Comment bien manger et ne pas grignoter entre les repas

À la fin de Noël, le plus normal est que vous soyez rassasié de nourriture. Il y a eu de nombreux déjeuners et dîners qui peuvent mettre à l’épreuve une bonne nutrition et, peut-être, l’une des résolutions de l’année est précisément celle-là : manger mieux. Mais tout le monde sait que maintenir une alimentation équilibrée n’est pas si simple. Cela nécessite de la volonté, qui, en matière alimentaire, « est cette capacité à se maîtriser, à éviter les tentations et à différer la satisfaction », telle que définie par l’équipe médicale de Clinique Mira+Cueto. Cependant, cela peut être travaillé et renforcé comme un muscle car tout n’est pas maîtrise de soi.

«Tout changement d’habitude au début nécessitera plus d’efforts et de dévouement jusqu’à ce que vous l’intégriez et l’automatisiez, avec le temps vous vous adapterez et le ferez plus facilement, et une fois intégré, vous n’aurez plus à faire cet effort supplémentaire, mais ce changement Il le fera vient tout seul », expliquent-ils de Mira+Cueto. Mais cette volonté est aussi liée à la régulation émotionnelle de chacun et là « entre aussi en jeu ». motivation, estime de soi et tolérance au stress et à la frustration de chacun », ajoutent-ils. Ce sont les clés des experts en alimentation pour vraiment bien manger.

Comment travailler sa volonté avec une alimentation saine

Pour travailler la volonté avec une alimentation saine, les nutritionnistes de Mira+Cueto proposent de se fixer des objectifs clair, concret et réaliste. Pour le mettre en action, ils doivent avoir « un objectif final, il faut se concentrer sur la pensée positive, être réaliste et concret, considérer les choses réalisables et, pour le rendre plus facile à atteindre, se fixer des objectifs à court terme sous forme de mini-défis ». , ajoutent-ils.

Le plus important est que la motivation que vous avez soit suffisamment forte et que vous soyez conscient du bénéfice qu’elle vous apportera pour pouvoir la maintenir dans le temps. Selon les experts, cela permettra d’éviter de nombreuses rechutes, même si elles font partie du processus. Cela vous aidera également Attention à ne pas tomber dans les extrêmes, ne pas abandonner votre vie sociale en raison des limites que peut impliquer une alimentation saine au restaurant et maintenir l’équilibre.

Une autre recommandation des experts est Entourez-vous de personnes qui vivent la même démarche que vous., car cela vous aidera à être plus motivé. et pour rechercher Conseils professionnels si tu en as besoin.

Comment lutter contre les fringales

«Une envie est un désir intense de manger quelque chose en particulier, même si cela ressemble à un manque de volonté ou de maîtrise de soi. Cependant, c’est beaucoup plus compliqué, de nombreux facteurs interviennent dans son apparition, que ce soit en raison de la faim ou du manque de satiété, en réponse à des situations comme le stress, l’anxiété, l’ennui et, en plus, le fait d’avoir facilement accès aux cochonneries et aux plaisirs. nourriture, « Il est très difficile d’y résister », expliquent les nutritionnistes.

Pour les éviter, vous devez d’abord accepter qu’ils soient normal et inévitable. Mais une fois que vous en avez pris conscience, vous ne pouvez pas rester indifférent. Pour y mettre un terme, Mira+Cueto conseille : «Ne faites pas vos courses le ventre vide, n’achetez pas et n’avez pas dans le garde-manger des aliments que vous ne voulez pas consommer ou qui sont malsains. Mangez régulièrement des aliments sains pour rester rassasié, comme des bâtonnets de carottes avec du houmous, du yaourt ou des noix. Évitez de sauter des repas, planifiez-les de manière à ne pas avoir faim. Évitez les aliments transformés et sucrés qui contiennent plus de calories et peu de nutriments, ainsi que les additifs qui les rendent plus addictifs et que vous ne pouvez pas arrêter de manger.

Ils font également référence au sport et au repos, deux activités très importantes pour le corps. Une fois que vous aurez accepté ce changement, vous commencerez à remarquer que vous pouvez atteindre la meilleure version de vous-même et vous pourrez mettre fin à l’auto-sabotage de votre alimentation.