C’est le moment idéal pour se promener et réguler son sucre

La dernière enquête de l’Institut national de la statistique sur habitudes des Espagnols a donné des résultats inquiétants : un 27,4% des jeunes de 16 ans se déclarent sédentaires pendant leur temps libre, ce qui est lié à des niveaux élevés de sucre dans l’organisme. C’est pourquoi une étude réalisée par des experts de l’Université de Limerick, en Irlande, et publiée dans la National Library of Medicine (NIH), a étudié la meilleure façon de réduire ces niveaux en mouvementdans le but d’établir des habitudes plus saines.

Dans la société actuelle, selon cette étude, trois facteurs principaux contribuent à ce problème : le télétravail, la disponibilité d’aliments transformés et la facilité d’accès grâce au numérique.

Il est essentiel d’éviter les pics d’hyperglycémie pour réduire le risque de problèmes cardiovasculaires et diabète, et ainsi maintenir une bonne santé cardiovasculaire. Et selon les conclusions de cette étude, une simple promenade Cela peut améliorer considérablement votre santé physique et vous aider à réduire le stress.

Pourquoi marcher réduit le taux de sucre dans le sang

Selon une étude réalisée par des chercheurs du Hôpital Clínic-IDIBAPS de Barcelone et CIBERDEMl’exercice physique améliore la sensibilité à insuline car les muscles libèrent certains microARN qui modulent l’expression de gènes dans le foie qui facilitent la tâche de l’insuline.

L’exercice régulier augmente la sensibilité du corps à l’insuline, réduisant ainsi niveaux de sucre dans le sang, puisque les cellules absorbent plus efficacement le glucose. C’est parce que, pendant que vous marchez, Les muscles utilisent le glucose comme source d’énergie énergie et ainsi, moins de sucre s’accumule dans le sang.

Par ailleurs, le simple fait de se promener présente d’autres bénéfices puisque, selon la même étude de l’Université de Limerick, permet une réduction importante du stress chez les individus. Et cela a également un impact positif sur le taux de sucre dans le sang, car grâce à le stress Nous libérons du cortisol, qui entrave la régulation du glucose dans l’organisme.

Mais la recherche est allée plus loin et, outre les avantages de la réduction de ces niveaux, elle a également établi le moment idéal pour atteindre cet objectif au maximum.

Le moment idéal pour se promener

Selon l’étude réalisée par Alan E. Donnelly et Brian P. Carson, le moment idéal pour se promener est juste après avoir mangé, avec une marge de jusqu’à une heure et demie une fois le repas terminé. L’objectif principal de l’étude était de démontrer que, à condition de se lever après chaque repas et une petite promenade légère Pendant entre deux et cinq minutes, cette activité peut avoir des effets cumulatifs à long terme par rapport à une position assise prolongée. Ainsi, ils ont conclu que l’idéal serait d’accumuler 28 minutes faire une promenade pendant la journée arrêter la sédentarité.

C’est l’une des données les plus curieuses révélées par la recherche : il n’est pas nécessaire de faire de gros efforts ni d’activités physiques très intenses. Simplement, le fait de se lever de sa chaise après avoir mangé et de se promener à un rythme modéré contribue déjà de manière significative à réduction de la glycémie. Pour parvenir à ces conclusions, l’université irlandaise a prélevé un échantillon de données cardio-métaboliques auprès de personnes de plus de 18 ans, démontrant ainsi que celles qui avaient interrompu mode de vie sédentaire avec des activités physiques légères, avaient de meilleures mesures que ceux qui n’effectuaient pas ces petites interruptions. Ces résultats ont montré que les interruptions court et fréquent dans un mode de vie sédentaire, ils ont réduit le glucose postprandial (taux de sucre dans le sang après les repas), par rapport à une position assise prolongée sans interruption.