Cinq exercices qui soulagent les lombalgies, selon Pablo Iglesias

Si vous avez déjà ressenti cette perforation dans le bas du dos après avoir passé des heures, vous n’êtes pas seul. La douleur lombaire est l’un des problèmes les plus courants aujourd’hui. Vous passez trop de temps dans la même posture (et pas toujours bon), et cela finit par péder. Mais ne vous inquiétez pas, car il y a une solution.

Nous lui parlons Ostéopata Pablo Iglesiasconnu dans les réseaux sociaux sous le nom de @ pablo.pilatesReal, pour le lancement de Son nouveau livre Move to Livepour comprendre pourquoi nos dos font mal et, surtout, que pouvons-nous faire pour le soulager.

Pourquoi souffrons-nous autant de douleurs lombaires?

La douleur lombaire n’est pas seulement une nuisance passagère, mais Un reflet des habitudes nuisibles que nous répétons quotidiennement. Rester trop longtemps dans la même position ou adopter des postures incorrectes génèrent des déséquilibres musculaires qui affectent notre colonne vertébrale.

«Sans aucun doute, le facteur numéro un est une mauvaise posture. Mais attentif, ici une mauvaise posture n’est pas née uniquement et exclusivement de l’intention. Lorsque nous restons trop longtemps dans la même position, le corps s’adapte à cette situation et génère des rétractions musculaires et raccourcissant pour être plus efficace. Le problème survient lorsque nous voulons nous lever et ces déséquilibres ont déjà été installés dans notre corps », explique Pablo.

Le mode de vie sédentaire est donc le grand ennemi de notre santé lombaire. Paul souligne que «au moment où nous cessons de bouger, les problèmes apparaissent: le corps perd sa verticalité naturelle, certains groupes musculaires fonctionnent plus, d’autres moins et les décompenses sont générées. Cela peut dériver dans des hernies déchargées, des protubérances, de la bombe douleur et d’autres problèmes qui affectent notre qualité de vie ».

Cinq exercices clés pour soulager les lombalgies

Pour lutter contre les lombalgies, selon l’expert, il est essentiel de renforcer le transversal abdominal, connu sous le nom de «ceinture de stabilité naturelle». Pablo Iglesias recommande ces cinq exercices fondamentaux pour récupérer l’équilibre corporel et réduire l’inconfort:

1. Bogue morte (bogue mort)

Cet exercice Activer le noyau et améliorer la stabilité lombaireaidant à prévenir les blessures et à renforcer la zone centrale du corps.

Comment faire: La bouche entièrement avec vos genoux fléchissait à 90 degrés et les bras s’étendaient. Étendre une jambe et le bras opposé sans toucher le sol. Revenez à la position initiale et répétez de l’autre côté.

2. Bird Dog (chien de chien)

Le stabilité de la colonne Il est essentiel d’éviter l’inconfort lombaire, et cet exercice est un excellent moyen de travailler.

Comment faire: Placez-vous en quadrupedia, les mains et les genoux soutenus. Étendez un bras et la jambe opposée, en gardant le dos droit. Tenez la position pendant quelques secondes et changez le côté.

3. Posture Cobra

Le yoga offre des exercices très bénéfiques pour la santé lombaire. Cet tronçon aide Récupérer la courbure naturelle de la colonne et soulager la tension accumulée.

Comment faire: Patchez face vers le bas, reposez vos mains sous vos épaules et poussez le torse vers le haut, en étendant la colonne sans enlever le bassin du sol.

4. Slog Bridge

Le renforcement des fesses est fondamentale Pour la stabilité lombaire, car ces muscles jouent un rôle clé dans l’alignement correct de la colonne.

Comment faire: Allongez-vous sur le dos, fléchissez vos genoux et reposez vos pieds sur le sol aux hanches. Soulevez le bassin de contracter les fesses et gardez quelques secondes avant de baisser lentement.

5. Extensions lombaires

Pour Améliorer la posture Et renforcer la zone du bas du dos, cet exercice est une excellente option.

Comment faire: Treat-toi face contre terre avec tes mains. Élevez le torse en gardant le cou aligné avec la colonne. Téléchargez de manière contrôlée et répétez.

Comment intégrer ces exercices dans la routine quotidienne?

Savoir ce que faire des exercices est juste la première étape. La clé est de les intégrer de notre manière quotidienne et constante. «Il n’y a pas d’excuses. Ce sont des routines de 15 minutes le matin et 15 minutes dans l’après-midi. Et les 5 dernières minutes doivent se consacrer à la respiration diaphragmatique pour préparer le corps afin qu’il puisse concilier correctement le rêve et réparer correctement », explique Iglesias. « Si nous regardons le temps que nous passons au téléphone, nous verrons que nous avons de la place pour hiérarchiser notre santé. »

De plus, il met en évidence l’importance d’accompagner ces exercices avec Autres habitudes sainescomme le régime anti-inflammatoire, l’exposition au soleil, le repos adéquat et l’hydratation correcte. « Plus nous faisons de choses, mieux c’est », conclut-il.

Si vous souffrez de la douleur lombaire, mettez ces exercices en pratique et découvrez les avantages de bouger pour mieux vivre.