Comment augmenter le collagène cutané après 40 ans

Le collagène est une protéine qui renforce les muscles et les os ; en outre, améliore l’élasticité de la peau. C’est-à-dire qu’il s’agit d’une substance puissante que notre propre corps est chargé de produire. La mauvaise nouvelle, c’est qu’au fil des années, cette production diminue. «1% du collagène est perdu dans l’organisme chaque année», explique le Dr Vicente Mera, responsable de la médecine interne, de la génomique et de l’anti-âge à la SHA Wellness Clinic. Dans le cas des femmes en périménopause, ajoute-t-il, « la perte peut atteindre 5 % ».

C’est pourquoi, à partir des années 1940, nous ne pouvons plus ignorer ce qui se passe : nous devons nous mettre au travail pour inverser cette situation. L’alimentation serait le champ de bataille de base mais, en plus, il est possible de recourir à des compléments nutritionnels et même à la médecine régénérative. Ci-dessous, nous analysons chacune de ces manières.

Alimentation : oui aux œufs, aux légumineuses et au poisson

« Imaginons que le collagène soit comme un collier de perles. Eh bien, chacune de ces perles est un acide aminé. Lorsque nous mangeons des protéines, le corps les décompose, conserve les acides aminés et reconfigure ses propres protéines », explique la nutritionniste Marta Marcè. Pour cela régime riche en protéines C’est très important pour la formation du collagène.

Alors que doit-on mettre dans notre assiette ? Nous utilisons aussi bien des protéines animales que végétales : viande, poisson, œufs, fruits à coque, tofu, tempe, légumineuses… Plus l’apport en protéines est varié, mieux c’est. Et il n’est pas nécessaire de les prendre tous en même temps, comme le souligne Marcè : « Dans chacun des repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner, dîner), il doit y avoir quoi qu’il arrive une source de protéines. « Il ne suffit pas d’avoir une crème végétale pour le dîner ! »

L’expert précise également les quantités recommandées : « Si ce sont des œufs, il faut en manger deux, car un seul œuf contient environ 6 grammes de protéines et c’est très peu. Si nous choisissons de la viande ou du poisson, nous devons en manger un morceau de la taille de notre paume. Dans le cas des femmes ménopausées, ajoute-t-elle, « nous devrions prendre 1,2 grammes de protéines par kilo de poids. Autrement dit, si je pèse 50 kilos, je devrais manger 60 grammes de protéines par jour.

La nutritionniste précise que non seulement nous devons manger des protéines, mais que nous avons aussi besoin de vitamine C, car « si nous en manquons, nous ne pourrons pas produire de collagène ». Il faut donc ajouter dans l’assiette : agrumes, choux, poivrons rouges, fruits rouges…

Encore une remarque : « Les antioxydants ne participent pas directement à la formation du collagène, mais ils nous aident à protéger les tissus et à prévenir tant de dégradations », souligne Marcè. Par conséquent, des aliments comme carottes ou légumes à feuilles foncées Ils seront utiles pour protéger le collagène.

Suppléments de collagène : fonctionnent-ils ?

Le Dr Mera estime qu’« avec le taux accéléré de perte de collagène dont nous souffrons, l’apport alimentaire est dans de nombreux cas insuffisant ». C’est pourquoi il est de plus en plus courant que nous mettions une pilule ou un flacon dans notre bouche pour compenser cette perte. Mais existe-t-il des preuves scientifiques qui justifient la prise de suppléments nutritionnels à base de collagène ? Selon les conclusions du dernier congrès national de l’Académie espagnole de dermatologie et de vénéréologie (AEDV), oui. « Une supplémentation en collagène hydrolysé (le type de collagène qui est mieux absorbé par notre corps) pendant des périodes prolongées – au moins huit semaines – « améliore considérablement l’hydratation et l’élasticité de la peau », confirme le Dr Miguel Sánchez Viera, dermatologue coordinateur du GEDET (Groupe Espagnol de Dermatologie Esthétique et Thérapeutique) de l’AEDV.

« Le collagène hydrolysé apporte une quantité importante des trois acides aminés (proline, glycine et hydroxyproline) qui le composent », explique l’expert de SHA Wellness Clinic. « Il est très important que le collagène soit de qualité et qu’il fournisse ce qu’il prétend fournir. » Il recommande un supplément de Laboratoires Kobho avec deux caractéristiques particulières : il se présente sous un format buvable (pas en pilules) et sa formule associe du collagène à de l’acide hyaluronique. « Cette combinaison fournit le soutien nécessaire pour maintenir l’hydratation et les propriétés élastiques et de soutien dont la peau a besoin », dit-il. Ces flacons contiennent également d’autres ingrédients intéressants, tels que vitamine C, resvératrol ou coenzyme Q10. « La galénique liquide permet la meilleure combinaison de toutes les molécules simultanément, ce qui allie efficacité et confort », confirme le Dr Mera.

Cependant, le Dr Sánchez Viera rappelle que les suppléments, aussi bons soient-ils, ne peuvent pas remplacer un mode de vie sain. «Nous observons une tendance à médicaliser les suppléments, comme s’il s’agissait de médicaments susceptibles de résoudre un problème sous-jacent. « La vitamine D, le magnésium, les oméga 3 et le collagène sont des suppléments utilisés pour retarder le vieillissement, mais à condition que le reste des conditions soit adéquat. » Autrement dit, l’exercice, une bonne alimentation et un repos adéquat ne sont pas négociables.

Inducteurs de collagène : l’option médecine régénérative

Pour augmenter les niveaux de cette substance, nous pouvons également recourir à la médecine régénérative, grâce à ce que l’on appelle les inducteurs de collagène. Lorsqu’ils sont injectés dans la peau, ces inducteurs mettent le les fibroblastes, qui sont les cellules responsables de la production de collagène et d’élastine. Le Dr Ana Beltrán, de la Clinique Martín del Yerro Amselem (Madrid), utilise spécifiquement les polynucléotides Philart, de la société autrichienne Croma. « Ces polynucléotides sont des fragments de cellules extraits de la semence de saumon », explique le spécialiste.

C’est ainsi que nous générons du collagène de type 1, qui est le plus naturel, « celui que nous produisons lorsque nous sommes jeunes », souligne le Dr Beltrán. Si, en plus de suivre un régime alimentaire approprié et de prendre des suppléments de collagène, nous optons pour ce type de techniques, nous améliorerons les résultats. « Le simple fait de pratiquer une ponction active déjà le fibroblaste, avec toute la cascade de guérison qui se produit », explique le médecin.

Les polynucléotides peuvent être injectés dans le visage, le cou et le décolleté ainsi que dans d’autres zones du corps, comme les mains, l’abdomen ou les bras. L’habitude est de suivre trois séances (espacées de 21 jours) une fois par an. «Cela rend la peau moins flasque et le processus de vieillissement est plus sain, » analyse le Dr Beltrán.

Selon lui, ce type de traitement contribue à la santé mentale. «La médecine esthétique peut améliorer l’estime de soi des hommes et des femmes. De la même manière que prendre soin de notre alimentation et faire de l’exercice nous aide à nous sentir mieux, lorsque nous avons l’air bien, nous nous sentons bien. Nous prenons de meilleures décisions et nous sommes même de meilleure humeur », souligne-t-il.