Ce sont les hormones que vous libérez lors de l’exercice et qui vous procurent un effet planant.

Un bon entraînement ne signifie pas seulement sueur et fatigue. Aussi, et paradoxalement, cela s’accompagne d’un sentiment de plénitude et de satisfaction, d’un authentique élan qui est finalement ce qui, accroche les athlètes et les rend accros à cette récompense pour l’effort fourni. Cette euphorie a traditionnellement été attribuée à la libération d’endorphines, mais on sait maintenant que d’autres produits chimiques contribuent également à cet effet.

« Le rôle que jouent les endorphines dans l’exercice physique a été largement étudié, ainsi que la façon dont ces neurotransmetteurs agissent comme des analgésiques naturels, aidant à réduire la perception de la douleur et contribuant à sensation de bien-être» explique Andrés Pérezmoniteur et coach sportif. « La différence est qu’il existe désormais des études récentes qui montrent que les endorphines ne sont pas les seules responsables de cet effet. »

Autres stimulants naturels au-delà des endorphines

Ainsi, des recherches ont montré que aussi d’autres substancescomme les endocannabinoïdes, la sérotonine, la dopamine ou l’ocytocine, sont libérés pendant l’exercice et provoquent cette euphorie chez le sportif.

• Endocannabinoïdes : Ces neurotransmetteurs endogènes, semblables aux composés présents dans le plante de cannabisjouent un rôle intéressant dans ce domaine. « L’anandamide est l’un des endocannabinoïdes les plus étudiés en relation avec l’exercice. Une étude de 2003 publiée dans le Journal of Neurobiology a révélé que les niveaux de cette substance augmentent après l’exercice, ce qui pourrait contribuer au sentiment d’euphorie et de calme par la suite », explique Pérez.
• Sérotonine : Il s’agit d’un neurotransmetteur communément associé à la régulation de l’humeur et au bien-être. « L’exercice aérobique, en particulier, peut augmenter la libération de sérotonine dans le cerveau, ce qui contribue à améliorer l’humeur et à réduire l’anxiété et la dépression. Une étude publiée dans le Journal of Psychiatry & Neuroscience a noté qu’elle peut augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui pourrait expliquer une partie du phénomène. effet antidépresseur de l’exercice».
• Dopamine : Il s’agit d’un autre neurotransmetteur clé impliqué dans la récompense et le plaisir. « La dopamine est libérée pendant l’exercice, en particulier lors d’activités considérées comme gratifiantes ou lorsque des objectifs personnels sont atteints. Cela contribue au sentiment d’accomplissement et de satisfaction ressenti après un bon entraînement. Une étude publiée dans Frontières de la psychologie explique comment la dopamine augmente avec l’exercice et son impact sur la motivation et la récompense.
• Ocytocine : Connue sous le nom d’hormone de l’amour, elle est également libérée pendant l’exercice, en particulier les activités qui impliquent des interactions sociales, comme les sports d’équipe ou les cours d’exercices en groupe. L’ocytocine peut renforcer les liens sociaux et augmenter le sentiment d’appartenance, ce qui à son tour améliore le bien-être émotionnel. Bien que l’ocytocine soit moins étudiée en relation avec l’exercice que les autres substances, sa libération pendant l’exercice pourrait contribuer à l’expérience globalement positive.

Comment tirer le meilleur parti des hormones de l’exercice

Il a également été étudié comment l’intensité, la durée et la fréquence de l’exercice influencent la libération de neurotransmetteurs et d’hormones qui améliorent la sensation de bien-être.

• Intensité: Il a été démontré que l’exercice de intensité modérée à élevée Il est plus efficace pour la libération de neurotransmetteurs tels que la dopamine, la sérotonine et les endocannabinoïdes. Cependant, une intensité extrême peut avoir des effets contre-productifs, comme une augmentation du cortisol, qui pourrait contrecarrer les effets positifs.
• Type d’exercice : Il a été démontré que les activités aérobies – comme la course, la natation ou le vélo à un rythme constant mais modéré – sont efficaces pour libérer de la sérotonine et des endocannabinoïdes. Exercices de haute intensité et de courte durée, comme l’entraînement cardio intervalles de haute intensité (HIIT), il a également été démontré qu’ils augmentent les niveaux de dopamine, améliorant ainsi la motivation et le plaisir associés à l’activité physique. Quant à l’entraînement en force, bien qu’il soit traditionnellement davantage associé au développement musculaire, il peut également augmenter la dopamine et réduire le cortisol, surtout lorsqu’il est pratiqué régulièrement.
• Durée: des études indiquent que 30 à 60 minutes d’exercice continu Ils sont idéaux pour la libération prolongée d’endorphines et d’autres neurotransmetteurs. Des entraînements plus courts, comme ceux d’une durée de 10 à 15 minutes, peuvent augmenter temporairement les niveaux de dopamine et de sérotonine, mais leurs effets peuvent ne pas être aussi durables que ceux de séances plus longues.
• Fréquence: « Faire de l’exercice régulièrement, au moins 3 à 5 fois par semaine, s’est avéré plus efficace pour maintenir des niveaux élevés de sérotonine et de dopamine. « Certaines études suggèrent que l’exercice quotidien, même lors de séances plus courtes, peut aider à maintenir une humeur positive et des niveaux constants de neurotransmetteurs bénéfiques. »

Par conséquent, si vous souhaitez faire l’expérience de ce sport et maintenir ses effets positifs, « il est recommandé de faire de l’exercice à une intensité modérée à élevée, pendant 30 à 60 minutes, et de maintenir une fréquence régulière d’au moins 3 à 5 fois par semaine ». ».