Comment augmenter naturellement la dopamine et être plus heureux
Être heureux n’est pas seulement une question d’attitude, mais la chimie hormonale a beaucoup à dire à ce sujet. La dopamine, connue sous le nom d’hormone du bonheur, est un neurotransmetteur ou un produit chimique cérébral qui
influence le comportement et l’humeur de personnes stimulant le plaisir.
Des niveaux élevés de dopamine sont liés à une plus grande
satisfaction personnelle, motivation, joie et créativité Mais les avoir faibles peut entraîner des difficultés de concentration et provoquer l’apparition d’insomnie et de tristesse. Mais ne vous inquiétez pas, car il est facile d’augmenter naturellement la production de dopamine, simplement avec
un léger changement d’habitudes. Note:
Comment activer naturellement la dopamine
1. Maintenez des heures de repos régulières : La dopamine et la noradrénaline aident à réguler le sommeil, il est donc très bénéfique de dormir entre 7 et 9 heures par jour, comme le recommandent les experts. Plus précisément, il inhibe la synthèse de mélatonine au début de la journée, il est donc responsable de nous réveiller.
2. Réduit les niveaux de cortisol : Le cortisol est connu comme l’hormone du stress et lorsque vous en avez trop dans votre corps, moins de dopamine est sécrétée dans le cerveau. Par conséquent, si vous contrôlez le stress chronique, le nombre de récepteurs de ce neurotransmetteur augmentera.
3. Faites de l’exercice physique : La pratique régulière du sport augmente les niveaux de dopamine et de sérotonine, selon une étude de l’American Psychological Association. L’exercice physique régulier augmente le développement de nouvelles cellules dans le cerveau et améliore le flux de nutriments vers le cerveau.
Un changement d’habitudes peut augmenter la production de dopamine dans le cerveau /
4. Écoutez la musique que vous aimez : Oui, écouter de la musique qui vous transmet quelque chose est très bénéfique. En écoutant de la musique, le corps libère naturellement de la dopamine, car elle stimule toutes les zones du cerveau, y compris le système du plaisir, selon diverses recherches scientifiques.
5. Réduire la consommation de produits riches en sucre : Malheureusement, une consommation excessive d’aliments et de boissons riches en sucre peut provoquer une libération de dopamine au niveau du cerveau et sa ségrégation peut conduire à un manque de contrôle et à une dépendance au produit enrichi en sucre libre.
6. Évitez les substances addictives : La consommation de médicaments n’est en aucun cas recommandée, mais elle n’est pas non plus recommandée pour la sécrétion de dopamine. Et les médicaments surstimulent les neurones qui produisent de la dopamine, générant ainsi une surstimulation de ces neurones.
7. Incluez la tyrosine dans votre alimentation : Cette substance participe à la synthèse des neurotransmetteurs, comme la dopamine. Les aliments les plus riches en tyrosine sont les produits laitiers, les légumineuses, les noix, les graines, les bananes, les avocats, la viande rouge, la volaille, le poisson et le soja.
8. Méditez : Selon une étude du John F. Kennedy Institute, la pratique régulière de la méditation augmente les niveaux de dopamine de 65 %. Cela équivaut à une augmentation naturelle de l’hormone du bonheur, améliorant ainsi le bien-être général.
