Comment arrêter de trop réfléchir pour être plus heureux

Pendant que vous réfléchissez à certaines choses, la vie se déroule. Ceux qui font partie de ces personnes qui pensent beaucoup, beaucoup à tout, ont peut-être ressenti cette sensation. Cependant, il est difficile d’arrêter de le faire car c’est une habitude que, sans même s’en rendre compte, nous pouvons acquérir et perfectionner au fil des années. Il existe des habitudes qui peuvent même nous aider à contrôler le stress. Mais il ne faut pas oublier que cela, au contraire, peut être un fardeau. Ainsi, dans le livre Guide pour les perfectionnistes qui veulent perdre le contrôlela psychothérapeute Katherine Morgan Schafler en consacre une bonne partie à proposer « des changements de perspective clés pour vous aider à trouver le succès que vous recherchez dans la vie quotidienne ».

Dans son livre, Schafler explique que notre façon de penser repose sur habitudes cognitives. « Comme les habitudes comportementales, les habitudes cognitives peuvent être utiles, neutres ou malsaines », explique-t-il. Concentrez-vous sur le résolution des problèmes, par exemple, serait un exemple d’habitude cognitive utile. Le problème, c’est quand les fous commencent à devenir courants.

« Trop réfléchir est une habitude cognitive écrasante et malsaine », prévient le thérapeute. Pour découvrir si vous avez cette tendance, vous devez vérifier si vous vous concentrez souvent sur des boucles de pensées inutiles face à un défi. C’est comme penser à plusieurs reprises : « c’était mal », « je n’arrive pas à croire ce que j’ai fait », « j’aurais aimé que cela n’arrive pas », etc. Si la réponse est oui, vous avez pris la mauvaise habitude de trop réfléchir. Et l’expert prévient : «Lorsque vous ruminez, vous confondez revivre et réfléchir.. Quand on est catastrophiste, on confond s’inquiéter et se préparer. Il propose donc de réfléchir à ces nouvelles idées pour arrêter de trop réfléchir.

Trois façons d’arrêter de trop réfléchir

Pour commencer à arrêter de trop réfléchir, Schafler donne trois lignes directrices. Ce sont des changements qui impliquent un changement dans la perspective avec laquelle les pensées sont envisagées et celles négatives évitées. Cela sert à sortir du cercle des pensées qui ne mènent nulle part et peuvent provoquer un inconfort. « Lorsque vous changez de point de vue, vous voyez automatiquement les choses différemment, et vous ne pouvez plus vous empêcher de les voir de cette façon. Les changements de perspective modifient vos pensées », encourage le psychothérapeute qui rappelle que « la chose la plus puissante que vous puissiez faire dans votre vie est de comprendre que vous êtes déjà une personne complète et parfaite ».

Recherchez une réflexion contrefactuelle ascendante. Lorsqu’un événement se produit, notre cerveau crée des scénarios alternatifs. Comme des possibilités qui auraient pu se produire. Par exemple, après un accident de la route dans lequel vous avez été impliqué, vous pouvez penser de deux manières. La pensée contrefactuelle négative serait « il aurait pu mourir ». Alors que la pensée contrefactuelle ascendante serait : « si j’avais quitté le travail plus tôt, cela ne me serait pas arrivé ». L’expert suggère d’opter pour le deuxième type de pensée, ou de compléter le premier par une attitude positive : j’aurais pu mourir, mais je suis vivant.

Échangez le meilleur ou le pire contre du différent. « Se comparer aux autres est une perte d’énergie, c’est inadapté », estime le psychologue, qui souligne également que lorsque vous le faites « vous êtes injuste envers vous-même ». Par conséquent, encouragez-vous à arrêter de vous comparer et d’utiliser des termes comme meilleur ou pire. Ce qu’il propose, c’est de le changer pour d’autres comme différents ou uniques. Ils sont plus conformes à la réalité et, de plus, ils ne vous font pas sentir mal, ce qui limitera les pensées anxieuses.

Optez pour la subtilité et la lenteur. Y aller petit à petit est une autre clé pour arrêter de trop réfléchir. « La guérison consiste en une série de petites évolutions, nées de décisions apparemment insignifiantes, développées jour après jour. Elle s’exprime la plupart du temps dans des moments où il n’y a pas d’autre témoin que soi-même », précise la psychothérapeute.

De plus, il donne plusieurs exemples de gestes que l’on peut faire petit à petit pour se sentir mieux et éviter de ruminer des pensées. Comment poser votre téléphone au lieu de vous endormir avec celui-ci à la main. Donnez-vous la permission de ne pas sourire lorsque vous n’en avez pas envie. Buvez un demi-verre d’eau au lieu de ne rien boire. Pleurer avec un film. Autrement dit, « tout ce que vous faites lorsque vous agissez au nom de votre moi le plus authentique ».