Combien de kilos peut-on perdre de manière saine sans effet rebond ?

Les réseaux sociaux sont un vivier de remèdes soi-disant miraculeux. Pour chacun mieux et pour absolument tout. De l’élimination de la tache impossible qui tache votre vêtement préféré à la perte de poids sans aucun effort. Mais attention : ce n’est pas parce que les trucs et astuces disposent d’une légion de fidèles défenseurs qu’ils ne peuvent en aucun cas être dangereux. Et si le résultat est que votre vêtement bien-aimé finit dans le recyclage, cela n’a pas d’importance. Vous trouverez une alternative qui finira par gagner vos faveurs. Mais lorsqu’il s’agit de perdre des kilos, en suivant un régime miracle, vous êtes mettre votre santé en danger.

Rodrigo Fernández, spécialiste en nutrition et diététique, prévient que « les régimes miracles ou magiques qui promettent des résultats rapides ne sont généralement pas une alternative ». efficace à long terme ni pour maintenir des résultats cohérents dans le temps. De plus, ils ne sont pas équilibrés et peuvent nuire à votre santé.

Le principe des régimes miracles est toujours le même : vous perdrez beaucoup de kilos en très peu de temps. Pas en mois, mais en semaines ou jours. Et sans avoir, dans la plupart des cas, recours à l’encadrement d’un spécialiste. Mais en réalité, ils ne rivalisent pas pour savoir qui perd le plus et le plus rapidement, mais plutôt pour voir lequel est le pire de tous. En fait, ils ne sont même pas étayés par des études. Au contraire, la science est concluante en la matière : ils sont très dangereux.

Tu finis par reprendre les kilos perdus

Il existe des régimes, comme celui du concombre, qui promettent de perdre jusqu’à sept kilos en seulement sept jours. Pour ce faire, ils établissent une réduction de l’apport calorique non pas au minimum dont une personne a besoin, mais à des limites inférieures à ces minimums. Ce qui n’est évidemment pas sain du tout. Peu importe combien ses acolytes nient le contraire en élevant la voix sur internet. Et il y a aussi le risque, plutôt la certitude, que les kilos perdus Ils récupéreront une fois le régime arrêté. Ou ce qui revient au même : ils ont beau être magiques, ils ne sont pas exemptés de l’effet rebond.

La limite saine d’un régime : un kilo par semaine

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis sont très clairs : les personnes qui perdent du poids progressivement et durablement, à un rythme de entre un demi-kilo et un kilo par semaineont une probabilité bien plus élevée de ne pas subir l’effet rebond que ceux qui perdent du poids rapidement. Comme le souligne Rodrigo Fernández, « nous devons adopter une approche équilibrée et éviter les régimes extrêmes ou restrictifs qui, même s’ils promettent des résultats rapides, ne sont pas durables à long terme ».

On ne peut pas non plus dire que leurs noms soient trop intelligents. Régime concombre, œuf ou pamplemousse. En indiquant toujours très clairement quel est l’ingrédient vedette qui aura la priorité sur les autres. Ce qui est une erreur. En abusant d’un aliment spécifique, d’autres dont les bienfaits sont laissés de côté. les macro et micronutriments sont absolument essentiels pour le bon fonctionnement du corps. Par conséquent, en suivant un régime miracle, vous ne souffrirez pas seulement d’un déficit calorique extrême et dangereux. Également un déficit nutritionnel.

Il faut bien manger et faire de l’exercice

Mais il ne fait aucun doute que vous devez perdre ces kilos en trop qui mettent votre santé en danger. L’excès de poids est à l’origine d’un des maladies potentiellement mortelles sans finétant responsable chaque année, selon les données de l’Organisation mondiale de la santé, de plus de cinq millions de décès dans le monde. La clé pour faire la paix avec la balance est de ne pas être si pressé.

Selon le CDC, pour perdre les kilos en trop et maintenir un poids santé, il faut adopter un mode de vie qui comprend de l’exercice régulier. exercice physique et contrôle adéquat du stress. Sans oublier, bien évidemment, l’importance d’une bonne alimentation. Comme le conclut Rodrigo Fernández, « recherchez une approche équilibrée qui comprend une variété d’aliments nutritifs et vous fournit tous les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement ».