Ces exercices de yoga pour les yeux améliorent la fatigue oculaire et la vision

Vos ancêtres n’avaient pas besoin de reposer leurs yeux. Ils n’ont pas réussi des heures et des heures devant un écranavec une mise au point réglée à moins d’un demi-mètre, mais sa vision était naturellement ajustée pour regarder de longues distances. Aujourd’hui, avec une exposition prolongée aux appareils électroniques, les yeux sont plus sollicités que d’habitude et finissent par souffrir du syndrome de vision par ordinateur ou de fatigue oculaire numérique. Il est facile pour vous d’en subir les conséquences : vision floue, maux de tête, yeux secs, sensibilité à la lumière ou difficulté de mise au point à différentes distances.

Que pouvez-vous faire ? Il ne paraît pas très réaliste d’envisager une déconnexion numérique, une black-out des écrans. Mais les exercices peuvent être très utiles pour réduire cette fatigue et, parmi eux, se distingue ce qu’on appelle le yoga des yeux. Votre pratique vient des principes du yoga traditionnelqui croit que le corps et l’esprit sont interconnectés et que les soins oculaires peuvent avoir un impact positif non seulement sur la vision, mais aussi sur le bien-être général.

Techniques de yoga des yeux, expliquées Carlos Martíneztechnicien optométriste, « vise à améliorer circulation sanguine autour des yeuxdétendez les muscles oculaires tendus et réduisez la fatigue visuelle causée par des activités prolongées, telles que l’utilisation habituelle d’appareils électroniques.

L’expert souligne qu’il ne s’agit pas d’exercices visant à remplacer un traitement médical ou à corriger de graves problèmes visuels, mais plutôt à « prévenir la fatigue oculaire en améliorant la relaxation et la circulation dans cette zone ». L’idée est d’utiliser le yoga des yeux pour réduire la fatigue, avoir une plus grande sensation de bien-être visuel et, dans certains cas, obtenir une augmentation de l’acuité visuelle chez les personnes souffrant de fatigue visuelle chronique.

En ce sens, Carlos Martínez marque les distances entre le yoga oculaire de la méthode Bates, un système d’exercices conçu au début du XXe siècle par l’ophtalmologiste William Bates. « Selon lui, la plupart des problèmes de vision étaient causés par de mauvaises habitudes ou mauvaise utilisation des yeux. Même si elle a eu une certaine popularité, et est encore utilisée dans certains contextes, il faut être rigoureux et rappeler qu’il n’est pas scientifiquement prouvé que sa méthode puisse corriger les défauts visuels.

Exercices de yoga des yeux

Certains des exercices les plus courants pratiqués dans le cadre du yoga des yeux sont les suivants :

1. Palmage. C’est une technique de relaxation avec laquelle on arrête les fonctions oculaires, depuis les muscles responsables de l’accommodation et de la convergence, jusqu’à la rétine et ses cellules réceptrices. C’est ainsi que vous obtenez détendre le système visuel pendant une courte période de temps. Elle consiste à se frotter les mains pour les réchauffer puis à les placer sur ses yeux fermés, ce qui génère une sensation de calme et détend les muscles oculaires.
2. mouvement des yeux. Cet exercice consiste à bouger doucement vos yeux dans différentes directions (haut, bas, gauche, droite, en cercles) pour renforcer les muscles et améliorer la flexibilité des yeux. Faites cela cinq à dix fois dans chaque direction.
3. Mise au point alternative. Le regard alterne entre un objet proche et un objet lointain, ce qui aide capacité de concentration à l’exercice et soulage la fatigue visuelle. Par exemple, tenez un objet (comme un crayon) à 30 cm puis regardez-le à 3 mètres en alternant les deux approches.
4. Clignotement conscient. Pendant la journée, surtout lorsque nous sommes concentrés sur un écran, nous avons tendance à moins cligner des yeux. Le yoga des yeux comprend des exercices de clignement des yeux en pleine conscience pour garder vos yeux hydratés et reposés. C’est très utile clignote rapidement et continuellement pendant 20 secondes pour lubrifier les yeux.
5. Ensoleillement. Exposez-vous brièvement au soleil les yeux fermés pour stimuler vos yeux avec la lumière naturelle. Cet exercice, bien que controversé, vise à revitaliser les yeux, mais doit être pratiqué avec prudence pour éviter tout dommage.

Comment tirer le meilleur parti du yoga des yeux

Les exercices de yoga oculaire sont un excellent moyen de soulager la fatigue oculaire, d’améliorer la concentration et de maintenir la santé oculaire globale. Pour les réaliser, gardez à l’esprit les conseils suivants :

• Un endroit calme. Trouvez un espace calme et confortable pour pratiquer, sans distractions. Assurez-vous d’avoir un bon éclairage, en évitant les reflets sur l’écran si vous utilisez des appareils électroniques.
• Réchauffe tes yeux. Avant de commencer, détendez les muscles de vos yeux en cligneant plusieurs fois ou en faisant mouvements circulaires avec les yeux.

• Pratiquez régulièrement. Intégrez des exercices à votre routine quotidienne, idéalement plusieurs fois par semaine. Passez au moins 5 à 10 minutes par séance.
• Faites des pauses fréquentes. Si vous travaillez avec des appareils électroniques, suivez la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds (6 mètres) pendant au moins 20 secondes.
• Maintenir une posture correcte. Asseyez-vous avec le dos droit et les épaules détendues. Cela permet d’éviter les tensions qui pourraient affecter vos yeux.
• Intégrer la respiration profonde. Combinez ces exercices oculaires avec une respiration lente et profonde pour maximiser la relaxation.
• sois patient. Les résultats ne sont pas immédiats. Soyez cohérent et patient pour remarquer des améliorations à long terme de votre bien-être oculaire.