Comment garder votre cœur en bon état

Il est clair que les antécédents familiaux sont un facteur important lorsqu’il s’agit d’avoir une bonne ou une mauvaise santé cardiovasculaire. Nous avons peut-être une génétique plus ou moins privilégiée, mais notre mode de vie aura une influence essentielle sur la santé de notre cœur. Il est temps de mettre un terme au stress soutenu et au manque de sommeil réparateur.

« Le stress est une situation qui produit une série de changements néfastes pour notre santé cardiovasculaire », explique Leticia Fernández-Friera, associée fondatrice et directrice de l’unité cardio pour femmes de la clinique ATRIA :

• Augmentation des catécholamines : L’augmentation de ces hormones, produites par les glandes surrénales, « se traduit par une augmentation de notre tension artérielle ».
• Résistance accrue à l’insuline : Cela augmente le risque de souffrir de diabète.
• Induit un mode de vie non cardiaque et sain: Dans les situations de stress prolongé, il est courant d’avoir « un degré plus élevé de tabagisme, une alimentation riche en glucides et pauvre en fruits et légumes, ainsi que de nous amener à ne pas faire d’exercice physique qui nous aiderait à contrôler notre santé cardiovasculaire. »

Comment le sommeil affecte l’état du cœur

Concernant le repos, le Dr Fernández-Friera explique que « pendant le sommeil, notre corps continue de fonctionner. Nous avons besoin que notre cœur et nos artères se reposent, et pour cela, nous devons surveiller nos heures de sommeil et la qualité de notre sommeil.

• Montant: L’Organisation mondiale de la santé conseille de dormir entre six et huit heures. C’est un délai jugé adéquat pour accomplir les missions de réparation requises par l’organisation.
• Qualité: « Le sommeil fragmenté, c’est-à-dire les réveils nocturnes, a été associé à un risque accru d’insuffisance cardiaque et au développement de l’athérosclérose. »

Ainsi, poursuit l’expert, « il est important de respecter notre sommeil afin de tenir à distance nos facteurs de risque cardiovasculaire. De plus, un autre avantage du sommeil est qu’il nous aide à contrôler nos rythmes circadiens, ainsi que notre métabolisme cardiovasculaire, et à nous maintenir actifs et en bonne santé pendant la journée.

Cinq conseils pour contrôler le stress et mieux dormir

• Activité physique. Effectuez au moins deux heures et demie d’exercice modéré ou vigoureux par semaine. Profitez des opportunités que nous avons au quotidien pour nous déplacer : faire les courses à pied plutôt qu’en voiture ; descendre quelques arrêts avant le bus et marcher le reste du trajet ; Montez les escaliers au lieu de prendre les escaliers mécaniques…
• Méditation. Introduisez des techniques de méditation ou de relaxation pendant la journée. La méditation peut aider à diminuer l’activation du système nerveux sympathique, qui est la partie du système nerveux autonome responsable de la réponse au stress. Cela entraîne une réduction de la libération d’hormones de stress, comme le cortisol, qui peuvent diminuer les symptômes du stress. Comment le faire? Vous pouvez vous promener, vous reposer un moment au bureau, vous concentrer sur l’ici et maintenant pour laisser votre esprit se reposer et atteindre le bien-être physique.
• Donnez la priorité à ce qui est important. Il s’agit de mettre de l’ordre, une hiérarchie dans nos priorités. Si nous apprenons à relativiser, nous pouvons comprendre que tout ne doit pas nécessairement se faire maintenant et que tout n’est pas urgent. De plus, cela nous donnera plus de clarté et nous permettra de nous concentrer sur ce qui a du sens et de la valeur pour nous, au lieu de disperser notre temps et notre énergie sur des activités moins pertinentes.
• Routine de sommeil. Il est important de respecter les règles d’hygiène du sommeil qui incluent les heures de coucher et de lever tout au long de la semaine. Évitez les distractions – en particulier le travail et celles qui impliquent l’utilisation d’appareils mobiles – en fin de journée et laissez s’écouler quelques heures entre le dernier repas copieux et le coucher.
• Alcool, minimum faible. Réduire notre consommation d’alcool nous aidera également à maintenir un sommeil de qualité. Bien que cela puisse initialement vous rendre somnolent et vouloir dormir, cela perturbera souvent votre cycle de sommeil normal, ce qui signifie que vous vous réveillerez plus fréquemment la nuit et aurez du mal à trouver un sommeil profond et réparateur.