Cinq exercices pour entraîner votre mémoire et ne pas oublier les noms

La mémoire est une compétence essentielle qui peut se perdre petit à petit avec le temps, mais elle peut être amélioré avec la pratique et le dévouement. La force de la mémoire est directement liée au fonctionnement du cerveau, qui nécessite un entraînement constant pour maintenir ses fonctions dans des conditions optimales. Il a été démontré que main qui écrit Il facilite la création de nouveaux liens dans le cerveau et favorise des connexions plus complexes, cruciales pour absorber de nouvelles informations et former des souvenirs.

Une étude publiée dans la revue Frontières de la psychologie alors il l’assure. Pour tester cette hypothèse, des chercheurs norvégiens ont divisé un groupe d’étudiants universitaires en deux sous-groupes. Le premier devait écrire des mots avec un stylo numérique sur un écran tactile et l’autre groupe tapait les mêmes mots avec un seul doigt.

En analysant l’activité cérébrale des deux groupes au moment de la réalisation de l’activité, ils ont vu que modèles de connectivité cérébrale Ils étaient significativement plus complexes et étendus chez les participants qui écrivaient à la main que chez ceux qui utilisaient un clavier. En effet, les mouvements précis et contrôlés de la main lors de l’écriture génèrent modèles spatiaux et temporels dans le cerveau qui favorisent l’apprentissage.

Écrire à la main renforce la mémoire

Comme l’ont déjà démontré des chercheurs norvégiens, écrire régulièrement Cela peut être un outil puissant pour exercer et renforcer la mémoire. Cette pratique a des effets positifs sur la capacité à conserver des informations tant à moyen qu’à long terme. De même, les chercheurs ont assuré que la prise de notes manuelles pendant les cours avait pour résultat meilleure compréhension et mémorisation du contenupar rapport à l’écriture avec un ordinateur.

Selon ce qu’on dit, la méthode la plus traditionnelle d’écriture sur papier implique des processus mentaux plus profonds et plus actifsce qui facilite une connexion plus forte avec le matériau et favorise une mémoire plus forte et plus durable. « C’est précisément ce qui rend la prise de notes sur un ordinateur si attrayante (la capacité d’écrire plus vite) qui fait diminuer l’apprentissage », explique-t-il. psychologue scolaire Kenneth Kiewra. L’expert regrette qu’il soit aujourd’hui difficile de se libérer de la dépendance numérique et que l’habitude de l’écriture manuscrite ait perdu de sa pertinence.

Cinq exercices pour renforcer la mémoire grâce à l’écriture

1. Prenez des notes. Prendre des notes à la main lors d’un cours ou d’une réunion de travail permet d’améliorer la concentration et l’attention. Si cette activité n’est pas présente dans votre vie quotidienne, vous pouvez également vous entraîner à prendre des notes tout en écoutant une conférence intéressante sur YouTube.

2. Faites des listes sur papier. Écrire à la main les tâches que vous avez en attente ou votre liste de courses sur une feuille de papier peut être essentiel pour rester vigilant. Mais rappelez-vous que cela doit être fait à la main, pas dans l’application Notes de votre téléphone mobile. Cette habitude améliore non seulement la capacité de mémorisation, mais permet également à ceux qui la pratiquent de se déconnecter du monde numérique.

3. Créez un calendrier papier. Au début de chaque mois ou de chaque semaine, vous pouvez créer un calendrier avec les activités de chaque jour. En prenant des notes à la main, vous améliorerez non seulement votre capacité à mémoriser les dates des événements importants, mais vous éviterez également le souci de perdre des informations importantes si vous manquez de batterie.

4. Écrivez une note de remerciement. La prochaine fois que quelqu’un vous fera quelque chose de gentil ou que vous voudrez simplement lui montrer votre affection, vous pourrez lui écrire une note de remerciement. Ce détail sera non seulement bien reçu par l’autre personne, mais il peut également augmenter le niveau de bonheur de la personne qui le fait.

5. Écrivez un journal. Commencer à enregistrer chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut être un excellent point de départ. Des recherches ont montré que le fait de pratiquer la gratitude peut favoriser des émotions positives et accroître l’optimisme.

Autres avantages de l’écriture

En plus de renforcer sa mémoire, passer du temps à écrire sur papier présente d’autres avantages. Selon une étude réalisée par une équipe de recherche du Université de Nagoyaau Japon, écrire ses pensées sur du papier puis le déchiqueter aide à canaliser les sentiments de colère. Le directeur de cette recherche, le Dr Nobuyuki Kawai, assure que cette méthode éliminer la colère presque complètement. « Cette étude montre que retirer physiquement une feuille de papier contenant des pensées écrites sur la cause d’un événement provocateur neutralise la colère, alors que tenir le papier ne le fait pas », ont-ils détaillé dans la publication.

D’un autre côté, l’écriture s’est révélée être un outil très puissant dans soins de santé mentaleSelon la neuropsychologue Lucía Crivelli, chercheuse au CONICET (Conseil national pour la recherche scientifique et technique d’Argentine), « diverses études ont mis en lumière les bienfaits thérapeutiques de l’écriture, en soulignant sa capacité à soulager le stresstraiter des émotions complexes et améliorer le bien-être psychologique global. Certaines recherches suggèrent que l’écriture peut être un moyen efficace de surmonter les traumatismes et l’adversité et qu’écrire sur des expériences douloureuses peut réduire l’intensité des émotions négatives qui y sont associées, permettant ainsi aux gens de mieux traiter et comprendre leurs sentiments », dit-il.