Comment et pourquoi anticiper les symptômes de la ménopause

Dire qu’il vaut mieux prévenir que guérir peut paraître cliché. Mais cette phrase, qui apparaît même dans le Serment d’Hippocrate des médecins (plus précisément dans la version du Dr Louis Lasagna, de 1964), est une réalité qui a un grand poids lorsqu’on parle de ménopause. «La prévention est fondamentale pour arriver préparé à ce stadece qui représente la vie la plus longue des femmes », déclare Carla Romagosa, auteur de Ménopuissance (Diane éd.).

Dans son livre, la nutritionniste et promotrice de la santé des femmes regrette que, la plupart du temps, cette préparation ne soit pas donnée. Cependant, elle et la grande majorité des experts en la matière en sont clairs. Il est essentiel d’anticiper les symptômes de la ménopause pour prévenir leur apparition ou, au moins, atténuer leurs effets.

Le Dr Lucia Calvoexpert en médecine chinoise, Clinique Büchinger Wilhelmi de Marbellacoïncide avec cette approche préventive. «Si nous arrivons à la ménopause dans un état d’équilibre interne, nous n’avons pas à en subir les symptômes. De plus, nous pouvons nous occuper de notre santé osseuse et cardiovasculaire pour l’avenir », dit-il. Et il ajoute que, de son point de vue, il n’y a pas de symptômes plus difficiles à éviter que d’autres. Malgré tout, cela ne signifie pas que d’autres changements cesseront de se produire. « Dans l’humeur, la libido ou la qualité du sommeil, par exemple. L’important, en tout cas, c’est miser sur des solutions préventives « Cela les empêchera de s’établir de manière chronique ou d’affecter notre santé mondiale. »

Pas d’alcool, de tabac ou de desentarisme

À l’approche de la ménopause, une chose doit être claire : Les changements hormonaux sont déjà un facteur de risque. Pour cette raison, Romagosa insiste pour éviter d’autres qui sont en notre pouvoir comme la consommation d’alcool, le tabac, la sédentarité… Tous ces éléments, additionnés, finissent par provoquer certains symptômes – en particulier ceux qui ne sont pas visibles, qui c’est-à-dire ceux liés à la santé – surviennent lorsque les règles disparaissent. Le problème est que, comme le souligne l’expert, « la majorité des femmes Ils ne croient pas ou ne vivent pas dans la prévention ni à changer ses habitudes jusqu’à ce qu’ils tombent malades.

En fait, la nutritionniste souligne qu’il s’agit d’un comportement qui peut être extrapolé à d’autres âges ou aux hommes. «C’est comme si dans la société d’aujourd’hui il fallait traverser une maladie grave pour justifier pourquoi tu ne bois pas d’alcool, tu as arrêté de fumer, tu dors au rythme du soleil ou préférez-vous vous lever tôt plutôt que de vous coucher tard ? «Vivre de la prévention est essentiel. Or, dans ce monde absurde dans lequel nous vivons, il est plus accepté de changer radicalement de métier que de transformer complètement ses habitudes », ajoute-t-il.

Plus de légumes, de légumineuses et de protéines saines

S’il y a un aspect qui peut faire la différence en matière de prévention des symptômes, c’est bien l’alimentation. «Ce que nous mangeons est crucial. Une alimentation riche en phytoestrogènes – amandes, soja, maïs… –, en fruits, légumes et en graisses saines comme les oméga-3 aide équilibrer les niveaux hormonaux. Il est également important d’éviter les aliments acidifiants comme le sucre et les aliments transformés », explique le Dr Calvo. Il est assez courant de recommander aux femmes que réapprendre à manger quand arrive la ménopause.

Mais la vérité est que plus tôt les bonnes habitudes seront adoptées à cet égard, plus la transition sera facile. Romagosa rappelle qu’il ne s’agit pas de mettre en œuvre de grands changements. «Si ce n’est des petits gestes et des choix, commencer par un panier avec plus légumes, légumineuses, protéines sainesetc ». Avec l’alimentation, l’exercice physique devient l’autre grand allié pour anticiper certains problèmes. Il entraînement en force C’est le plus recommandé pour éviter la perte de masse osseuse et musculaire. Et au fait, c’est un super modulateur d’émotion et un outil idéal pour augmenter le métabolisme basal.

Bain de forêt et méditation pour l’équilibre mental

Le cheminement vers la prévention des symptômes de la ménopause implique de nombreux autres aspects, tels que prendre soin de sa santé mentalemaintenir une bonne hygiène du sommeil… Le médecin de la Clinique Buchinger propose également de pratiquer Qi Gong (discipline qui combine mouvements corporels coordonnés, respiration et méditation), shiatsu, acupuncture ou recourir à des thérapies telles que l’hydrothérapie du côlon. « De cette façon, l’intestin fonctionnera mieux, l’inflammation diminuera et, par conséquent, le foie, qui peut souffrir d’un stress oxydatif et d’une inflammation plus importants à la ménopause, sera déchargé et remplira mieux sa fonction », précise-t-il. De son côté, Carla Romagosa conseille à Menopower de s’encourager à profiter d’activités telles que baignade en forêt, méditation ou pratiquez un travail de respiration consciente.

De plus, dit Lucía Calvo, « la phytothérapie joue un rôle fondamental dans la préparation à la ménopause ». Parmi les suppléments naturels les plus intéressants, se distingue le cimifuga racemosa, qui agit sur les neurotransmetteurs qui génèrent des symptômes dans le climatérique tels que bouffées de chaleur, transpiration, troubles du sommeilirritabilité…; ou encore la sauge et le houblon, à l’action relaxante. « De son côté, le Vitex Agnus Castus « C’est un adaptogène qui aide l’hypophyse à rééquilibrer les hormones durant cette étape », conseille l’expert. Cependant, comme pour toute supplémentation, un diagnostic individuel est important.

Commencez à prendre soin de vous dès que possible

Enfin, il faut se demander quel est le bon moment pour commencer à anticiper les symptômes de la ménopause. « La préparation à l’étape la plus longue de la vie des femmes commence dès la jeunesse », explique Romagosa. De plus, suite aux études scientifiques les plus récentes, qui indiquent que jusqu’à 30% des cas de ménopause précoce Ils ont une origine génétique, ils perdurent jusqu’à la grossesse. En bref, dès que possible décidez de prendre soin de vous et apprenez à mieux vous connaître en tant que femme.