Comment éviter de se blesser en courant

C’est une question de rythme : courir est plus bénéfique pour la santé que marcher. Et aussi à distance. Plus votre carrière avancera, plus les effets positifs seront importants sur votre cœur et sur votre corps en général. Sauf si vous subissez des blessures, même si elles peuvent être évitées.

L’important est de faire un exercice qui maintient le corps en forme et réduit le risque de maladies. Et pour cela, 30 minutes de marche quotidienne à un bon rythme suffisent. Mais pourquoi ne pas passer à la vitesse supérieure et aller un peu plus loin ? Ou qu’est-ce que c’est, pourquoi ne commences-tu pas à courir ? Votre santé physique et mentale vous remerciera.

Le risque de blessures selon l’âge et le sexe

Comme pour les os déjà fracturés, les muscles, les articulations ou les tendons ayant déjà subi une blessure lors d’une course. sont plus susceptibles d’être à nouveau endommagés. Il ne s’agit pas de mémoire musculaire ou articulaire. Il est possible que la récupération n’ait pas été aussi complète qu’elle devrait l’être, ou que le coureur maintienne les mêmes erreurs qui ont conduit à la première blessure, s’il n’a pas bien placé son pied pendant la course.

Mais les facteurs de risque qui causent ces dommages ne s’arrêtent certainement pas là. Et contrairement à la posture ou à l’excès de poids, tous ces problèmes ne peuvent pas être évités. C’est le cas du âgeparce qu’au fil des années, Il y a une perte d’élasticité qui augmente le risque de blessures. Et aussi à propos du sexe, eh bien le femmescompte tenu de leur structure musculo-squelettique, courent un plus grand risque que leurs contemporains masculins.

Commencez à courir petit à petit

La course à pied est à la mode. Le moment est donc venu d’enfiler vos baskets et de descendre dans la rue. Vous savez déjà marcher, vous considérez donc que vous n’avez pas besoin d’apprendre à courir. Mais attention : tout d’abord, vos articulations, vos os, vos muscles et vos tendons ont besoin d’être renforcés.

allez petit à petit. Ne forcez pas trop, sinon vous pourriez vous blesser. Par exemple, trois ou quatre jours par semaine alternent des marches rapides de cinq minutes avec un jogging d’une minute. Au fil des semaines, réduit le temps de marche et augmente le temps de course.

Augmentez progressivement les distances

De plus, il y a une petite astuce pour savoir si vous en demandez trop à votre cœur et à votre système musculo-squelettique : terminez votre entraînementÊtes-vous capable de tenir une conversation sans vous essouffler en courant ? Si la réponse est oui, il est temps d’accélérer le rythme et d’aller un peu plus loin.

Il s’agit de finir par courir, mais Pas d’urgence Vos amis courent régulièrement ? Vous les accompagnerez plus tard.

Comment ne pas faire d’erreurs en courant

N’a pas d’importance. Vous êtes un coureur expert, mais vous ne pouvez pas éviter de vous blesser. Ce qui est bien plus courant qu’il n’y paraît : plus de 70% des coureurs les longues ou moyennes distances ont au moins une blessure tous les ans. Mais il n’est pas nécessaire d’aller très loin pour que ce risque devienne réalité. Et la cause se trouve dans la plupart des cas dans erreurs courantes lors de la course. Voici quelques astuces simples pour les éviter :

• Foulée excessive: Se produit lorsque la jambe avant est étendue trop loin vers l’avant. L’astuce consiste à plier légèrement le genou lorsque vous placez votre jambe, le pied légèrement en avant de votre hanche. Pour ce faire, il est recommandé que l’impulsion vienne des fessiers et moins des quadriceps.
• Chute pelvienne ou chute de hanche: Lors de la réception de la jambe d’appui, la hanche s’incline du côté opposé. Le résultat est que le genou de cette jambe d’appui a tendance à aller vers l’intérieur, augmentant considérablement la tension à la fois au niveau du genou lui-même et de la hanche. Dans ce cas, le conseil est très simple : il faut courir avec une posture droite et un bassin horizontal.
• Croisement ou croisement des genoux: La jambe avant est croisée sur le pied arrière, le pied avant est donc positionné devant la ligne médiane du corps. La clé est de faire des pas plus petits, à un rythme plus rapide – environ 180 pas par minute – et avec les pieds un peu plus écartés. Et pour vous aider à surmonter ce croisement, pensez qu’il y a une ligne entre vos pieds qu’ils ne doivent pas franchir.