Comment contrôler le stress en 16 secondes grâce à la respiration

Juste 16 secondes pour réduire le stress. Cela ressemble à un miracle, mais ce n’est pas le cas. En réalité, il ne s’agit rien d’autre que d’appliquer une simple technique de respiration et d’en faire une habitude. Il a été développé par le neuroscientifique américain Andrew Huberman, neuroscientifique et professeur principal au département de neurobiologie de la faculté de médecine de l’université de Stanford, où il est recommandé, ainsi qu’à la faculté de médecine de Harvard.

Selon une étude du Dr Andrew Huberman et du Dr David Spiegel de l’Université de Stanford, De brèves pratiques de respiration structurées améliorent l’humeur de ceux qui les exécutent et réduisent l’excitation physiologique. « Cela semble déclencher des réactions d’auto-apaisement du système nerveux parasympathique », a déclaré David Spiegel, co-auteur de l’étude, dans sa présentation. «Après seulement cinq minutes par jourles gens se sentaient non seulement plus heureux, mais ils étaient physiologiquement plus détendus », souligne le psychiatre.

Le meilleur de cette technique de respiration est qu’elle sert à calmer le système nerveux, n’importe où et n’importe quand. Il existe d’innombrables applications pratiques pour l’intégrer rapidement et facilement dans votre quotidien, sans avoir à attendre qu’une crise survienne. « Nous ne pouvons pas contrôler trop de choses dans nos vies, mais une chose que nous pouvons contrôler consciemment est notre respiration », souligne Huberman dans l’une des vidéos publiées sur son site Internet.

Avantages de la respiration Huberman

Huberman souligne souvent dans ses vidéos que la respiration est une fonction corporelle vitale qui facilite l’oxygénation et l’élimination du dioxyde de carbone. Cependant, il souligne également que « l’importance de la connexion corps-esprit a été limitée et, pendant des siècles, le caractère fondamental de la respiration pour les deux a été sous-estimé ». Mais le neuroscientifique souligne également que la pandémie de COVID-19 a mis en évidence l’importance de techniques simples, rapides et rentables, ce qu’étudie la neurobiologie de la respiration.

L’expert confirme que respirer consciemment, pendant au moins cinq minutes par jour, produit une nette amélioration de l’humeur et réduit la fréquence respiratoire. Ces deux facteurs contribuent à réduire l’anxiété et le stress. Il a également été démontré que entraînement respiratoire améliore la qualité de vie des asthmatiques et contribue à réduire le recours aux bronchodilatateurs. De plus, Huberman souligne que « cette technique de respiration améliore l’humeur plus que la méditation de pleine conscience».

Comment réaliser la technique de respiration de 16 secondes

La vérité est que la technique de respiration de 16 secondes est très simple à réaliser. En réalité, comme le souligne le scientifique dans son podcast, le laboratoire Huberman peut être réalisé n’importe où. Cette technique consiste à inspirez par le nez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant encore quatre secondeset expirez pendant la même durée par le nez ou la bouche, selon ce qui vous convient le mieux.

Pour compter ces quatre secondes, Huberman encourage à utiliser un mot de quatre syllabescomme le Mississippi ou une phrase de quatre mots, tapez « Je me sens si bien » et répétez-le mentalement et silencieusement. Essayez ensuite de retenir à nouveau votre souffle pendant encore quatre secondes. Pour augmenter les bienfaits, on peut la poursuivre pendant plusieurs minutes. L’important serait d’en faire une habitude. En nous oxygénant, nous remarquerons à quel point le stress est réduit et nous contribuons à réduire l’anxiété.