Ce sont les plus grosses erreurs que vous faites lorsque vous commencez à courir

Le moment est venu d’accélérer le rythme. Transformer cette marche quotidienne qui fait tant de bien à la santé en une course. Faire du jogging au lieu de marcher. Comme le font chaque jour des millions de coureurs dans les rues du monde entier. Cela ne doit donc pas être si difficile. Encore moins quand on est un marcheur expert. Mais attention : passer de la marche à la course est bien plus qu’une simple question de vitesse.

Adrián Rodríguez, entraîneur personnel, explique que «courir est un exercice à fort impact « Cela ajoute une grande tension aux tendons, aux muscles et aux articulations, donc par rapport à la marche, cela augmente considérablement le risque de blessure. » Prenez note des erreurs les plus courantes que commettent les nouveaux coureurs et que vous devez éviter pour que votre course ne devienne pas une épreuve.

N’accélère pas, accélère progressivement

Vous avez mis une vitesse supplémentaire dans votre marche et vous avez l’impression de voler. Tant de vitesse fait que votre corps, comme le démontre l’Université de Pristina, se remplit d’adrénaline et l’euphorie vous envahit. Vous décidez donc d’aller courir dès que vous le pouvez. Allez plus loin et plus vite. Mais il y a un problème. Votre corps n’est pas habitué à autant d’effortsil est donc très probable que vous finissiez par le payer. Que vous finissez trop épuisé et même blessé.

Il faut donc modérer l’intensité de la course. Au moins au début. Comme le souligne Adrián Rodríguez, « l’une des plus grandes erreurs commises lorsqu’on débute en course à pied est courir trop vite. Mais il faut y aller petit à petit. Laissez le corps gagner en résistance et s’adapter à une routine de course. Chez WeLife nous vous indiquons les étapes à suivre pour transformer vos promenades en courses. Progressivement et sans accélérer.

N’oubliez pas de manger avant et après

N’oubliez pas : cette marche plus longue demandera un effort musculaire plus important. Il faut donc s’assurer remplis-les de carburant. Mangez correctement. Ce que ne font pas beaucoup de coureurs débutants qui, comme ils le faisaient pour leurs promenades matinales, reportent leur petit-déjeuner jusqu’à ce qu’ils aient terminé leur exercice. À partir des niveaux d’énergie en réserve, cela peut être très court. N’oubliez donc pas de manger avant d’aller courir pour activer votre énergie. Également une fois l’exercice terminé, pour reprendre des forces et accélérer le processus de récupération.

Allez courir avec des amis pour vous sentir soutenu

Faire du jogging seul dans les rues peut être très ennuyeux. Encore plus au début et après avoir fait tant de promenades agréables en agréable compagnie. Il est donc fortement recommandé de partager vos courses. Internet regorge de groupes de course à pied qui vous accueilleront à bras ouverts. Mais c’est encore mieux de le faire avec des amis qui vous apporter un soutien physique et émotionnel dont vous avez tellement besoin pour atteindre vos objectifs.

Il vous faut un équipement adéquat, pas le plus cher

Vous devez également réaliser que vous ne participez pas aux Jeux olympiques. Que vous n’apparaîtrez pas à la télévision. Ainsi Vous n’avez pas besoin de dépenser d’énormes sommes d’argent. dans un équipement digne d’un professionnel. C’est ce qui arrive habituellement à de nombreux néophytes, qui commencent à courir avec les chaussures, les vêtements et les montres intelligentes les plus chers du marché.

En ce sens, l’entraîneur personnel recommande de « commencer par de bonnes des baskets qui s’adaptent à votre fouléela forme du pied et la morphologie, ainsi que le port de chaussettes de course pour absorber la transpiration et prévenir l’apparition d’ampoules gênantes.

Tu dois te reposer et récupérer

Une dernière remarque : la meilleure façon de devenir coureur est de ne pas courir tous les jours. Laisser le corps se reposer et récupérer. Laissez-le s’adapter progressivement au nouvel exercice. Que n’arrivera-t-il pas si vous le faites quotidiennement. La persévérance peut se retourner contre vous. De ne pas garder les jours de repos, de trop forcer, tout ton corps finira par avoir mal. Courir dans les rues deviendra un supplice et vous finirez par arrêter. Le plus tôt possible.