C’est la distance exacte que vous devez parcourir chaque jour pour perdre du poids
Même si cela peut paraître difficile à croire, la marche est l’un des moyens les plus efficaces et les plus accessibles pour perdre du poids. Bien entendu, pour y parvenir, la clé est
distance et intensité de l’exercice effectué. Faire une marche lente sur un terrain plat n’est pas la même chose que marcher à un rythme rapide (connu sous le nom de marche rapide) ou même monter et descendre des collines ou porter du poids.
Quant à la distance, pour que la marche soit efficace pour perdre du poids, les experts suggèrent une gamme de
entre 5 et 10 kilomètres par jource qui équivaut à entre 7 000 et 10 000 pas. Bien entendu, les résultats dépendent toujours d’autres facteurs tels que ceux que nous avons déjà évoqués, le poids corporel ou le métabolisme de la personne indiquée. Par exemple, quelqu’un avec
une plus grande masse musculaire Vous brûlerez plus de calories lors d’une même marche qu’une personne ayant moins de masse musculaire.
Concernant la durée de marche pour constater une perte de poids significative, selon une étude de l’Institut européen de la santé, il est recommandé
un minimum de 150 minutes d’exercice modéré par semaine, ce qui équivaut à 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Cependant, si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement et plus efficacement, les experts suggèrent d’augmenter ce temps pour
60 minutes par jour.
Bien sûr, même si la marche seule est une excellente activité pour perdre du poids, la combiner avec d’autres formes d’exercice peut accélérer les résultats. Les experts recommandent
inclure des exercices de forcecomme des poids ou des entraînements de haute intensité, pour aider à tonifier les muscles et à brûler plus de calories.
En plus de la distance, il existe d’autres facteurs qui affectent la perte de poids lors de la marche. /
Bref, la marche est une excellente option pour ceux qui veulent perdre du poids petit à petit et sans problèmes. Bien qu’il n’existe pas de formule unique, les experts recommandent
marcher entre 5 et 10 kilomètres par jourcombinant vitesse et terrain incliné pour accélérer le processus de perte de poids.
Combien faut-il courir pour perdre du poids, selon la science
Oui, la marche est un exercice qui peut vous aider à perdre du poids, mais la course à pied augmente les résultats, car
l’intensité de l’exercice est plus grande. Tout le monde n’est pas intéressé à introduire la course à pied dans sa vie, mais nombreux sont ceux qui choisissent cette option pour bénéficier de ses effets.
Une étude réalisée par l’Université de Copenhague a conclu qu’en réalisant jusqu’à
30 minutes par jour d’exercice cardiovasculaire produit le même impact sur la réduction de poids qu’investir deux fois plus de temps dans cette activité. Et l’importance réside dans l’intensité de l’exercice, suffisamment pour provoquer la transpiration et ainsi modifier l’indice de masse corporelle.
Mads Rosenkilde, chercheur principal de cette étude, a déclaré : « En moyenne, les hommes qui faisaient de l’exercice 30 minutes par jour
Ils ont perdu 3,6 kilos en trois moiscontrairement à ceux qui se sont entraînés pendant une heure, qui n’ont perdu que 2,7 kg. »
«Ceux qui faisaient de l’exercice 30 minutes par jour brûlaient plus de calories que prévu selon le plan d’entraînement proposé. Étonnamment, augmenter l’exercice à une heure
n’a pas entraîné une plus grande perte de poids ou de graisse. Ceux qui ont fait plus d’exercice ont perdu moins de poids par rapport à l’énergie dépensée en courant, en vélo ou en aviron. Une demi-heure d’exercice intense offre des résultats tout aussi efficaces », ont déclaré les experts.
