C’est la méthode Myo rep, l’exercice viral avec lequel vous gagnerez du muscle et accélérerez votre métabolisme.
Le maintien de la masse musculaire est très important car elle se perd avec l’âge, ce qui réduit la qualité et les années de vie. Pour cette raison, les experts ne se lassent pas de
recommander des exercices de musculation ce qui, en plus d’améliorer cette qualité physique, augmente également la résistance et la puissance musculaire, nous aidant à contrôler le poids en activant le métabolisme basal.
Mais la vérité est que l’entraînement en force a une particularité et c’est que, si votre objectif est d’augmenter le volume musculaire,
Il viendra un moment où vous vous sentirez coincé.. C’est très courant et frustrant, car cela ne dépend pas de la quantité de poids que vous soulevez ou du nombre de fois que vous faites de l’exercice par semaine.
C’est pourquoi
Bodybuilder et entraîneur norvégien Borge Fagerli a créé la méthode myo rep, une technique d’entraînement qui permet d’augmenter le volume musculaire. Cette technique, basée sur les principes d’activation et d’entraînement au repos, maximise à la fois les répétitions et l’activation musculaire.
Dans la méthode myo rep
les répétitions sont plus efficaces et sont effectuées plus rapidement qu’avec les séries traditionnelles. En utilisant des poids plus légers et de courtes périodes de repos, les répétitions myo maintiennent les muscles activés pendant une période plus longue pour augmenter le développement musculaire.
Les répétitions Myo sont un moyen simple d’optimiser votre temps à la salle de sport. /
Conseils pour pratiquer les répétitions myo
Pour commencer, vous devez garder à l’esprit que les répétitions myo fonctionnent mieux lorsque
appliqué à des exercices simples, pour lesquelles peu de technique est nécessaire et qui impliquent une seule articulation, ou comme on les appelle aussi, monoarticulaires. Les deux exemples les plus typiques de ce type d’exercice sont la flexion des biceps ou l’extension des jambes.
Pour effectuer correctement les répétitions myo
vous devez atteindre le point d’insuffisance musculaire, c’est-à-dire ce moment où vous ne pouvez plus effectuer une seule répétition supplémentaire. De cette façon, vous garantissez une activation maximale des fibres musculaires puis maintenez cette activation plus longtemps grâce à des repos courts et des séries courtes.
Bien entendu, si vous débutez en musculation, il est important de savoir que ce type d’entraînement ne doit pas être le principal, puisque
Il est plus adapté en complément à un entraînement complet qui comprend toutes sortes d’exercices différents qui impliquent tous les groupes musculaires.
De plus, si vous êtes débutant,
La première chose est de bien maîtriser la technique pour effectuer correctement tous les mouvements de l’exercice et ainsi éviter les blessures ou les surcharges musculaires. Plus tard, vous pourrez incorporer des répétitions myo pour intensifier l’entraînement, si vous le souhaitez.
Si vous suivez tous ces conseils, vous pourrez
augmenter votre volume musculaire en augmentant le nombre de répétitions efficaces sur une période de temps plus courte. Cela rend les entraînements plus efficaces et vous permet d’optimiser l’entraînement et de gagner du temps en salle de sport.
