Ce sont les meilleures graines que vous puissiez prendre en ménopause

Il est quelque chose qu’il a conseillé à Hippocrate au 5ème siècle, ce qu’il a conseillé à Hippocrate au 5ème siècle n’est pas une question de croire aux superaliments. Ni dans les régimes miraculeux. Mais, la vérité est qu’il existe des aliments qui peuvent être considérés comme fonctionnels. C’est-à-dire dont l’action sur l’organisme Il se traduit par un meilleur état de santé Et, surtout, bien-être. C’est le cas des graines, en particulier dans des étapes telles que la ménopause. «Les inclure dans le régime alimentaire quotidien est un Geste simple avec un grand impact«, Assure la pharmaceutique et nutritionniste Laura Salud, créatrice de Salmo Labs.

« Ils sont un grand allié en périménopause et en ménopause pour leur contenu dans les graisses phytogènes et saines, les fibres et les minéraux essentiels », résume le nutritionniste et biologiste de la santé du pasteur de Maria, membre de la communauté des experts de la femme. Ainsi, en plus de protéger la santé mondiale des femmes, elles fournissent Avantages pour votre santé hormonale.

Les effets contre le déséquilibre hormonal

Bien que les graines soient un assaisonnement intéressant pour quiconque, les femmes bénéficient particulièrement de leur action. Car ce sont de grands régulateurs hormonaux. « C’est parce que certains sont riches en phytoestrogènes, comme les lignans dans le Lain », explique Laura Health. De cette façon, en imitant la fonction des œstrogènes perdus, ils peuvent aider à soulager certains symptômes. Les safocos, les sueurs nocturnes et les changements d’humeur sont les plus étudiés par la science.

Mais, en outre, ils sont intéressants pour éviter la constipation, si fréquents chez les femmes de l’âge de 40 ans, ou éviter l’ostéoporose, une autre des grandes menaces de la ménopause. Comme le souligne le créateur de Salmo Labs, « ils fournissent des acides gras oméga-3, des fibres et des minéraux essentiels tels que le magnésium et le calcium, qui améliorent la santé osseuse, réduisent l’inflammation et favorisent le métabolisme actif ».

Graines de lin, les reines de la ménopause

Les graines de lin ou de lin sont consommées depuis des siècles pour leurs effets positifs sur la toux, les infections urinaires ou même certaines affections cutanées. Mais leurs propriétés les plus intéressantes sont liées à deux de ses composants: les Lignans et les Omega 3. Cela explique pourquoi Laura Health les définit comme «les reines de la ménopause». D’une part, ces lignans sont des phytoestrogènes qui aident Équilibrer les niveaux hormonaux et réduire la suffocation. De l’autre, sa contribution dans cet acide gras essentiel – une cuillère à soupe offre plus de 75% de la quantité quotidienne recommandée – lutte contre l’inflammation, réduit le risque de maladies cardiovasculaires et Améliorer la santé cognitive.

«Vous devez toujours les faire prendre du terrain. Ils peuvent acheter comme ça ou broyer à la maison et ensuite les économiser dans le congélateurAinsi, vous empêcherez Omega 3 ″ d’oxyder, rappelle l’expert de la féminité. Quant aux idées pour les inclure dans le régime alimentaire, le pasteur recommande de les prendre avec de la cannelle dans un yaourt ou des purées et des salades. « L’idéal est de le faire quotidiennement au petit déjeuner: ajoutez une cuillerée dans le café, le matcha, sur un toast, dans la bouillie, dans une brouillée … », ajoute-t-il. Ils peuvent également être consommés en farine de lingecar ils conservent toutes leurs propriétés et des pains élaborés ou un bon bananier.

Autres bons alliés

Bien que les graines de lin présentent de grands avantages des déséquilibres hormonaux, il existe d’autres variétés tout aussi efficaces. Les experts mentionnent ce qui suit:

• Sésame. Source de calcium, de magnésium et de phytoestrogènes. Ils sont idéaux pour protéger la santé des os, équilibrer l’humeur et améliorer l’élasticité de la peau. Il est préférable de les prendre et de toast pour une bonne absorption. Une autre excellente idée est de les consommer sous la forme d’un tahini (pâte de sésame) pour mieux absorber leurs nutriments. Ils travaillent avec crèmes, soupes et salades. Ou si vous pariez sur Tahini, il est très riche avec un peu de fruits et de yaourt ou de kéfir.
• Graines de citrouille. Ils contiennent du magnésium et du tryptophane, qui favorise la relaxation, le sommeil et humeur. Par conséquent, il est conseillé de les prendre à l’heure du dîner. Ils fournissent également du zinc, la clé de la santé immunitaire et ont un potentiel antiparasite, aidant à équilibrer le microbiote intestinal. Vous pouvez manger cru ou, mieux, légèrement rôti. Ils sont parfaits comme garniture des crèmes et des salades.
• Chia. Ils fournissent des fibres et des oméga-3, aidant à améliorer le transit intestinal, la santé cardiovasculaire et l’hydratation cellulaire. Surtout, ils sont intéressants pour les personnes atteintes de constipation et une tendance à l’hypercholestérolémie est recommandée Hydratez-les dans l’eau, le lait ou la noix de coco Avant de les consommer, ils forment une sorte de gel qui améliore leur digestion et leur hydratation cellulaire. Une bonne idée est de prendre le petit déjeuner par semaine un pudding au chia avec du linge moulu, de la cannelle et des bleuets.

Le Fenogreco inconnu

Bien que les graines soient, en général, de vieilles connaissances, ces derniers temps, on parle beaucoup d’une variété moins célèbre: la graine de phénogréco. En particulier, son potentiel a été démontré à la périménopause et à la ménopause. «Ils contiennent un phytogrogène (Godgenin) avec un potentiel pour réduire l’étouffement, soulager le syndrome génito-urinaire et améliorer la libido. Ils pourraient être pris dans la poussière ou la perfusion, bien que pour un plus grand effet, ils seraient pris sur les suppléments, oui, toujours guidés par un spécialiste de la santé », explique María Pastor, qui prévient Nourrissez-lespour ses effets passionnants. Il est également important de l’éviter si certains médicaments sont pris ou que des problèmes thyroïdiens soient prises.

Une autre alternative qui n’a pas beaucoup été entendue est graines de papaye. « Avec un grand potentiel pour améliorer les altérations digestives du microbiote », explique ce nutritionniste. « Bien que vous ne deviez pas prendre plus d’une petite cuillère à café par jour pour qu’ils ne soient pas irritants. »

Les erreurs les plus fréquentes lors de la consommation de graines

Avant d’inclure cet aliment dans l’alimentation, il est important de se rappeler que toutes les graines ne valent pas le monde entier, et elles ne sont pas prises de la même manière. Les nutritionnistes insistent sur le fait qu’il est assez courant pour eux de tomber en erreurs lors de leur consommation. Par conséquent, ils soulignent que ceux du lin et du sésame doivent être pris sol de bien les digérer. Et que le chia et le fenage doivent être hydratés pour les activer et donc éviter l’inconfort digestif. De plus, le pasteur souligne: « Nous ne devons pas tomber dans une consommation excessive car ils peuvent provoquer un gonflement ou des problèmes digestifs. » Enfin, il est important de parier sur différentes variétés. Cela aidera à maintenir la consommation constante et contrôlée et bénéficiera de toutes ses propriétés.