Ce sont les meilleurs exercices pour gagner de la masse musculaire si vous êtes une femme

De nombreuses voix d’experts affirment que
les exercices de force sont la clé vivre plus longtemps et avec une meilleure qualité. Et ce type d’entraînement contribue à améliorer la densité osseuse, ce qui affecte davantage les femmes à mesure qu’elles vieillissent. De plus, le renforcement musculaireréduit le risque de blessure et améliore la stabilité, facilitant un vieillissement plus sain.

De plus, pendant la ménopause, l’entraînement en force entraîne
équilibre hormonallibérant des endorphines et d’autres neurotransmetteurs qui améliorent l’humeur. De cette manière, ces types d’exercices ont un impact positif sur la santé mentale, contribuant ainsi au bien-être global.

Et pour que l’entraînement en force soit vraiment positif,
il faut gagner de la masse musculairece qui optimisera les résultats. Une augmentation de la masse musculaire améliore la force et la résistance, garantissant ainsi que le corps supporte mieux cet entraînement, contribuant ainsi à un meilleur contrôle du corps lors des mouvements.

Ainsi,
Plus la masse musculaire est importante, plus le risque de blessure est faible.vous permettant d’atteindre vos objectifs plus rapidement et en toute sécurité. C’est pourquoi il est important d’établir un plan d’entraînement composé d’exercices qui font gagner en force et en masse musculaire à la fois.

Les cinq meilleurs exercices pour gagner de la masse musculaire si vous êtes une femme

Pour gagner de la masse musculaire et de la force, les exercices les plus efficaces pour les femmes comprennent la musculation et le poids corporel, en se concentrant sur
mouvements composés qui activent plusieurs groupes musculaires les deux. En tenant compte de ces préceptes, regardons les cinq meilleurs exercices pour y parvenir :

1. S’accroupir

Cet exercice renforce globalement
jambes et fessesdeux des plus grands groupes musculaires du corps, et contribue également à améliorer la stabilité et la posture.

Comment faire : Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules et les orteils tournés vers l’extérieur. Ensuite, ramenez vos fessiers comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise imaginaire et abaissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Revenez à votre position initiale en prenant soin de garder le dos droit tout au long de l’exercice.

2. Soulevé de terre

Cet exercice
fait travailler la chaîne postérieurey compris les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos et le tronc, renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.

Comment faire : Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules. Ensuite, pliez les genoux en gardant le dos complètement droit, comme si vous essayiez de vous asseoir. Commencez à descendre en utilisant vos hanches, en essayant de placer vos cuisses parallèles au sol. Pour monter, relevez simultanément les épaules et les hanches en gardant le dos droit.

3. Développé couché

Cet exercice est crucial pour le développement de
haut du corpsen se concentrant sur la poitrine, les épaules et les triceps.

Comment faire : Allongez-vous sur un banc plat, la tête appuyée sur le banc, les yeux regardant le bar et les jambes sur le sol à un angle de 90 degrés. Tenez la barre à hauteur d’épaule et amenez-la lentement et de manière contrôlée sur votre poitrine. Ensuite, relevez la barre vers le haut d’un mouvement explosif jusqu’à ce que vos bras soient tendus et revenez à la position de départ avec la barre sur votre poitrine.

4. Presse militaire

La presse militaire
renforce les épaules et améliore la stabilité du torse.

Comment faire : Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un haltère dans chaque main à hauteur d’épaule, les coudes pliés à 90 degrés et les paumes tournées vers l’avant. Ensuite, relevez les haltères en étendant complètement vos bras au-dessus de votre tête.

5. Tractions

Les tractions servent à d
développer les muscles du dos et des brasaméliorant également la force de préhension.

Comment les réaliser : Passez sous la barre de traction. Sautez et attrapez-le par-dessus, en plaçant vos mains un peu plus larges que la largeur des épaules, en les suspendant avec les jambes étendues. Soulevez-vous jusqu’à amener votre menton au-dessus de la barre, en gardant vos coudes près de votre torse et en faisant attention de ne pas cambrer le bas du dos. Abaissez lentement votre corps pour recommencer.