Comment éviter les tensions et gagner la flexibilité

Oui quand tu te sens Rigidité ou malaise des notesPeut-être que vos hanches commencent à se plaindre. Les raisons sont diverses. Parmi eux, le principal est que nous avons tendance à passer trop longtemps. Nous bougeons moins de ce dont notre corps a besoin et Nous accumulons les tensions et les blocages Sans s’en rendre compte. De plus, le stress aggrave la situation. Mais tu dois être prudent depuis Les hanches rigides Ils peuvent être provoquant une douleur dans la zone lombaire et le dos.

Le fait d’avoir les hanches rigides dérive également en moins de stabilité et d’équilibre, ce qui peut provoquer des chutes ou des blessures, et moins de fluidité dans les mouvements. Paula González, Le professeur de yoga et fondateur de Blue Bamboo nous donne ses astuces d’experts à faire à la maison et à récupérer sa mobilité avant d’être trop tard. « En yoga, il est dit que les hanches sont une sorte d’entrepôt d’émotions », dit-il.

Que sont les hanches rigides

Selon Paula González, les hanches rigides sont essentiellement les résultat d’une vie moderne qui fait de nous Assis trop longtemps Et bouge trop peu. «Ce manque de mobilité non seulement Cela nous limite physiquementmais aussi influence notre positionnotre énergie et même comment nous nous sentons émotionnellement », dit-il.

Plus qu’une pathologie, elle considère que c’est une conséquence de notre style de vie. «Nous passons des heures dans des chaises, dans la voiture, sur le canapé … et les hanches, qui sont Conçu pour bougerils restent dans un position statique Et ils deviennent de plus en plus rigides », dit-il. De plus, il souligne que Le stress joue également un rôle important. « Sans réaliser, nous accumulons la tension dans le corps, et l’une des zones où elle est le plus reflétée est dans les hanches. »

Détecter la rigidité dans les hanches

Il y a des signaux pour détecter cela Vos hanches se plaignent. Parmi eux, González souligne qu’il commence généralement à remarquer que Il est difficile pour toi de croiser tes jambes Ou asseyez-vous par terre sans ressentir Trenz. Aussi lorsque lorsque vous marchez ou en courant, quelque chose jette dans la zone de l’aine ou les fesses, que vous Le bas du dos est toujours tenducomme si vous aviez un sac à dos invisible. Ou qu’en essayant de s’étirer, vous sentez que vos hanches Ils n’ont aucune flexibilité Aucune ouverture. «Si vous vous identifiez à l’un d’eux, il est temps de Donnez-leur un peu d’amour« Anima.

L’expert prévient que, sur le plan physique, «les hanches bloquées Ils peuvent provoquer des lombalgiesun inconfort du genou et un sentiment de Tension constante dans la zone basse du corps ». Pour éviter cela, elle met en évidence un outil très utile: le yoga, car « combine Étirement, mobilité et sensibilisation au corps«. González reconnaît que sa mission dans le monde «est de rendre le yoga accessible, utile et réaliste. Sans pressions ni exigences ».

Exercices pour prévenir les hanches rigides

Il y a Asanas de yoga Ils peuvent Empêcher les hanches rigides. Mais en plus, Paula González recommande de suivre une série d’habitudes. Commencer par bouger plusil s’agit de «incorporer plus de mouvement: Asseyez-vous sur le solétirez-vous lorsque vous vous réveillez, marchez plus ». Aussi Évitez les chaises rigides Tout le temps. « Essayez de vous asseoir dans différentes positions sur le sol pour donner de la variété à vos hanches, »

Une autre routine est S’étirer tous les joursmême s’ils durent 5 minutes et Écoutez votre corps. «Si vous ressentez des tensions dans la région, ne l’ignorez pas. De petites habitudes quotidiennes peuvent éviter les problèmes majeurs à l’avenir ». De plus, il recommande de ne pas être obsédé par la flexibilité. « Il ne s’agit pas de faire l’ouverture parfaite, mais de récupérer la mobilité et de se sentir mieux dans votre corps », conclut-il et le souligne Quatre asanas de yoga Pour récupérer le Flexibilité dans les hanches.

Malaisan. Ce squat profond sert à ouvrir vos hanches et à libérer la tension.

Le guerrier II. Avec lui, vous aidez à renforcer et à stabiliser la zone.

La posture de la colombe. C’est, dit l’expert, un classique pour libérer la tension accumulée.

Le bébé heureux. Cet asana ludique, qui se souvient des postures de bébés, « sert à donner de la mobilité et de l’ouverture à l’articulation des hanches », confirme le professeur de yoga. « La meilleure chose est que ces exercices aident non seulement à libérer les hanches, mais aussi à améliorer la posture et à soulager les genoux», souligne-t-il.