Comment améliorer votre estime de soi en sept clés

La journée ne s’est pas bien passée. Au fil des heures, tout s’est tordu jusqu’à s’effondrer. Alors tu décides de baisser la tête pour ne pas voir le mauvais visages qui vous entoure. Ce qui n’arrive pas. Personne ne vous reproche quoi que ce soit parce qu’il n’y a aucune raison pour cela. Il n’y a que toi qui tu te punis. Votre esprit est rempli de pensées négatives qui torpillent votre estime de soi. Il est temps d’arrêter. Et c’est plus facile que vous ne le pensez.

Tout le monde a un Jiminy Cricket qui, le moment venu, peut se montrer trop critique. Une voix intérieure qui, lorsqu’elle devient incontrôlable, fait beaucoup de dégâts. Qui te pointe du doigt et te fait culpabiliser: « Tu es un désastre, tu ne vaux rien. » Et tomber dans une spirale de négativité peut être dévastateur. Ce qui n’est pas du tout rare : selon l’American Science Foundation, 80% des pensées sont négatives, alors que 95 % de toutes les pensées sont répétitives. Alors oui : vous êtes votre critique le plus sévère.

Calme ta voix intérieure

Elena Jiménez, psychologue clinicienne, rappelle que « cette situation est aujourd’hui renforcée par la réseaux sociauxdans lequel continuellement nous nous comparons avec les autres ». Et il semble que le reste du monde se porte très bien.

Être perfectionniste n’est en aucun cas une mauvaise chose. L’autocritique est absolument nécessaire pour identifier et corrige les erreurs. Le problème survient lorsqu’il prend le contrôle de vos pensées et ne vous laisse aucun répit. Lorsque cela devient chronique et que votre dialogue interne est toujours négatif, ce qui diminue votre estime de soi et augmente le risque de troubles mentaux tels que l’anxiété et la dépression. Nous proposons sept stratégies pour éviter que cela ne se produise :

Penser positivement

Essayez de contrecarrer les pensées négatives à votre sujet par des pensées positives ou, à défaut, neutres. Quand l’autocritique fait surface pense aux choses que tu as bien faites –ou pas si mal– pour éviter de tomber dans une spirale de négativité. Vous pouvez vous aider de vos victoires quotidiennes, que vous pouvez utiliser pour faire taire votre voix intérieure lorsqu’elle menace de brandir le fouet.

Relativiser les mauvais jours

Il n’y a pas de mal qui dure 100 ans. Une mauvaise journée n’est que cela : une mauvaise journée. Ça arrive à tout le monde. Vous êtes toujours là pour compatir avec un ami qui traverse une période difficile, pour l’aider à se convaincre qu’il s’agit d’une situation temporaire. Le moment est venu pour fais-le avec toi-même.

Soyez gentil avec vous-même

Ne combattez pas votre critique intérieur. Au contraire, sois aimable avec lui et exprimez – par des pensées ou même par des mots verbaux – votre gratitude pour avoir attiré votre attention sur votre erreur. Expliquez clairement, toujours de manière polie, que cela ne se reproduira plus.

je t’aime

Vous êtes une personne qui mérite tout l’amour du monde. Y compris le vôtre. Alors faites-vous plaisir avec amour et respect. Votre subconscient comprendra le message, acceptera que vous êtes une personne digne d’être aimée et finira par laisser de côté les pensées négatives.

Ne perdez pas de vue

L’autocritique est si féroce qu’elle ne vous laisse pas voir la réalité. Il est temps de faire une pause et se concentrer sur le présent. Dans le monde qui vous entoure, pas dans votre esprit grincheux. Respirer profondément, sentez la brise, les pieds sur terre. Détends-toi.

Entourez-vous de bonnes personnes

À de nombreuses reprises, les pensées négatives qui attaquent votre estime de soi sont des échos de critiques que vous avez reçues injustement dans le passé. Vous n’avez pas besoin de personnes plus toxiques dans votre vie. Entourez-vous de personnes qui ils vous apprécient et vous valorisent tel que vous êtes, laissez-les vous dire ce qu’ils aiment chez vous, ce qui vous aidera à changer l’inertie des pensées négatives pour un état d’esprit positif. Parfois, rappelle la psychologue clinicienne, « nous devons tous recourir à un peu de aide externe jusqu’à ce que nous soyons enfin prêts à pratiquer la pensée positive.

Aide professionnelle

Aucune de ces stratégies n’a peut-être contribué à calmer votre critique intérieur. À ce tyran qui vit dans ton esprit et qui est ton pire ennemi. Il est temps, conclut Elena Jiménez, « de recourir à l’aide d’un professionnel de la santé mentale, d’organiser une consultation avec un psychologue ou un psychiatre qui saura vous proposer un stratégie fondée sur la science « selon votre situation individuelle. »