Comment accélérer votre métabolisme pour perdre du poids sainement

Si vous pensez que perdre ou prendre du poids n’est lié qu’à ce que vous mangez, vous vous trompez lourdement, car le métabolisme joue ici un rôle crucial. De la même manière qu’il y a des gens qui maintiennent leur poids quelle que soit la quantité qu’ils mangent, d’autres ont le sentiment que tout ce qu’ils mettent dans leur bouche se dépose immédiatement dans leurs hanches ou leur ventre. C’est alors qu’on parle de métabolisme lent.

Pour comprendre comment le métabolisme influence la capacité à perdre ou à prendre du poids, la Harvard School of Public Health explique que le métabolisme « est le processus interne par lequel le corps dépense de l’énergie et brûle des calories. Il fonctionne 24 heures sur 24, sept jours sur sept, pour maintenir votre corps en mouvement – même lorsque vous êtes au repos ou en train de dormir – en convertissant les aliments et les nutriments que vous consommez en énergie dont votre corps a besoin pour respirer, faire circuler le sang, grandir et réparer les cellules. Bref, survivre.

Comment fonctionne le métabolisme

Le fait est que ce processus fonctionne à des intensités différentes selon les personnes, et sa rapidité est fondamentalement déterminée par les gènes. «Les gens peuvent avoir un métabolisme rapide, lent ou normal, quelles que soient leur taille et leur composition corporelle», explique le Dr Chih-Hao Lee, professeur de génétique et de maladies complexes à la Harvard TH Chan School of Public Health. « Les différences dans la vitesse du métabolisme sont évidentes dans la facilité ou la difficulté pour les gens de prendre ou de perdre du poids. »

• Un métabolisme lent brûle moins de calories, ce qui signifie qu’ils sont stockés sous forme de graisse dans le corps ; C’est pourquoi certaines personnes ont du mal à perdre du poids simplement en réduisant leurs calories.
• Un métabolisme rapide brûle les calories plus rapidementce qui explique pourquoi certaines personnes peuvent manger beaucoup et ne pas prendre de kilos en trop.

Mais un métabolisme lent ne peut pas être entièrement imputé à la prise de poids, explique le Dr Lee. « La réalité est que le métabolisme joue souvent un rôle mineur. Les facteurs les plus importants à mesure que nous vieillissons sont généralement une mauvaise alimentation. et inactivité«.

Comment accélérer le métabolisme

La question à un million de dollars se pose : mes gènes m’ont prédisposé à un métabolisme lent, puis-je faire quelque chose pour activer le métabolisme, pour lui donner un peu plus de vie ? La vérité est que oui, et nous vous expliquons comment selon Harvard :

1. Exercice régulier. L’exercice, en particulier l’entraînement en résistance, peut augmenter la masse musculaire, ce qui contribue à un métabolisme plus rapide. Il a également été observé qu’un exercice de haute intensité peut avoir des effets bénéfiques sur le taux métabolique même une fois l’entraînement terminé (effet post-combustion).
2. Comprend un entraînement en force. Soulever des poids, faire de la gymnastique ou du TRX peut aider à développer une masse musculaire maigre, ce qui contribue à une augmentation du métabolisme basal.
3. Ajoutez des intervalles de haute intensité. Il a été démontré que l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) augmente le taux métabolique et améliore la capacité du corps à brûler les graisses.
4. Mangez suffisamment de protéines. Les protéines nécessitent plus d’énergie pour être digérées et métabolisées que les graisses ou les glucides, et constituent le nutriment le plus efficace dans ce que l’on appelle l’effet thermique des aliments, provoqué par les calories supplémentaires nécessaires pour digérer, absorber et traiter les nutriments contenus dans les aliments. Manger plus de protéines peut également réduire la baisse du métabolisme souvent associée à la perte de graisse. Cela est dû à la perte de protéines musculaires, qui est un effet secondaire courant des régimes amaigrissants.
5. Terminez vos douches avec de l’eau froide. Terminer la douche en s’exposant à l’eau froide pendant une demi-minute peut accélérer votre métabolisme grâce au concept de thermogenèse, qui est la production de chaleur dans le corps. L’idée est que lorsque vous êtes exposé au froid, le corps peut activer des processus pour générer de la chaleur et maintenir une température interne adéquate.
6. Hydratez-vous correctement. La déshydratation peut ralentir votre métabolisme. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.
7. YoIl intègre des aliments thermogéniques. Certains aliments, comme le poivre de Cayenne, le gingembre et le thé vert, sont considérés comme thermogéniques, ce qui signifie qu’ils peuvent augmenter la température corporelle et la dépense énergétique.
8. Reposez-vous et dormez suffisamment. Le manque de sommeil peut affecter négativement les hormones liées à l’appétit et au métabolisme. Donnez la priorité à un sommeil de qualité et à la quantité de repos recommandée.
9. Évitez les régimes extrêmement faibles en calories. Les régimes très faibles en calories peuvent mettre le corps en mode conservation et ralentir le métabolisme.
10. Maintenir des niveaux hormonaux équilibrés. Certaines pathologies, comme les problèmes de thyroïde, peuvent affecter le taux métabolique. Consultez un professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes concernant vos niveaux d’hormones.