Comment accélérer votre métabolisme de manière saine en seulement trois jours

Le corps humain est une machine qui a besoin d’énergie pour fonctionner. Ou ce qui est pareil, des calories. Même dans les moments de repos, où les fonctions vitales, comme la respiration et la circulation sanguine, continuent de fonctionner. Mais tous les corps ne sont pas égaux. efficace lorsqu’il s’agit de brûler cette énergie. En d’autres termes, tout le monde n’a pas le même taux métabolique. Si cela n’est pas assez rapide, cela peut avoir des conséquences négatives sur votre santé.

Briahna Alyssa, entraîneuse personnelle, explique que « certains des signes courants indiquant que votre métabolisme n’est pas efficace sont prise de poidsmême si vous faites de l’exercice et mangez moins ; des niveaux d’énergie trop faibles, qui vous font vous sentir plus fatigué et paresseux ; et une fréquence élevée de sensations de lourdeur dans l’estomac et même d’indigestion tout au long de la journée.

Pour combattre ces effets, Briahna Alyssa indique qu’il faut «accélérer le métabolisme». Augmentez la vitesse à laquelle le corps incinère les calories pour éviter, entre autres problèmes, leur accumulation sous forme de graisse. Ce qui peut effectivement être fait rapidement. En seulement trois jours. Nous vous expliquons comment y parvenir.

Pas de régime

La clé pour accélérer le métabolisme est adopter de saines habitudes de vie. A commencer par la nourriture. Et ne vous soumettez pas à un régime de restriction calorique, car comme l’indique Bryonna Golden, coach nutritionnelle spécialisée dans la perte de poids chez les personnes d’âge moyen, « chaque fois que vous suivez un régime, vous ralentissez en fait encore plus votre métabolisme ». Ce n’est pas pour rien que le corps finit par réduire son métabolisme, comme l’a observé le Pennington Center for Medical Research de Baton Rouge. Il s’agit d’un mécanisme d’adaptation à un apport calorique plus faible.

Faites attention à ce que vous mangez

Dans le même ordre d’idées, il est important d’éviter les aliments qui ralentissent le métabolisme. Entre autres, les céréales raffinées et la viande rouge. Mieux vaut privilégier ceux qui l’accélèrent, comme le café, le thé vert et les aliments épicés. Et de même, dit Bryonna Golden : «tu dois prendre beaucoup de protéinesle macronutriment pour la digestion duquel le plus grand nombre de calories sont brûlées.

Il est également utile de boire beaucoup d’eau ; prenez des aliments probiotiques; et pratiquez le jeûne intermittent – ​​un minimum de 12 heures d’affilée sans manger de calories – sans jamais sauter le petit-déjeuner.

Tu dois y aller

De plus ; Les protéines sont nécessaires au développement musculaire. Et voici la deuxième étape pour accélérer la combustion des calories : bouger. Faites de l’exercice. Surtout, faites entraînement en forcecomme soulever des poids. Comme le souligne l’expert, « le moyen le plus simple d’accélérer votre métabolisme est d’augmenter la masse musculaire maigre. Ainsi, plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme sera rapide.

Il faut dormir entre six et huit heures

Mais il ne s’agit pas de courir ou de soulever des poids toute la journée. Il faut aussi se reposer. Dormir. Entre six et huit heures. Tous les jours. Évitez, comme le prévient le Brigham and Women’s Hospital de Boston, le diminution du taux métabolique associée au manque de sommeil. Concrètement, les adultes qui ne dorment que quatre heures par nuit pendant cinq jours voient ce taux diminuer de 2,6 %, comme l’a observé l’Université de Pennsylvanie.

Plan de trois jours pour accélérer le métabolisme

Il est donc temps d’établir un plan sur trois jours dans lequel faire de l’exercice, bien manger et dormir autant que nécessaire. Par exemple, à partir de demain, après huit heures de sommeil réparateur, vous pourrez commencer la journée avec un petit-déjeuner composé d’aliments riches en protéines, de yaourts et d’une généreuse tasse de café.

Est-il déjà temps de manger ? Eh bien, n’oubliez pas d’inclure des protéines et des épices. Et comme vous l’avez fait et comme vous le ferez pour le reste de la journée, hydratez-vous avec un grand verre d’eau. Ni de faire de l’exercice et de dîner tôt, puisqu’il faut jeûner au moins 12 heures avant le prochain petit-déjeuner, pour arriver en ayant accompli les huit heures de sommeil requises.

Une dernière remarque : avec ce plan simple, vous accélérerez rapidement votre taux métabolique. Mais il ne faut pas le quitter une fois le troisième jour passé. C’est pour la vie. Vous éviterez une multitude de maladies et tout votre corps vous remerciera.