Comment activer la dopamine pour être plus heureux

Nous voulons tous être heureux, mais qu’est-ce que le bonheur exactement ? Pour beaucoup, être heureux signifie avoir un meilleur travail, pour d’autres avoir la famille de leurs rêves, avoir un partenaire… Selon le célèbre professeur de psychologie de Harvard, Tal Ben-Shaharle bonheur pourrait être défini comme « le bien-être de toute la personne », de sorte que cet état émotionnel signifierait quelque chose de différent pour chaque individu. Bien sûr, être heureux ne signifie pas que vous ne traverserez pas de moments difficiles dans votre vie mais, comme l’assure Ben-Shahar, le bonheur dépend dans une large mesure de votre attitude face à ces obstacles.

Comme indiqué Arthur Brooksspécialiste des sciences sociales à l’Université Harvard, spécialisé dans le développement de stratégies basées sur des preuves scientifiques pour mener une existence plus heureuse, « le bonheur n’est pas une destination, mais une adresse, ce qui est une très bonne nouvelle, car cela signifie que n’importe qui peut, s’il va dans cette direction, être un peu plus heureux. » Si toutes ces nuances sont mises ensemble, nous pouvons conclure que le bonheur n’existe pas en soi, mais plutôt se construitpetit à petit, le long du chemin qui nous y mène.

Alors, si le bonheur n’est pas un fait immuable, s’il n’est pas le même pour tout le monde, pourquoi dit-on dans le titre de cet article qu’il existe cinq façons d’augmenter notre bonheur ? Car selon le prestigieux magazine National géographique, les émotions trouvent leur origine dans des stimuli qui provoquent des réactions chimiques dans le cerveau et peuvent donc être gérées malgré les conditions extérieures. Ils ont ainsi identifié cinq habitudes dont on peut supposer qu’elles sécrètent les hormones qui vous rendent plus heureux, comme la sérotonine, les endorphines, la dopamine et l’ocytocine.

1. Nommez les émotions

Vous avez probablement entendu l’expression « la première étape pour surmonter un problème est de le reconnaître ». La même chose se produit avec les émotions. La première étape pour accepter et gérer une émotion douloureuse est de reconnaître que vous la ressentez. Selon une étude publiée par la National Library of Medicine, nomme le à vos propres sentiments, cela ralentit l’activité de l’amygdale, la zone du cerveau qui s’active lorsque vous êtes excité. Nommer les émotions nous aide à comprendre ce qui se passe., acceptez-le puis, si nécessaire, agissez en conséquence. De plus, c’est l’une des clés de autorégulation émotionnellequi est la capacité de gérer et de calmer nos émotions, seul ou accompagné d’une autre personne.

2. Cultiver nos relations sociales

Les humains sont des êtres sociaux et interagir avec nos pairs et établir des liens sains est essentiel au bien-être. Selon la plus grande étude sur le bonheur jamais menée, l’étude sur le développement des adultes de l’Université Harvard, Les personnes plus étroitement liées à leurs amis et à leur famille vivent plus longtempsils atteignent mieux leurs objectifs de vie et sont en meilleure santé physique.

En revanche, le sociologue Mark S. Granovetter Il affirmait dans les années 1970 que même les liens sociaux les plus faibles stimulaient le cerveau, rendaient plus créatifs et plus adaptables au changement. C’est-à-dire n’importe quel interaction socialeaussi petit soit-il, peut apporter bonheur et bien-être.

3. Faites de l’exercice physique

Lors de l’exercice, Le cerveau sécrète des substances appelées endorphines., un neurotransmetteur qui bloque la sensation de douleur et est lié aux réponses émotionnelles agréables. En fait, une étude des universités Oxford et Yale, publié dans The Lancet, montre que faire de l’exercice procure plus de bonheur que de richesse. Des chercheurs ont analysé les effets du sport sur 1,2 million de personnes aux États-Unis et ont conclu que ceux qui faisaient de l’exercice avaient de meilleurs résultats. santé mentale que ceux qui n’ont pas fait d’exercice. Bien entendu, il ne faut pas exagérer puisque la même étude assure que ceux qui pratiquaient plus de sports que ce qui était recommandé se sentaient aussi malheureux que ceux qui ne pratiquaient aucune activité physique.

4. Donnez et recevez des câlins

Comme indiqué National géographique, le contact physique réduit la sécrétion de cortisol, permettant la libération d’ocytocine et de sérotonine. Ceci est soutenu par un article publié dans la revue PLOS ONE, qui conclut que recevoir ou faire un câlin Il atténue les humeurs négatives qui apparaissent lorsque nous vivons un conflit. De plus, selon le professeur de neurosciences et de comportement à l’Université John Moores de Liverpool, Susannah Walkerles humains sont prédisposés à serrer les bébés dans leurs bras pour garantir leur survie, ce qui, en tant qu’adultes, se traduit par un sentiment de protection qui contribue à réduire les risques. stresser.

5. Parlez-vous positivement

Il y a des moments où vous pouvez être votre pire ennemi. Quand la exigence de soi vous amène à la frustration de ne pas avoir atteint vos objectifs, vous avez tendance à vous lancer messages négatifs, ce qui conduit à une moins bonne estime de soi et conditionne votre comportement futur. Il est donc essentiel de changer votre dialogue interne, et pas seulement en termes de ce que vous vous dites, mais aussi de la manière dont nous nous le disons. Selon l’étude de l’Université du Michigan, dirigée par Ethan Kross, lorsque vous vous adressez à la première personne, vous avez tendance à porter des jugements plus négatifs (« Je suis le pire », « Je ne suis pas capable de le faire »). Mais si vous établissez ce dialogue avec vous-même deuxième personne, Vous prenez plus de distance par rapport aux émotions et êtes plus rationnel, et encore plus optimiste (« vous faites du bien », « vous pouvez le faire »).

Il y a des scénarios dans la vie que vous ne pouvez pas contrôler, mais vous pouvez les prendre en charge. comment te positionnes-tu dans ces situations. Entrez ces cinq habitudes simples Dans votre vie quotidienne, cela vous prédisposera davantage au bonheur, ce qui vous guidera sur le chemin le plus approprié pour y parvenir.