Comment arrêter de ronfler pour bien dormir et faire travailler son partenaire

La journée a été épuisante, il est donc temps de se coucher et Reconstituer les forces avec lequel affronter un nouveau jour. Mais il faudra encore attendre encore un peu : votre partenaire vous demande, vous implore même, de ne pas vous endormir avant elle. Que tu attendes que je m’endorme ou tes ronflements ne le laissent pas dormir. Alors, une nuit de plus, il est temps de voler du temps à votre repos, d’augmenter votre dette de sommeil.

N’ayez pas honte. Ne vous sentez pas coupable non plus. Entre 17,5 % et 65 % de la population espagnole souffre de ronflements chroniques, c’est-à-dire qu’elle ronfle régulièrement. La fréquence est plus élevée chez les hommes (40 %) que chez les femmes (20 %). Mais ce n’est pas parce que c’est courant que c’est bon. Tu dois mettre un terme à ça volume respiratoire cela mine votre repos et votre relation. Nous vous proposons sept astuces simples pour y parvenir.

Qu’est-ce qu’un ronflement ?

Un ronflement est le son « rauque » ou « fort » produit par vibration des tissus mous du gorge, notamment ceux situés à l’arrière du palais. Un phénomène acoustique qui ne se produit que pendant le sommeillorsque les muscles sont détendus et que la rigidité de ces tissus diminue, ce qui les rend plus sensibles aux vibrations ou aux « battements » avec le passage de l’air.

Maintenir un poids santé

Selon les experts, la première chose à faire pour arrêter de ronfler est de perdre du poids. Ce n’est pas pour rien que les kilos en trop sont associés à une plus grande probabilité de ronfler et de souffrir d’apnée obstructive du sommeil, une maladie qui, en plus d’être une source de ronflement, est un facteur important de risque cardiovasculaire.

Ne dors pas sur le dos

La position de votre corps au lit détermine si vous ronflez (ou non). Et si vous dormez sur le dos, cette probabilité sera plus grande. L’idéal est de dormir sur le côté, ce qui en plus d’éviter une respiration difficile permettra de prévenir les maux de dos.

Ni tabac, ni alcool

Fumer est le pire mal que vous puissiez faire à votre santé. Également en ce qui concerne le ronflement : arrêter de fumer aide beaucoup à arrêter de ronfler. Et la même chose se produit avec l’alcool, du moins lorsqu’il est consommé dans les heures précédant le coucher. En outre, l’effet de l’alcool dépend de la dose: Plus vous buvez, plus vos poumons sembleront rugir.

Exercez votre bouche

Avez-vous commencé à courir pour perdre du poids ? Il est désormais temps de faire d’autres types d’exercices : les exercices oraux ou, selon la terminologie médicale, les « exercices oropharyngés », qui réduisent la fréquence des ronflements de 36 % et leur intensité jusqu’à 59 % – soit en d’autres termes. , décibels – en seulement trois mois.

Pour ce faire, déplacez votre langue à plusieurs reprises d’avant en arrière et collez-la contre le palais de votre bouche pour renforcer les muscles de votre langue, de votre palais et de votre gorge.

Hydrater

Le manque d’hydratation peut causer sécheresse du fosses nasales et l’accumulation de mucus tant dans le nez lui-même que dans la bouche et la gorge, ce qui rend le passage de l’air très difficile, dont le frottement donnera lieu au ronflement bien connu.

Nettoyez votre literie (et toute la maison)

Les acariens Ils sont partout. Également dans les taies d’oreiller et le reste de la literie. Et la même chose se produit avec de nombreux autres allergènes comme le pollen, qui peuvent entraîner des réactions allergiques bloquant les voies nasales. Résultat : le nez bouché, le dormeur sera obligé de respirer par la bouche et ronflera.

Utilisez un protège-dents

En plus des bandelettes qui aident à garder les voies nasales dégagées, il existe des protège-dents qui, une fois en place, s’adaptent aux dents, stabilisent la langue et repositionnent la mâchoire inférieure, permettant garder ouverte le Voies respiratoires pendant le sommeil. En d’autres termes, ils facilitent un flux d’air plus important et plus continu, ce qui réduit à la fois la fréquence et l’intensité des ronflements.