Comment la méditation aide à réduire l’anxiété

Dans une société dans laquelle tout tourne de plus en plus vite et où la productivité est privilégiée au détriment du bien-être, la pratique de la pleine conscience a été renforcée pour tenter d’arrêter cette roue néfaste pour le bien-être. santé mentale. Et l’un des principaux outils de la pleine conscience est la méditation, clé pour se situer dans le présent, sans se laisser entraîner par les souvenirs du passé ou les considérations sur l’avenir. «Méditer consiste, en somme, à prêter attention. Il s’agit de rester délibérément dans le présent pendant un certain temps », explique Ana Fernández-Cid, instructrice de pleine conscience et responsable de l’ONS Mindfulness.

Cela peut paraître simple, puisque prêter attentionComme le dit l’expert, c’est quelque chose que nous faisons quotidiennement à plusieurs reprises. « Mais ce n’est pas parce que c’est simple que c’est facile », dit-il. En fait, cela peut être stressant pour de nombreuses personnes, puisque la méditation a toujours été identifiée avec laisser l’esprit vide, quelque chose qu’ils ne savent pas faire. « Moi non plus, et ce n’est pas non plus ce que l’on recherche en méditant », sourit l’expert.

Guide de méditation pour débutants

Selon le compte Ana Fernández-Cidméditer « est prêter attention intentionnellement à un élément préalablement choisi, comme la respiration, les sons, ce qui se passe autour de nous, un guide… » Ainsi, si nous concentrons notre attention sur quelque chose, notre cerveau n’est plus vide. Seul se concentre sur une chosequelque chose de vraiment compliqué dans notre quotidien.

Mais même cela est très compliqué à mettre en pratique, nous dit-il. «Quand on commence une méditation et qu’on attire l’attention, par exemple, sur la respirationle plus normal c’est qu’au bout de quelques minutes, voire secondes au début, notre attention est attirée pour une pensée, une sensation, un souvenir… C’est normal. Et lors des premières méditations, il nous sera difficile de réaliser que notre attention a été captée. Mais l’attention est comme les muscles, il s’entraine. Plus nous méditerons, plus nous pourrons maintenir notre attention », nous rassure-t-il.

Alors, de quoi avons-nous besoin pour commencer à méditer ? « Il est préférable de trouver un moment de la journée où vous pouvez déconnectez-vous et consacrez-vous. Recherchez également un espace où vous savez que vous ne serez pas dérangé. Et essayez de trouver votre propre routine. Au début, il peut être très utile d’utiliser un guide », recommande l’expert de l’ONS Mindfulness.

Et si, comme il l’a souligné, une pensée ou une émotion apparaît pendant la méditation et attire votre attention, « lâchez prise ». avec gentillesse puis ramenez votre attention sur l’élément précédemment choisi. «Les cours de pleine conscience peuvent être un bon point de départ à méditer car ils vous enseignent différentes options afin que vous puissiez trouver celle qui vous convient le mieux », conclut-il.

Les bienfaits de la méditation

« Il y en a plusieurs avantages dérivé de la pratique de la méditation. Le plus connu est le réduction du stress et l’anxiété et tout ce que cela implique. Si nous n’exerçons pas notre attention, notre esprit a tendance à randonnéeva généralement du futur au passé et revient au début, encore plus en période de grand stress. En exerçant notre attention dans le présent, nous apprenons à être plus conscients de ce qui nous arrive et de ce qui nous affecte, nous sommes mieux en mesure de fixer des limites et nous gérons mieux nos émotions », explique l’instructeur de pleine conscience.

Mais non seulement elle le dit à partir de sa propre expérience, mais diverses études scientifiques soutiennent ses propos. Selon une étude de Université de Harvard menée en 2012, la méditation réduit la taille de l’amygdale, une petite zone du cerveau liée à la peur et le stress, qui est activé par des stimuli externes que nous percevons comme menaçants.

Mais ce n’est pas la seule étude qui recueille les changements cérébraux qui se produisent lors de la pratique de la méditation. Au début des années 70, dans la première décennie du XXIe siècle, Richard Davidson et son équipe Université du Wisconsin ils/elles ont observé changements dans la densité des tissus cérébraux et augmentation des connexions neuronales dans un groupe de moines tibétains. Ils ont remarqué une augmentation de l’épaisseur du hippocampe gauche, domaine lié à l’apprentissage, à la mémoire et à la régulation émotionnelle ; et la intersection temporo-pariétalequi a à voir avec la capacité de perspective, d’empathie et de compassion.

En revanche, une autre étude réalisée dans le Université de Harvard de 2005 a montré que les personnes qui pratiquent régulièrement la méditation ont une plus grande épaisseur dans différentes zones du cerveau, notamment dans l’insula et le cortex préfrontal. Ces domaines sont liés à l’attention, à la concentration, à l’intelligence émotionnelle et à la compassion. De plus, une différence encore plus grande a été observée chez les méditants plus âgés par rapport à ceux qui ne pratiquaient pas la méditation, ce qui pourrait également influencer la perte d’épaisseur du tissu cérébral liée au vieillissement.