Comment gérer l’incertitude pour ne pas souffrir d’anxiété
Il y a des moments dans votre vie où vous ressentirez de la peur et de l’incertitude. La stabilité de votre santé mentale dépendra de la façon dont vous gérez ces émotions.
Nous vivons une situation compliquée en termes d’incertitude. Le confinement, la pandémie, la situation en Ukraine, le conflit à Gaza… sans oublier les situations personnelles qui peuvent survenir au quotidien comme une rupture amoureuse ou le décès d’un proche. Des moments où l’on a peur mais où l’on est obligé de continuer sa vie comme si de rien n’était. Mais comment y parvenir sans ressentir une anxiété paralysante ?
Les experts de TherapyChat ont partagé quelques conseils pour gérer au mieux ce type de situation :
1. Transformez vos émotions
Réprimer les émotions ne les fera pas disparaître. Vous devez les vivre et apprendre à les gérer pour les transformer en émotions plus gérables, même si ces émotions sont de la colère. Selon les professionnels, « il convient de les exprimer et de se permettre de les vivre à travers des comportements comme les pleurs ».
2. Soyez flexible et acceptez
De nombreuses situations seront inévitables et bien d’autres n’auront pas de solution. Par conséquent, les experts conseillent de « rendre vos désirs plus flexibles et d’apprendre à accepter un résultat négatif ou indésirable ». Cela peut être complexe, mais dans de nombreux cas, cela est nécessaire pour vous aider à gérer la peur et l’incertitude.
3. Contrôlez ce que vous pouvez
Dans la vie, de nombreuses décisions ne dépendent pas de votre propre volonté, donc « vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler » peut être bénéfique. Si, par exemple, vous êtes préoccupé par la situation actuelle en Ukraine, vous pouvez vous concentrer sur la manière dont vous pouvez aider depuis votre position. Par exemple, vous pouvez faire un don à une ONG ou apporter de la nourriture ou des vêtements.
4. Remettez en question les informations que vous recevez
Dans des situations extérieures à notre vie personnelle, il est important de ne pas se surcharger d’informations négatives et de se demander si ce que l’on lit dans les médias est crédible. De plus, si la nouvelle vous fait vous sentir particulièrement mal, vous pouvez également en limiter l’accès.
5. Appuyez-vous sur vos proches
Il est toujours important de partager avec vos proches ce qui vous inquiète pour apprendre à le gérer. Bien souvent, parler de la peur atténue ce sentiment. Chez d’autres, vous vous rendrez compte que cette émotion est partagée, vous vous sentirez ainsi réconforté et compris.
