Comment apprendre à dire « non » sans culpabiliser
Il est nécessaire de fixer des limites et d’exprimer ce que vous n’avez pas envie de faire, mais cela doit toujours être fait avec assurance.
Avez-vous déjà dû trouver une excuse pour ne pas savoir comment rejeter un plan ? C’est l’un des nombreux exemples qui surviennent lorsque vous ne savez pas comment dire « non ». Rejeter quelque chose ou quelqu’un est toujours difficile, mais il est important de ne pas se sentir obligé de faire des choses que l’on ne veut pas simplement parce que l’on ne sait pas dire non et essayer de plaire aux autres.
Pour ce faire, il existe de nombreuses méthodes qui peuvent vous aider à bien paraître sans avoir à vous excuser ni à donner trop d’explications. «L’affirmation de soi est l’un des meilleurs outils « Ce que nous pouvons apprendre, c’est savoir dire non et fixer des limites », explique Laura Palomares, psychologue chez Avance Psicoluciones.
Ne pas savoir dire non indique une incapacité à fixer des limites aux autres et cela, comme l’explique Palomares, génère « des sentiments de frustration, de colère et est la cause d’une faible estime de soi ». Le premier signe qui peut apparaître dans ces cas est la frustration, qui, avec le temps, peut générer du « ressentiment envers l’autre » pour ne pas fixer de limites appropriées. Le pire de tout est que c’est un comportement qui se fait souvent inconsciemment et entrer dans la boucle de céder ou de mentir pour éviter de rejeter ce que l’on ne veut pas peut être très dangereux.
Comment dire non avec assurance
Il convient de « réfléchir à cela et de se demander d’où peut venir cette peur de se confronter ou de ne pas fixer de limites aux autres », explique Palomares. Les causes qui peuvent générer ce comportement sont la peur de « décevant, excessif besoin d’approbation ou peur du conflit, à la perte ou à la critique », explique-t-il. Cela peut également provenir d’expériences de relations antérieures ou d’« apprentissages précoces liés à l’attachement dans l’enfance ».
Selon la situation ou la personne à qui vous souhaitez dire non, il existe plusieurs façons de procéder. Tous d’assurance et d’efficacité pour essayer de ne pas blesser l’autre personne. Palomares conseille de continuer deux étapes pour dire « non ».
Tout d’abord, après avoir dit « non », il convient de « donner une brève explication pour que l’autre ne se sente pas rejeté et comprenne qu’il y a des causes derrière votre refus », explique la psychologue.
Alors c’est bien de donner « une alternative », mais seulement si vous le voulez vraiment et que l’autre le mérite. Par exemple, lorsqu’il s’agit d’un ami, une façon affirmée de le faire est de lui dire quel est votre autre engagement qui vous empêche de faire ce qu’il vous demande. Et, comme alternative, si vous voulez vraiment le rencontrer, vous pouvez lui proposer une autre date ou un autre plan qui pourrait vous convenir à tous les deux, explique Palomares.
Cependant, lorsqu’il s’agit de personnes inconnues, avec qui vous n’avez pas beaucoup de confiance, vous n’êtes pas obligé de donner des explications ou des alternatives, conseille le psychologue. «C’est dans la norme et cela ne vous fera pas paraître impoli. La difficulté de dire « non » se pose avant tout avec des personnes proches et dignes de confiancegénéralement par peur de leur désapprobation », insiste-t-il.
Par ailleurs, Olga Castanyer, psychologue clinicienne et auteur de L’affirmation de soi à l’intérieur comme à l’extérieur, défend cela « S’affirmer fait partie du amour propre et la confiance en soi avec soi-même. Si vous avez une bonne estime de soi, vous pourrez ne pas dépendre de l’extérieur pour vous sentir digne d’être aimé, c’est pourquoi vous n’aurez pas peur de dire non, de fixer des limites et de vous exprimer tel que vous êtes.
