Comment la posture corporelle influence votre bien-être

On dit souvent qu’il faut parfois s’arrêter pour avancer. Cette maxime que nous pouvons appliquer à différents aspects de notre vie est plus que démontrée quand on parle d’hygiène posturale. Par exemple, si vous êtes resté trois heures devant l’écran de l’ordinateur, vous devez vous arrêter. C’est pareil lorsqu’il s’agit d’un long trajet en voiture. Sans ces pauses nécessaires, il serait impossible d’avancer. Ou plutôt, vous pourriez continuer, mais au détriment d’une bonne posture corporelle.

« Quoi que nous fassions – travailler debout, assis dans un bureau, voyager en train, regarder la télévision… – c’est essentiel faire une pause collation toutes les heures ou toutes les heures et demie. Il s’agit de s’arrêter pour changer de dynamique, bouger un peu et continuer avec ce que l’on était », explique-t-il. Inma Blanquer. Elle, fondatrice et directrice d’Assari, un centre de médecine et de physiothérapie du sport spécialisé dans le bien-être et l’entraînement, a vu toutes sortes de problèmes liés à la (mauvaise) posture. «En fin de compte, c’est un reflet de notre santéainsi que la cause de nombreux inconforts et pathologies », dit-il.

Maux de dos, une vieille connaissance

La première chose qui nous vient à l’esprit lorsqu’on parle de posture corporelle est le mal de dos. Sa prévalence est alarmante. Les experts estiment que plus de 80 % des Espagnols souffriront d’un certain inconfort dans ce domaine tout au long de leur vie. En fait, il s’agit de l’une des causes d’arrêt de travail les plus fréquentes dans notre pays, ce qui se traduit par un coût annuel de 9 milliards d’euros, selon le récent rapport Les coûts des douleurs chroniques lombaires et cervicales. « Ce problème touche directement le système musculo-squelettique et peut entraîner les habituels maux de dos (lombaires, cervicaux ou dorsaux), des contractures musculaires, des gênes cervicales… Mais, aussi, influence la circulation sanguine; « Cela peut aggraver la fonction pulmonaire et même la fonction digestive », explique Blanquer.

Certaines études indiquent que la concentration et la performance, tant au travail que pendant les études, dépendent également de la façon dont nous positionnons notre corps. Pensons que le cerveau, bien qu’il ne représente que 2% du poids total, a besoin de 20% d’oxygène pour un fonctionnement optimal. Rester courbé ou les jambes croisées Cela peut restreindre cette consommation et interférer avec la capacité de réfléchir ou de résoudre des problèmes. «De plus, le meilleur traitement préventif que nous puissions avoir est une bonne posture. Cela prévient les douleurs, les blessures et même d’autres problèmes de santé », explique Blanquer.

La posture du corps reflète les émotions

Mais la façon dont nous nous asseyons ou marchons n’est pas seulement un élément déclencheur de problèmes. C’est aussi un miroir d’eux. «D’une part, cela reflète notre condition physique, c’est le signe que l’on prend soin de soi ou que l’on fait de l’exercice. Et d’un autre côté, c’est un reflet de la façon dont nous faisons face à la vie«dit l’expert. Par exemple, lorsqu’une personne traverse une situation émotionnelle ou psychologique complexe, elle se replie sur elle-même. Il s’affaisse. Pliez vos épaules. Tandis que quelqu’un qui est dans un bon moment se tient plus droit. Des disciplines telles que l’étude du langage et la communication non verbale se chargent d’analyser la portée de cet aspect. En fait, déjà en 1967, le psychologue Albert Mehrabian, l’un des leaders dans ces domaines, a laissé une règle qui est encore en vigueur aujourd’hui. Sur 100 % de notre communication, plus de la moitié (55 %) correspond au langage corporel. Le ton, la vitesse et le rythme de la voix comptent pour 38 % ; et les mots, seulement 7%.

Devant l’ordinateur et au lit

L’un des endroits où nous passons le plus d’heures – généralement avec une posture corporelle inadéquate – est le travail. Dans le cas des métiers qui nécessitent de rester debout, comme les serveurs, les vendeurs, les coiffeurs, les caissières, etc., Inma Blanquer recommande «garder le poids réparti entre les deux pieds; le dos droit et les omoplates reliées. C’est pour qui Ils passent la journée assis, devant un écran, l’expert donne également quelques conseils :

Asseyez-vous sur une chaise avec vos épaules détendues.
Placez les deux pieds au sol – ne croisez pas les jambes – et gardez vos genoux au même niveau que vos hanches, en maintenant un angle droit.
L’écran de l’ordinateur doit être placé au niveau des yeux et à environ 45 centimètres. Nous devrions baisser légèrement le menton. Si nous travaillons avec un ordinateur portable, nous devrons utiliser des supports spécifiques pour pouvoir régler l’écran à la bonne hauteur.

A l’heure du coucher, la réalisatrice d’Assari choisit de dormir sur le côté. « La position fœtale est celle qui respecte le plus les courbes naturelles de la colonne vertébrale », précise-t-il. Placer un coussin ou un oreiller entre vos genoux aidera également à assurer un alignement optimal et à éviter de déplacer les hanches vers l’avant ou vers l’arrière. « Concernant le côté, je Je recommande généralement le droit, afin de ne pas exercer de pression sur le cœur et favoriser l’activité du système glymphatique, chargé de nettoyer les déchets du cerveau », ajoute Blanquer. Bien qu’il prévienne qu’en cas de problèmes digestifs, l’idéal est de s’allonger sur le côté gauche.

Une conduite plus sûre

Nous ne pouvons pas non plus négliger l’importance de maintenir une bonne posture corporelle lorsque vous conduisezr. C’est non seulement une question de santé et de confort, mais c’est également considéré comme un aspect fondamental pour conduire en toute sécurité. La Direction Générale de la Circulation insiste sur le importance du siège:

Il doit vous permettre d’atteindre le volant avec les bras légèrement fléchis pour manœuvrer. Cela devrait également nous permettre d’enfoncer complètement la pédale d’embrayage sans avoir à tendre complètement la jambe.
Le dossier doit être positionné presque à angle droit. Et la tête, à quelques centimètres de l’appui-tête
La hauteur du siège sera également ajustée afin d’assurer une visibilité totale jusqu’à l’extrémité du capot.

Maintenir une bonne posture est un travail individuel, mais, bien entendu, le design de l’intérieur de la voiture contribue à y parvenir plus facilement. Des entreprises comme Volvo tiennent compte du fait qu’il s’agit d’un facteur important pour le bien-être, la concentration et la sécurité du conducteur. Par exemple, le siège constitue en soi un système de sécurité important. L’appui-tête réduisant le coup du lapin offre un soutien dans un large éventail de collisions ; tandis que les airbags stratégiquement placés se déploient en cas d’impact, s’intégrant parfaitement au design du siège. Dans certains sièges, ils ont également absorbeurs d’énergie spéciaux qui se déforment lors de certains accidents.

Ergonomie au volant

Cependant, ces détails ne signifient pas renoncer au confort. Tout le contraire. Les sièges disposent de nombreuses options de longueur, de hauteur, de dossier, d’inclinaison et même de positionnement du volant, pour trouver la position parfaite pour chacun. Le design, une partie de l’ADN de Volvo, minimise les points de pression et offre un accompagnement personnalisé. Enfin, sachant qu’un conducteur confortable est un conducteur plus alerte, les sièges contribuent à lutter contre la fatigue. Un ensemble d’aspects qui, comme c’est le cas lorsque l’on trouve la chaise de bureau parfaite, se traduisent par un plus grand bien-être et une plus grande attention.

D’autre part, l’engagement de Volvo en faveur du développement durable, qui le conduira à devenir un constructeur de véhicules exclusivement électriques en 2030, s’étend également aux matériaux des sièges. Fabriqués avec des matériaux recyclés, ils créent une sensation de qualité maximale et minimisent l’empreinte environnementale.