Comment éviter les cauchemars de la ménopause

Les hormones peuvent affecter tout le corps et même intervenir dans votre travail. Ils affectent également le repos. Même si vous ne le savez peut-être pas, de nombreuses hormones différentes sont impliquées dans le processus de sommeil. Par exemple la mélatonine, la progestérone et les œstrogènes. La ménopause est le processus de transition dans lequel le corps cesse de produire ces deux derniers et qui, comme prévu, affecte la qualité du sommeil.

Cette diminution peut conduire à moins de sommeil profond et à plus de sommeil paradoxal, l’étape au cours de laquelle se produisent la plupart des rêves. « Oui, la ménopause peut être liée à une augmentation de la fréquence des rêves vifs et cauchemars», confirme la psychologue et sexologue Marian Ponte, qui explique comment cela peut être minimisé.

Pourquoi des rêves plus vifs se produisent pendant la ménopause

Pendant le cycle de sommeil paradoxal, qui peut être prolongé pendant le climatère en raison de la baisse des œstrogènes et de la progestérone, vous vous sentez plus proche du réveil. C’est l’une des raisons pour lesquelles vous pouvez vivre vos rêves de manière plus vivante. Cela peut également provoquer d’autres symptômes, comme une augmentation risque d’apnée du sommeil.

La ménopause peut être associée à des changements dans les habitudes de sommeil et la qualité des rêves, car les hormones sont liées au repos. En fait, Ponte explique qu’ils jouent un rôle important dans la régulation du sommeil et des rêves dans nos vies. Cela se produit parce que « pendant la ménopause, les niveaux d’hormones, comme l’œstrogène et la progestérone, diminuent et ce, peut affecter les habitudes de sommeil et la qualité des rêves».

Ces changements hormonaux, selon le psychologue, peuvent influencer l’activité cérébrale et, par conséquent, la nature des rêves. « Quand une femme gère bien ses changements et accepte ses nouvelles règles, elle peut faire l’expérience d’une ouverture vers le monde extérieur, vivre avec plus de créativité, faire d’autres activités et ne pas être trop liée aux habitudes d’élever ses enfants et de prendre soin de ses enfants. sa famille, sa maison », dit-il. C’est pourquoi il souligne qu’il serait important, si possible, de vivre « cette période dans la sérénité, afin qu’il soit plus facile pour vous de mieux vous reposer et de bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité ».

Cependant, la ménopause peut provoquer des rêves vifs et bien réels qui peuvent vous inquiéter. Ponte reconnaît qu’il le voit dans sa consultation. « Certaines femmes déclarent avoir des rêves plus vifs et plus réalistes. Cela peut être dû à des changements hormonaux qui affectent le cycle du sommeil et les fonctions cérébrales », dit-il. Pour y faire face, il suggère « d’accepter les changements cérébraux, le stade de maturité et le processus hormonal que l’on vit », afin de « pouvoir restructurer chaque étape », ce qui, souligne-t-il, comporte ses défis.

Pourquoi fait-on des cauchemars pendant la ménopause ?

La plupart du temps, les gens oublient leurs rêves au réveil. Cependant, les rêves vifs, ceux qui semblent très réels et qui sont vécus avec une grande intensité, restent dans l’esprit pendant un certain temps. « En général, les rêves vifs pendant la ménopause sont une réponse naturelle aux changements hormonaux et ne sont pas nécessairement une source d’inquiétude », précise Ponte. Cependant, il recommande que « si des rêves vifs provoquent de la détresse ou interrompent considérablement le repos, il est conseillé d’en parler à un professionnel de la santé qui pourra vous guider ».

Par ailleurs, la psychologue souligne que la ménopause peut également être liée à une augmentation de la fréquence des cauchemars. « Ce peut résulter de l’anxiété, du stress ou de changements émotionnels associés à la ménopause. Cet aspect dépend aussi de l’acceptation et des habitudes avec lesquelles on a vécu », explique-t-il.

Par exemple, dit-il, « si vous prenez soin de votre corps en mangeant bien ou en faisant du sport, si vos relations sociales ou familiales vous nourrissent, votre économie n’est pas de subsistance, votre santé est saine, si vous aimez votre travail et que vous êtes psychologiquement dans l’ensemble, les « effets hormonaux n’ont pas le même impact ». Au contraire, il prévient que « si tout au long de votre vie vous n’avez pas pris soin de vous ou si vos habitudes ont été malsaines, il est plus facile que les effets de la ménopause vous affectent ainsi que s’il existe d’autres facteurs sanitaires ou psychologiques ».

Comment prévenir les cauchemars

Pour prévenir les cauchemars, l’expert recommande une série de stratégies à considérer. Par exemple, pratiquez des techniques de relaxation avant de dormir, comme la méditation ou la respiration profonde. Faites également du sport régulièrement. Une autre chose qui ressort est d’éviter les repas copieux et l’alcool avant d’aller au lit.

D’autre part, Ponte indique qu’il est conseillé de maintenir un environnement de sommeil confortable et sombre et souligne qu’« il est vital de dormir régulièrement ». D’autres outils qu’il recommande seraient d’apprendre à gérer le stress et l’anxiété grâce à des thérapies ou à des activités relaxantes. En plus de limiter l’exposition à des contenus dérangeants avant de s’endormir. Et n’oubliez pas que « les écrans mobiles ou la réflexion sur les problèmes avant de s’endormir affectent le sommeil ».

Comment améliorer le sommeil pendant la ménopause

Pour améliorer la qualité du sommeil pendant la ménopause, la psychologue Marian Ponte donne une série de recommandations.

Établissez une routine de sommeil régulière. Le professionnel encourage « à avoir des horaires et à les respecter pour ne pas altérer les cycles de sommeil ».

Exercice régulier. « Mais évitez les exercices intenses juste avant de vous coucher car cela nous active et rend le sommeil difficile », souligne-t-il.

Gardez la chambre fraîche et sombre. «Cet environnement aide notre cerveau à agir en facilitant le sommeil», explique-t-il.

Ne prenez pas de stimulants. Avant de s’endormir, Ponte encourage « à éviter la caféine et la nicotine, ainsi que d’autres substances qui affectent le corps ».

Demandez l’aide d’un professionnel. Enfin, l’expert recommande de demander de l’aide « si vous voyez que dormir coûte cher, il est toujours important de consulter un professionnel de santé ».