Comment arrêter de se mordre la lèvre

La journée a été compliquée et, encore une fois, tu commences à te mordre la lèvre inférieure. Une (mauvaise) habitude que vous portez depuis des années et à laquelle vous avez toujours recours dans des situations génératrices de tensions. Généralement sans que vous vous en rendiez compte. Ou du moins, jusqu’à ce qu’en ajoutant de petites bouchées les blessures commencent à apparaître.

Peu importe : aussi nerveux que vous soyez, ce n’est pas le moment – ​​aucun d’entre eux ne l’est – de vous infliger une blessure. Pour décorer votre lèvre avec des incisions. Nous vous expliquons ce que recommandent les experts en comportement pour que vous puissiez enfin arrêter de le faire.

Se mordre les lèvres fait partie des « comportements répétitifs centrés sur le corps », terme utilisé par les psychologues pour définir les troubles du contrôle des impulsions qui, centrés sur le corps, impliquent comportements compulsifs qui provoquent des blessures physiques. Et il y en a bien d’autres, comme le rongement des ongles – un trouble appelé onychophagie –, l’arrachage (et l’arrachage) des cheveux – la trichotillomanie – ou le grattage de la peau – la dermatillomanie.

Découvrez pourquoi vous le faites.

Vous aide à relâcher les tensions

Mais il existe aussi d’autres gestes associés à la nervosité qui, tout aussi compulsifs, ne provoquent pas de blessures. Par exemple, balancez-vous lentement ou bougez une de vos jambes comme si vous tremblais. Alors, à quoi ça sert de causer une blessure ?

Selon Elena Jiménez, psychologue clinicienne, « se mordre la lèvre lorsque l’on ressent du stress provoque un petite douleur qui peut détourner l’attention de l’anxiété, contribuant ainsi à relâcher les tensions. Et plus vous accomplissez une action, plus elle a de chances de se répéter et de devenir une habitude. »

Il semble que ce soit la faute de tes gènes

Peu importe que, par rapport à d’autres habitudes moins nocives, vous recouriez à ces petites bouchées car, comme le suggère une étude de l’Université de Chicago, cela peut avoir une prédisposition génétique pour cela.

Mais cela n’a aucun sens que votre tranquillité d’esprit soit affectée par une lèvre rouge, enflée ou même pleine de coupures et de plaies douloureuses. Mais vous le maltraitez depuis de nombreuses années. Très probablement, comme cela se produit avec le reste des comportements répétitifs, depuis la puberté. Qu’est ce que tu peux faire?

Identifiez les causes qui le déclenchent

Logiquement, la première chose à faire est d’être conscient de votre comportement. Ce qui ne semble pas très difficile dans les cas où cela provoque des blessures. De plus, il est très visible pour les personnes qui vous entourent, qui tôt ou tard attireront votre attention sur ce comportement.

Et la seconde, identifier les situations dans lesquelles elle se déclenche, comme la stress au travail ou suite à une dispute avec votre partenaire, votre famille ou vos amis. En ce sens, Elena Jiménez recommande de « noter toutes les situations dans lesquelles elle apparaît, ce qui permettra anticipez votre présentation et soyez plus attentif pour l’éviter.

Soyez patient et soyez cohérent

Se mordre les lèvres n’est en réalité pas si grave. Vous l’avez fait toute votre vie, alors soyez patient. Après tant d’années d’utilisation comme soupape pour relâcher les tensions, elle ne va pas disparaître du jour au lendemain. Et une fois que vous avez identifié les situations dans lesquelles vous le faites, tu comprendras que tu n’en as pas besoince qui est absolument inutile.

Et cela, aussi évident que cela puisse paraître, est important : il s’agit d’être conscient non seulement du comportement, mais aussi du fait que C’est une mauvaise habitude qui doit être corrigée.. En effet, comme le souligne une étude de l’Université de Montréal, penser à un comportement répétitif peut, à lui seul, le déclencher. Tu es nerveux? Pensez à votre habitude de vous mordre la lèvre, non pas pour le faire, mais pour l’éviter.

Mâchez du chewing-gum (et protégez vos lèvres)

Une astuce spécifique pour cette habitude compulsive : mâcher du chewing-gum, qui même s’il ne vous empêchera pas de vous mordre la lèvre, rendra la tâche beaucoup plus difficile. C’est plus; mâcher du chewing-gum aide également à évacuer le stress, il est donc fortement recommandé en période de tension. Alors, lorsque vous voyez approcher une situation qui pourrait déclencher votre nervosité, sortez un morceau de chewing-gum et protégez votre lèvre inférieure.

Demander l’aide d’un professionnel

Mais tu continues à te mordre la lèvre. Ce qui vous fait vous sentir mal dans votre peau. Il est temps de demander l’aide d’un professionnel. La thérapie cognitivo-comportementaleconclut l’expert, « vous apprendra des compétences avec lesquelles vous pourrez arrêter, une fois pour toutes, cette mauvaise habitude ».