Comment brûler les graisses rapidement et sainement

Il est facile que vous ayez rêvé plus d’une fois d’avoir dans votre corps une sorte d’incinérateur qui vous permettrait de brûler les graisses à volonté. C’est bien sûr un fantasme, mais il est vrai qu’il existe certaines stratégies pour activer toutes ces réserves stockées et faire en sorte qu’elles brûlent plus rapidement et de manière saine.

La première chose que vous devez savoir est quel est votre point de départ. Tout simplement, Quels bulletins de vote avez-vous gagnés à la loterie génétique ?. Car lorsqu’il s’agit de brûler des graisses, plusieurs facteurs doivent être pris en compte.

• La génétique: Il joue un rôle important dans la composition corporelle et la capacité à brûler les graisses.
• Le métabolisme basal: Étroitement lié à ce qui précède, le métabolisme basal est la quantité d’énergie dont le corps a besoin au repos pour maintenir des fonctions vitales telles que la respiration et la température corporelle. Ceux qui en ont un plus élevé peuvent brûler plus de calories, ce qui peut influencer la facilité de combustion des graisses.
• Masse musculaire : les muscles sont plus actifs métaboliquement que la graisse, ce qui signifie que plus une personne a de muscle, plus elle peut brûler de calories au repos.
• Niveaux hormonaux : Les hormones jouent un rôle crucial dans la régulation du métabolisme et dans la combustion des graisses. Les déséquilibres hormonaux, tels que la résistance à l’insuline ou des niveaux élevés de cortisol, l’hormone du stress, peuvent affecter la capacité du corps à brûler les graisses.

Ces facteurs nous donnent déjà une idée de ce que nous pouvons faire si nous voulons brûler les graisses plus efficacement. Il s’agit, au-delà de la génétique, d’essayer activer le métabolisme et parvenez à créer du muscle. Comment ça se fait?

l’entraînement en force

L’entraînement en force, également appelé entraînement en résistance ou musculation, peut être bénéfique pour faciliter la combustion des graisses. Bien que l’on pense généralement que faire du cardio est bon pour perdre de la graisse et des poids pour gagner du muscle, une étude publiée dans Sports Medicine a rassemblé les preuves scientifiques existantes et a prouvé que l’entraînement en force offre des bénéfices à long terme qui peuvent contribuer à la perte de graisse et à la perte de graisse. maintien de la masse maigre. Et cela pour différentes raisons :

• Augmentation du métabolisme basal. L’entraînement en force contribue à développer et à maintenir la masse musculaire. Et comme, comme nous l’avons dit précédemment, le muscle est métaboliquement actif, plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories au repos.
• Brûler des calories pendant et après l’exercice. Il est vrai que l’entraînement en force ne brûle pas autant de calories pendant l’activité que le cardio intense, mais il permet au corps de brûler des calories après l’exercice grâce au processus de récupération et de réparation musculaire.
• Modification de la composition corporelle. L’entraînement en force peut modifier la composition corporelle et augmenter le rapport entre la masse maigre et la masse grasse. Au fur et à mesure que les muscles se développent, le corps a tendance à avoir une apparence plus mince et plus tonique, même si le poids ne diminue pas de manière significative.
• Amélioration de la sensibilité à l’insuline. Une plus grande sensibilité à l’insuline signifie que le corps peut utiliser le glucose plus efficacement, ce qui peut aider à contrôler la glycémie et à réduire le stockage des graisses.
• Effet post-combustion. Après une séance intense de musculation, le corps subit des brûlures, également connues sous le nom de consommation excessive d’oxygène après l’exercice (EPOC). Cela signifie que le corps brûle des calories pour rétablir l’équilibre et réparer les tissus musculaires.

Mangez des protéines

L’un des échecs les plus courants des régimes est que la quantité de nourriture consommée est considérablement limitéele corps entre donc en état de réserve : il a tendance à stocker ce qui est mangé et ne le dépense pas, donc quand on mange à nouveau normalement tu souffres l’effet rebond. De plus, dans les régimes stricts, ce qui est souvent perdu, c’est la masse maigre : on perd du poids au détriment des muscles, et non de la graisse.

Manger des protéines peut aider. Une étude révèle que « consommer plus de protéines que la quantité quotidienne recommandée réduit non seulement le poids corporel, mais également améliore la composition corporelle en diminuant la masse grasse tout en préservant la masse maigre.

Comme le soulignent les auteurs, un régime pauvre en énergie comporte le risque de reprendre du poids après une perte, car augmente la faim et diminue la satiété. De plus, la perte de poids grâce à un régime hypocalorique réduit la masse grasse et la masse maigre, ce qui rend difficile un bilan énergétique négatif continu.

Pour surmonter ce problème, il est crucial de réduire l’apport énergétique tout en maintenant la satiété, et un régime riche en protéines et pauvre en énergie constitue une stratégie importante.

Pourquoi les protéines sont-elles des alliées ?

• Dépense énergétique plus importante lors de la digestion. Le corps a besoin de plus d’énergie pour digérer et métaboliser les protéines que les glucides et les graisses. Ce processus, connu sous le nom d’effet thermique des aliments (TEF), signifie que la consommation de protéines peut légèrement augmenter la dépense calorique totale.
• Préservation de la masse musculaire. Lorsque vous suivez un régime pour perdre du poids, il est courant que vous perdiez également de la masse musculaire. Les protéines sont essentielles à la construction et à la réparation du tissu musculaire.
• Se sentir rassasié. Les protéines sont plus rassasiantes que les glucides et les graisses. En incluant des protéines dans vos repas, vous pouvez vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut aider à contrôler l’apport calorique et à prévenir les fringales.
• Régulation de l’insuline. Les protéines ont moins d’impact sur les niveaux de sucre dans le sang et d’insuline que les glucides. Le maintien de niveaux d’insuline stables peut aider à réduire le stockage des graisses et à favoriser leur combustion.
• Augmentation de la dépense calorique au repos. La préservation et l’augmentation de la masse musculaire, qui peuvent résulter d’une consommation adéquate de protéines combinée à un entraînement en force, sont associées à une augmentation de la dépense calorique au repos. Cela signifie que même lorsque vous êtes au repos, votre corps brûle plus de calories.