Comment avoir une peau éclatante à la ménopause grâce à un régime

Lorsque la ménopause arrive, la peau, qui paraissait auparavant juteuse et pleine de luminosité, peut désormais paraître sèche, plus rugueuse, avec des taches, de moins en moins lisse, etc. Quelque chose qui se produit en raison des changements hormonaux qui se produisent à ce stade. Le marché regorge de produits cosmétiques qui inversent ces symptômes du processus naturel de vieillissement, mais qui, à ce stade, sont accélérés par l’impact des hormones. Même si nous ne les avons pas seulement, nous L’alimentation peut être notre grande alliée.

« Le changement hormonal a un impact direct sur la physiologie de la peau et des muqueuses. Des variations se produisent en raison de la diminution des œstrogènes et de la progestérone qui finissent par affecter notre apparence », explique Marta Marcè, auteur du livre Profitez de votre ménopause et apprenez à vivre pleinement cette étape (Ed. encourage).

Symptômes de la ménopause sur la peau

• Sécheresse cutanée– Une diminution des niveaux d’œstrogènes peut réduire la production de sébum dans la peau, ce qui entraîne souvent sécheresse et desquamation.
• Perte d’élasticité: L’élastine et le collagène sont des protéines qui apportent fermeté et élasticité à la peau. La ménopause peut entraîner une perte progressive de ces protéines et vous rendre moins rebondie et plus sujette au relâchement.
• Rides et rides d’expression– Une diminution des niveaux d’œstrogènes peut contribuer au développement de rides et ridules sur la peau, en particulier autour des yeux et de la bouche.
• Bouffées de chaleur : peuvent provoquer une rougeur temporaire de la peau en raison d’une augmentation de la circulation sanguine.
• Modifications de la pigmentation– Parfois, des modifications de la pigmentation de la peau surviennent, comme des taches brunes (mélasma) ou une perte de couleur dans certaines zones.
• Acné et éruptions cutanées– Vous remarquerez peut-être une augmentation des poussées d’acné ou des éruptions cutanées à ce stade, probablement en raison de changements hormonaux.
• Sensibilité– La peau peut devenir plus sensible pendant la ménopause, la rendant sujette aux rougeurs, aux démangeaisons et à une sensation de brûlure.

Quels aliments manger pour avoir une peau saine pendant la ménopause

Cependant, il ne faut pas toujours imputer toute la responsabilité aux troubles menstruels. Comme le souligne l’expert, « beaucoup de ces transformations que nous observons à la ménopause ne sont pas seulement liées aux changements typiques de cette étape, mais font partie du processus naturel de vieillissement. En outre, ils ont beaucoup à voir avec nos habitudes et notre mode de vie».

En ce sens, l’alimentation peut jouer un rôle important – pour et contre – dans le ralentissement du vieillissement cutané. « La peau est une grande source de manifestation de tout ce qui se passe au niveau organique et s’exprime à travers elle », souligne-t-il, en nous donnant les exemples suivants :

• Le manque d’hydratation et de graisses saines peut entraîner sécheresse.
• Une alimentation pauvre en aliments frais et donc en antioxydants peut se traduire par apparition de taches.
• Le manque de protéines peut rendre difficile la formation des tissus et faciliter l’affaissement.
• Une alimentation riche en sucre peut entraîner apparition de boutons.

À la ménopause, « les particularités hormonales favorisent à la fois la déshydratation cutanée et la perte de collagène et d’élastine. L’alimentation est l’outil clé pour que nous disposions de nutriments adéquats pour compenser les aspects qui ont changé en raison du déclin hormonal », explique l’expert.

1. De bonnes graisses. Non seulement les graisses ne sont pas interdites à ce stade (même si l’on s’inquiète des calories qu’elles apportent), mais elles sont essentielles à une bonne nutrition de la peau. Il s’agit cependant de choisir les graisses les plus adaptées. En ce sens, recommande Marta Marcè, « nous devons consommer des noix (qui ne sont pas frites), des huiles de qualité, des olives, des avocats et du poisson bleu ».
2. Antioxydants. « La pollution, l’oxygène de l’environnement lui-même ou les rayons du soleil affectent directement les tissus cutanés et, par conséquent, ceux-ci sont particulièrement exposés à l’action des radicaux libres. » Pour éviter ses conséquences, notamment le vieillissement cutané, on peut utiliser des antioxydants, que l’on retrouve dans les aliments végétaux aux couleurs vives, les raisins, les carottes et les choux. « Il est important que nous puissions manger ce type d’aliments crus, car les températures élevées inactivent les antioxydants », ajoute-t-il.
3. Vitamine C. La vitamine C est essentielle à la production de collagène, qui maintient la peau ferme et élastique. Vous pouvez trouver de la vitamine C dans les agrumes, les fraises, les kiwis et les poivrons.
4. Vitamine E. La vitamine E est un antioxydant qui peut aider à protéger la peau des dommages causés par les rayons ultraviolets du soleil et d’autres facteurs environnementaux. Les aliments riches en vitamine E comprennent les amandes, les noix, les avocats et l’huile de germe de blé.
5. Aliments riches en acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire l’inflammation et à maintenir la peau hydratée. Vous les retrouverez dans le saumon, les noix et les graines de chia.
6. Aliments riches en zinc. Le zinc est important pour la santé de la peau et la réparation des tissus. Les sources de zinc comprennent la viande maigre, les noix et les grains entiers.
7. Aliments riches en biotine. La biotine, également connue sous le nom de vitamine B7, est essentielle au maintien d’une peau saine. Vous pouvez trouver de la biotine dans des aliments comme les œufs, les noix, les épinards et les avocats.
8. Eau. Rester hydraté est essentiel pour une peau saine. Boire suffisamment d’eau aide à garder votre peau bien hydratée et à prévenir le dessèchement.
9. Collagène. En vieillissant, la production de collagène dans la peau diminue. Certains aliments riches en collagène, comme le bouillon d’os, peuvent être bénéfiques pour maintenir la santé de la peau.
10. Évitez les excès de sucre et les aliments transformés. Une alimentation riche en sucre et en aliments transformés peut contribuer au vieillissement cutané et à la formation de rides. Essayez de limiter ces aliments dans votre alimentation.