Comment arrêter de plaire à tout le monde et commencer à penser à soi

Prendre soin de soi nécessite de trouver un équilibre entre répondre aux besoins des autres et veiller à ce que vos propres besoins soient également satisfaits. Pour y parvenir, il est essentiel d’apprendre à établir des limites saines et prendre soin de soideux aspects clés pour entretenir des relations saines et un bien-être personnel. Prendre soin de son prochain est important, mais une complaisance dont le seul objectif est la recherche de validation ou l’apaisement de la peur de ne pas être accepté peut conduire à quelque chose de malsain.

Des gens qui disent oui même s’ils veulent vraiment dire non ; qu’ils sont toujours disponibles même si en réalité ils ne le sont pas ; sur qui on compte toujours parce qu’ils répondent toujours, même si cela génère instabilité émotionnelle…Si vous vous reconnaissez dans l’une de ces hypothèses, vous devriez peut-être repenser certaines choses. Tomber dans le cycle pathologique de la complaisance peut vous faire croire que Votre valeur dépend de ce que vous faites pour les autres. et non ce que vous êtes, ce qui fait chuter votre estime de soi et génère des niveaux élevés d’anxiété et de stress.

C’est pourquoi tu ressens le besoin de plaire

Nous avons parlé avec la psychologue Beatriz Galván de cette complaisance malsaine qui conduit à donner la priorité aux besoins ou aux désirs des autres par rapport aux nôtres :

1. Manque de compétences en communication et en assertivité. Cela entraîne des difficultés à exprimer ses propres besoins et à fixer des limites aux demandes des autres. Tout cela peut vous amener à céder aux attentes des autres même si cela va à l’encontre de ce que vous voulez ou avez besoin.

2. Désir d’acceptation sociale. La plupart des gens ont un instinct naturel d’appartenance à un groupe, donc plaire aux autres peut être un moyen d’entretenir des relations harmonieuses et de se sentir accepté dans un groupe social.

3. Peur du rejet. La perspective d’être rejeté ou rabaissé par les autres peut vous amener à sacrifier vos propres besoins et désirs pour éviter les conflits ou les critiques.

4. Faible estime de soi. Les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes peuvent avoir le sentiment que leur estime de soi découle de l’approbation des autres. Par conséquent, plaire aux autres peut leur donner un certain sentiment de valeur ou d’acceptation.

5. Conditionnement social. Dès leur plus jeune âge, de nombreuses personnes apprennent à répondre aux besoins des autres, ce qui peut conduire à ce que la complaisance devienne un comportement habituel sans même s’en rendre compte.

6. Empathie et altruisme. La capacité de faire preuve d’empathie envers les autres peut amener certaines personnes à faire passer les besoins des autres avant les leurs, surtout si elles estiment que leurs actions peuvent aider quelqu’un d’autre.

7. Violence émotionnelle ou relations toxiques. Dans les relations où il y a manipulation ou abus émotionnels, les gens peuvent se sentir obligés de plaire pour éviter les conflits ou les situations inconfortables.

8. Pression culturelle. Dans certaines cultures, la collectivité et le bien-être du groupe peuvent avoir la priorité sur l’individualisme, ce qui peut renforcer la tendance à plaire.

9. Traumatismes de l’enfance. Les enfants qui subissent un traumatisme durant l’enfance peuvent développer une image négative d’eux-mêmes ou une faible estime de soi, ce qui peut conduire à la nécessité de rechercher une approbation externe pour se sentir valorisés et acceptés. Ainsi, pour éviter le rejet ou la douleur émotionnelle, certains enfants peuvent apprendre à plaire aux autres comme stratégie d’adaptation. Cela peut générer des modèles relationnels qui se répètent à l’âge adulte, influençant le choix de partenaires ou d’amitiés qui renforcent la dynamique du plaisir et l’absence de limites personnelles.

Pourquoi les femmes sont-elles plus accommodantes ?

Le besoin de plaire aux autres peut affecter aussi bien les hommes que les femmes, mais il est vrai que, dans certains contextes sociaux et culturels, il présente une plus grande intensité chez les femmes. Selon Beatriz Galván, cela peut se produire en raison du rôle de soignant dans lequel les filles sont éduquées dès la petite enfance, ce qui les amène à essayer de plaire aux autres. « Ce type d’éducation peut conduire à une internalisation de l’idée que leur valeur est liée à leur capacité à répondre aux besoins de ceux qui les entourent », explique l’expert.

Stéréotypes de genrequi identifient les femmes comme étant empathiques, compréhensives et disposées à aider, peuvent créer une plus grande pression pour plaire aux autres. De plus, les femmes ont tendance à entretenir de vastes réseaux de relations interpersonnelles, ce qui peut les amener à croire qu’elles doivent maintenir l’harmonie dans ces relationsmême au-dessus de leurs propres besoins. Une autre raison que Galván souligne pour expliquer pourquoi les femmes sont plus accommodantes est la recherche d’autres femmes pour leur accorder une approbation extérieure en tant que source de leur propre estime de soi.

Comment commencer à penser à soi sans culpabiliser

Tout comme cela se produit lorsque vous commencez à imposer des limites aux autres, donner la priorité à vos propres besoins peut faire apparaître la peur. sentiment de culpabilité. Il est essentiel de ne pas se laisser emporter par ce sentiment irrationnel qui peut vous conduire à épuisement émotionnel et génération de relations de dépendance. Pour y parvenir, Beatriz Galván donne quelques conseils :

1. Reconnaître l’importance de prendre soin de soi. Prendre soin de soi ne signifie pas égoïsme, mais plutôt une nécessité. « On ne peut donner le meilleur de soi aux autres que si l’on se sent bien dans sa peau », estime l’expert.

2. Fixez des limites. Il est essentiel d’apprendre à dire non lorsque cela est nécessaire. « Cela vous aidera à protéger votre temps et votre énergie et vous permettra de prioriser vos propres besoins », dit-il.

3. Pratiquez l’auto-compassion. Galván recommande de se traiter avec gentillesse et compréhension. « Reconnaissez que chacun a le droit de prendre soin de lui-même et qu’il n’y a rien de mal à donner la priorité à votre bien-être », conseille-t-il.

4. Remettez en question vos croyances négatives. Demandez-vous d’où viennent ces sentiments de culpabilité lorsque vous commencez à penser à vous-même et à vos propres besoins. « Rappelez-vous que vos besoins sont valables », recommande-t-il.

5. Recherchez de l’aide. « Parler à des amis, à la famille ou à un professionnel peut vous donner une perspective extérieure pour vous aider à valider vos sentiments. La psychothérapie va vous aider à travailler cette partie de vous-même », explique la psychologue.

6. Espaces de réflexion. Beatriz Galván conseille de prendre un moment pour écrire sur ses propres sentiments. « Cela vous aidera à identifier les raisons de votre culpabilité et à y travailler », dit-il.

7. Pratiquez des activités que vous aimez. Consacrer du temps à des activités qui vous rendent heureux n’est pas seulement un acte de soin personnel, mais cela vous permettra également de renouer avec vous-même.

8. Fixez-vous des objectifs réalistes. C’est bien de se fixer des objectifs, mais lorsque vous le faites, vous devez vous assurer qu’ils sont réalisables afin de ne pas être frustré si vous ne les atteignez pas. «Cela vous permettra de vous sentir épanoui et valorisé sans compromettre votre bien-être», explique Galván.

9. Soyez patient avec vous-même. «Changer la façon dont on se perçoit prend du temps. Permettez-vous de ressentir et de traiter vos émotions sans vous juger », conseille-t-il.