C’est le défi de 15 jours que vous obtiendrez des abdominaux de chagrin
Avoir un abdomen fort et un ventre plat est le but de beaucoup d’entre nous, mais
Fat a la manie pour accueillir à notre taille. Et il doit se sentir très à l’aise là-bas, car il n’y a aucun moyen de se débarrasser d’elle. Mais calme, si vous êtes constant, vous maintenez un régime faible en gras et effectuez des exercices spécifiques pour renforcer la zone, vous pouvez l’obtenir.
Pour ce faire, nous avons trouvé un défi qui garantit que vous allez y parvenir en seulement 15 jours. Cela a non seulement des avantages esthétiques, mais aussi pour votre santé, car le renforcement du noyau est essentiel pour
stabiliser le corps et éviter les blessuresen plus d’obtenir une meilleure qualité de vie dans la vieillesse.
Le noyau est le noyau du corps et comprend
La zone entre les épaules et les hanchescomposé de tous les groupes musculaires de cette zone: rectum de l’abdomen, transversal, oblique, rachidien, multifids de l’arrière, fesses, larges dorsales, carrés lombaires et psoas.
Avoir un noyau bien travaillé non seulement
Le dimère de la taillequelque chose que nous aimerions, mais offre également une plus grande stabilité à tout le corps, nous protégeant des blessures et améliorant la posture. Par conséquent, il peut être intéressant d’oser avec ce défi de 15 jours. De quoi s’agit-il?
Défi 15-jour pour l’impact des abdominaux et un cœur fort
Cette formation se compose de six exercices dans lesquels des plaques hypopressives et abdominales sont combinées. Le but est de le pratiquer quotidiennement, mais calme, puisque
Cela ne vous prendra que huit minutes par jouril n’est donc pas difficile de le présenter à votre routine quotidienne. C’est ce que vous devez faire:
Un défi de 15 jours composé d’hypopression et de plaques. / /
1. genoux hypopressifs: Tenez-vous avec un dos droit, les bras s’étendaient en avant et la paume des mains en regardant vers l’avant. De cette position, effectuez trois inhalations et trois exhalations, puis tiennent à l’apnée le plus longtemps possible. Répétez l’exercice trois fois.
2. Fer avec des bras droits: Chassé face cachée et soulevez votre corps en tenant tout votre corps avec la paume des mains et des pointes des pieds. Le corps doit être droit, les mains juste sous les épaules et les pieds légèrement ouverts. Gardez cette position pendant 30 secondes.
3. Hypopressif en quadrupedia: Placez-vous dans une position quadrupie avec vos mains en regardant et effectuez trois inhalations et trois exhalations profondes. Après le dernier, il endure tout le temps que vous le pouvez. Si vous souhaitez ajouter des difficultés, soulevez vos hanches pour former un V avec votre corps. Répétez-le trois fois.
4. Iron de la hanche: Tree: Mettez à nouveau en position de fer, mais cette fois avec les avant-bras soutenus par le sol et le corps droit avec les abdominaux et les fesses en tension. De cette position, voyez la hanche se déplaçant côte à côte tout en gardant le corps droit pendant 30 secondes.
5. Hypopressif dans la foulée: Soutenez un genou sur le sol et l’autre avancé formant un angle de 90 degrés. Le dos doit être droit et les bras collés au corps. Effectuez trois inhalations et trois exhalations et perdurez dans l’apena après la dernière. Pendant l’apnée, soulevez votre genou sur le sol et gardez-le en l’air pendant quelques secondes. Répétez trois fois avec chaque jambe.
6. Flexions du tronc latéral: Arrêtez les genoux et étendez l’une des jambes sur le côté. Avec les bras étirés vers le haut et vers l’arrière, pliez le tronc sur le côté de la jambe que vous avez le nombre maximum de fois possible pendant 30 secondes. Répétez plus tard avec l’autre jambe.
