comment éliminer rapidement le stress et l’anxiété

Aujourd’hui fait partie de ces journées qui devraient durer (beaucoup) plus de vingt-quatre heures. Le travail avec une date de livraison pour hier que votre patron vous a donné le matin est devenu compliqué. Trop. Ainsi, lorsque vous rentrerez chez vous, épuisé, vous devrez courir pour accomplir ces tâches ménagères que vous ne pouvez plus reporter. Mais ne vous laissez pas submerger. Vous avez tout le temps et vous devez encore inventer la tâche qui vous résiste. Alors respire profondément pour bannir l’anxiété et le stress. Mieux encore, pratiquez la respiration résonante, qui vous calmera en quelques minutes seulement.

Alice Iona Mackinnon, qigong, instructrice de yoga et de fitness et auteur du livre Wellbeing on a Budget: The Inner Ninja Handbook, explique que « la respiration résonante est une technique qui relie le cœur, les poumons et le système circulatoire, permettre à notre corps de travailler à son efficacité maximale. Une technique simple et élégante, indispensable pour jouir d’une bonne santé.

Ne respire pas vite

Trop de tensions. Votre cerveau bourdonne et votre cœur bat à mille à l’heure. Et il semble que vos poumons ne veulent pas être laissés pour compte. Votre fréquence respiratoire est beaucoup plus élevée que celle d’un adulte moyen, donc 12 à 20 inspirations – et expirations – par minute comme l’a observé l’hôpital général de Patras. Le résultat est que vous faites de l’hyperventilation, ce qui vous expose au risque d’avoir des vertiges et même de vous évanouir. Il faut se calmer. Rapidement. Et une respiration résonante ou cohérente peut être d’une grande aide. À tout moment et n’importe où.

Pas plus de six inspirations (et expirations) par minute

Cette technique respiratoire est basée sur la réduction du nombre de respirations à un maximum de 4 à 6 par minute, ce qui, comme l’a montré l’Université de Ratisbonne, amène le cerveau à envoyer l’ordre au corps de se détendre. Pas en vain, et d’une manière très similaire à ce qui est réalisé avec Chandra Bhedana, cette technique de respiration, comme l’a démontré l’Institut gouvernemental des sciences médicales du Grand Noida, augmente l’activité du système nerveux parasympathiquechargé de favoriser la relaxation et le repos en réduisant la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Et à son tour, il diminue celui de son jumeau opposé : le sympathique, chargé d’activer les réponses de combat ou de fuite et qui maintient le cerveau en état d’alerte continu.

Vous vous sentirez détendu et concentré

De plus ; Cette faible fréquence respiratoire, a révélé le Hunter Medical Center de Broadmeadow, déclenche ce que les médecins appellent couplage cardiorespiratoiredans lequel la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la respiration travaillent à l’unisson de manière synergique.

Le Dr Patricia Gerbarg, spécialiste en psychiatrie et auteur, entre autres livres à succès, de Breathe : The Healing Power of Breathing, souligne que « dans un court laps de temps, respirer cinq fois par minute vous permettra de synchroniser les rythmes électriques du cœur, des poumons et du cerveauce qui est très bénéfique et vous aidera à atteindre un état où vous vous sentirez à la fois alerte et détendu.

Comment faire une respiration résonante

C’est une technique très simple. Comme l’indique Alice Iona Mackinnon, « il suffit de s’asseoir le dos complètement droit et de faire un inspiration profonde par le nez pendant 5,5 secondes sentir comment l’air remplit notre estomac. Après quoi, nous expirerons l’air, doucement et sans pause, pendant encore 5,5 secondes.

Avez-vous déjà fait l’exercice ? Eh bien, répétez-le encore 10 fois pour obtenir le maximum d’avantages. Il n’est effectivement pas nécessaire d’attendre que le monde s’abatte sur nous pour bénéficier d’une respiration résonante. En fait, c’est Il est recommandé à tous les adultes de le pratiquer. pendant seulement quelques minutes chaque jour pour, comme l’ont également conclu les chercheurs de Greater Noida, soulager votre anxiété et votre stress, améliorer vos performances cognitives et réduire votre risque de développer des maladies cardiovasculaires.