrer votre esprit et abandonner vos distractions. »

Et haute intensité ?

Si nous parlons de choisir un type de discipline, nous ne pouvons ignorer des propositions telles que crossfit ou encore haute intensité (HIIT), qui font de plus en plus d’adeptes. Il faut tenir compte du fait qu’ils ne sont pas les plus adaptés aux personnes âgées ou aux personnes sans expérience préalable. Il existe cependant des coffrets qui adaptent grandement les propositions à tous types de profils. Pour ceux qui ont des capacités, Cañizares souligne qu’il s’agit d’un formation vraiment complète« surtout pour ceux qui sont issus des sports d’équipe ou qui ont concouru à un niveau individuel ». « La force, la capacité cardiovasculaire, la mobilité, l’agilité et la vitesse sont largement développées », ajoute-t-il.

Quant au HIIT, il faut savoir, comme le souligne l’expert, qu' »il s’est adouci dans le monde du fitness ». Cela le rend évidemment plus accessible pour le profil d’utilisateur moyen, et permet même d’atteindre plus facilement 150 minutes par semaine d’activité physique modérée-vigoureuse à caractère cardiovasculaire. «Une proposition intelligente pour réduire certains risques Les effets potentiellement néfastes d’un entraînement de haute intensité seraient de choisir le vélo ou natation pour atteindre cette intensité élevée », conclut-il.