Comment brûler 600 calories sans sortir de chez soi

Lorsque les températures baissent et que la pluie commence à être à l’ordre du jour, il est facile de penser que l’idée d’aller à la salle de sport ou d’aller courir dans le parc semble trop difficile, mais il existe d’autres options pour rester actif. L’une de ces solutions est l’un des nano-entraînements par excellence : quelque chose d’aussi simple que monter des escaliers. Il sert non seulement à brûler des calories, mais aussi à prendre soin de notre santé cardiovasculaire.

« Le problème croissant de l’obésité dans les pays développés peut être dû, en partie, au manque d’opportunités pour les gens de s’adonner à des exercices physiques de haute intensité dans leur vie quotidienne », explique-t-il dans une étude. Lewis G. Halsey, professeur au Département des sciences de la vie de l’Université de Roehampton à Londres. Il ajoute que parmi les raisons figurent « des problèmes de temps ou d’argent, ou encore le manque d’installations adéquates. Les escaliers offrent une opportunité omniprésente et rentable d’intégrer l’exercice physique à votre routine quotidienne. En fait, il a été démontré que « Cela améliore le tonus musculaire et la capacité cardiovasculaire. »

En ce sens, un nouveau travail de l’Université de Tulane, qui vient d’être publié dans la revue Atherosclerosis, conclut que Monter au moins 50 marches chaque jour pourrait réduire considérablement le risque de maladie cardiaque. Le Dr Lu Qi, professeur à l’École de santé publique de cette université et auteur de l’étude, souligne que « monter des escaliers sur de courtes distances et de haute intensité est un moyen efficace d’améliorer la condition cardiorespiratoire et le profil lipidique, en particulier chez ceux qui ne peuvent pas répondre aux recommandations actuelles en matière d’activité physique.

Combien de volées d’escaliers monter par jour

Nous savons que les maladies cardiovasculaires athéroscléreuses (ASCVD), ainsi que les maladies coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux, sont les principales causes de décès dans le monde. Eh bien, d’après cette recherche, monter plus de cinq volées d’escaliers par jour pourrait réduire le risque de maladie cardiovasculaire de 20 %. Les chercheurs ont également constaté que ceux qui ont arrêté de monter les escaliers quotidiennement pendant la durée de l’étude – 12,5 ans – présentaient un risque 32 % plus élevé de développer cette maladie par rapport à ceux qui maintenaient cette habitude. Ces résultats, souligne Qi, « mettent en évidence les avantages potentiels de la montée des escaliers en tant que mesure préventive primaire de l’ASCVD dans la population générale ».

Dans le même esprit, un document de recherche sur les étudiants de Harvard souligne que monter les escaliers constitue « une intervention de santé publique à faible coût pour réduire le risque de maladie ». Dans ses conclusions, il souligne également que faire cette activité à la maison « est au moins aussi efficace qu’un protocole équivalent en salle de sport » et qu’elle a « un effet protecteur contre les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux et la mortalité toutes causes confondues ». « ».

Monter les escaliers vous aide à perdre du poids de manière saine

Au-delà de ses avantages pour protéger la santé de nos artères et de notre cœur, monter les escaliers est également un moyen efficace de brûler des calories, car cela peut nécessiter une dépense énergétique considérable. En ce sens, une étude a déterminé que de monter les marches une à la fois, brûle 10,2 kilocalories par minute, soit environ 600 kilocalories par heure. Ce chiffre est cependant indicatif, puisque le montant dépendra de notre poids.

Il est curieux que dans ce travail, la consommation d’énergie ait été comparée entre la montée des escaliers un par un et la montée de deux marches par foulée. Et la conclusion est que « pour dépenser le maximum de calories en montant les escaliers, la stratégie consistant à le faire une à la fois est meilleure ».

Pourquoi brûle-t-il des calories ?

Cela peut paraître évident, mais monter les escaliers brûle des calories grâce à l’énergie dont le corps a besoin pour réaliser cette activité. Plusieurs facteurs interviennent dans cet exercice :

• Résistance aérobie. Monter les escaliers est une activité physique qui nécessite un effort cardiovasculaire soutenu. Le cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang et l’oxygène vers les muscles qui travaillent, ce qui augmente le taux métabolique et brûle des calories.
• Travail musculaire. Lors de la montée des escaliers, plusieurs groupes musculaires sont sollicités, notamment les muscles des jambes, les fessiers et les muscles centraux. Un travail musculaire supplémentaire nécessite de l’énergie, ce qui entraîne une combustion de calories.
• La gravité. Monter les escaliers, c’est vaincre la gravité. Le corps a besoin d’énergie pour s’élever contre la force de gravité à chaque pas, ce qui contribue à la dépense calorique.
• Une plus grande intensité. Comparée à des activités plus sédentaires comme marcher ou rester debout, monter les escaliers est une activité de plus grande intensité. Cela signifie que le corps a besoin de plus d’énergie et brûle donc plus de calories en moins de temps.
• Activité complète du corps. Monter les escaliers sollicite plusieurs groupes musculaires et articulations, ce qui signifie qu’une plus grande partie du corps est utilisée par rapport à des activités plus isolées.
• Augmentation de la fréquence cardiaque. L’effort requis pour monter les escaliers augmente la fréquence cardiaque, indiquant une augmentation de la dépense énergétique et de la combustion des calories.