C’est le fruit antioxydant que vous devez prendre pour dormir d’une traction

Ce que les dîners influencent plus que vous ne le pensez dans votre reste de nuit. Ce n’est pas seulement que vous n’obtenez pas de rôti avant le coucher, mais que vous choisissez de la nourriture: tandis que certains peuvent entraver le rêve et vous faire faire demi-tourd’autres semblent avoir la capacité de détendre le corps et de le préparer pour une nuit de repos profond.

Parmi eux, il y a un fruit tropical qui est non seulement rafraîchissant et délicieux, mais favorise également la production de L’hormone clé pour bien dormir. Ce fruit est L’ananaset de plus en plus de recherches sont qu’ils ont non seulement des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, mais augmentent également jusqu’à 240% de niveaux de mélatonine. Cette hormone fondamentale pour réguler les rythmes circadiens facilite un rêve réparateur lors de l’envoi de signaux au cerveau en réponse à l’obscurité.

Pourquoi l’ananas aide-t-il à mieux dormir

La clé à laquelle prendre l’ananas la nuit peut être bonne pour votre repos est son contenu dans trois produits chimiques clés dans la régulation du sommeil: tryptophane, sérotonine et mélatonine. Ces trois composés sont étroitement connectés dans Un processus biochimique essentiel Pour l’humeur et le sommeil.

1. Il Tryptophane C’est un acide aminé essentiel que le corps ne peut pas produire seul et que nous obtenons par la nourriture.
2. Une fois dans l’organisme, le tryptophane devient sérotonineun neurotransmetteur qui régule le bien-être émotionnel et la relaxation.
3. À son tour, lorsque la nuit tombe et que la lumière diminue, la sérotonine est transformée en Mélatoninel’hormone qui contrôle le cycle de sommeil et aide à concilier le reste naturellement.

Ainsi, l’ananas vous aide à étape par étape

L’ananas est un Ally naturel pour le reposcar il fournit les composants nécessaires afin que le corps fabrique efficacement la mélatonine.

• Le point de départ est que l’ananas est une source naturelle de tryptophane, l’acide aminé dont le cerveau a besoin pour produire de la sérotonine. Sans assez de tryptophane dans l’alimentation, la production de sérotonine et de mélatonine est compromise, ce qui peut affecter Humeur et qualité du sommeil.
• Cette teneur en sérotonine améliore l’humeur et réduit le stress et est également essentielle pour la régulation du cycle du sommeil-Vigilia. Sa présence dans l’agence promeut le sentiment de relaxation et de tranquillitéfacilitant la transition vers le repos nocturne. En ce sens, une étude publiée dans Journal of Medical Science qui a analysé 15 fruits tropicaux, conclut que « l’ananas peut avoir des propriétés antidépressives, potentiellement en atténuant les comportements qui conduisent à des symptômes dépressifs ».
• Et le point final est que, grâce à son contenu en tryptophane et en sérotonine, l’ananas contribue indirectement à la production de Mélatoninel’hormone responsable de la régulation de l’horloge biologique. En augmentant ses niveaux, un rêve de plus en plus profond est favorisé. Une étude publiée dans le Journal of Pineal Research a révélé que la consommation de ce fruit augmente considérablement la production de cette hormone.

En plus, Le magnésium présent dans l’ananas Il a un effet relaxant sur le système nerveux, aidant à réduire l’excitabilité neuronale et favorisant un état de calme.

Comment boire l’ananas la nuit pour mieux dormir

Si vous souhaitez profiter des avantages de l’ananas pour améliorer votre repos et Promouvoir un rêve plus réparateurvoici quelques recommandations clés:

• Quand le prendre: L’idéal est de consommer l’ananas Entre 30 et 60 minutes avant de se coucherpuisque vous donnez au corps le temps d’assimiler ses nutriments et de stimuler la production de sérotonine et de mélatonine.

• En quel montant: Une partie modérée suffit. Vous pouvez opter pour une ou deux tranches d’ananas, une secousse d’ananas et d’autres ingrédients relaxants, ou une demi-tasse d’ananas en morceaux. Évitez une consommation excessivepuisque leur acidité peut être irritante pour certaines personnes souffrant de sensibilité gastrique ou de reflux.
• Comment le prendre pour améliorer ses effets: Pour maximiser ses avantages, vous pouvez combiner l’ananas avec d’autres aliments riches en tryptophane et en magnésium, deux nutriments essentiels pour la relaxation et le sommeil. Par exemple, si vous le prenez Avec du yaourt ou du kéfirvous contribuerez des probiotiques qui favorisent l’absorption du tryptophane et améliorent la santé intestinale. Si vous l’accompagnez d’une poignée de noix ou d’amandes, vous bénéficierez du magnésium et des graisses saines qui aident à réduire le stress. Si vous le combinez avec des bananes et du lait, vous avez une secousse parfaite de tryptophane et de mélatonine.

Bien sûr, bien que l’ananas puisse être un allié naturel du sommeil, c’est mieux Évitez-le si vous avez un reflux gastrique Les problèmes d’acidité, car sa broméline et son contenu acide peuvent être irritantes. Ce n’est pas non plus une bonne idée de le consommer dans le sirop, car un excès de sucre peut générer des pics d’énergie et gêner le repos.