Comment la respiration Nadi Shodhana vous aide à vous endormir
Cette technique de respiration alternée calme ou active l’énergie, selon la manière dont elle est utilisée. Catalina Rojas Benedetti, experte en respiration consciente, nous apprend à l’utiliser.
Il existe des techniques de respiration qui peuvent être très utiles dans la vie. La respiration 4×4, par exemple, réduit le stress et prévient les blocages mentaux. L’expert en sait beaucoup sur chacun d’eux. respiration consciente Catalina Rojas Benedetti. Celui qui essaie, répète. Et cela grâce aux bénéfices que l’on obtient en apprenant à gérer quelque chose qui est né avec nous : la capacité de transformer l’air que nous respirons en manne authentique pour notre corps.
« Je suis fascinée par l’incroyable pouvoir que nous avons avec un acte aussi simple et automatique que notre respiration », déclare Catalina Rojas Benedetti. Il explique que le les bienfaits de la respiration « sont instantanés, c’est comme plusieurs thérapies en une seule. En plus d’être un outil d’autogestion qui nécessite uniquement d’être en contact avec soi-même, sans intermédiaires. Dans son livre The Spirit of Breathing, il explique comment se produit cette magie de la respiration et, surtout, comment apprendre à être conscient de cet acte qui peut générer tant de bienfaits pour le corps. Plus précisément, il met en lumière la technique de Respiration de Nadi Shodhanaqui vous calme ou active votre énergie selon la façon dont vous l’utilisez.
Quelle est la respiration de Nadi Shodhana ?
Originaire de la médecine ayurvédiquela technique de respiration Nadi Shodhana se caractérise par alterner inspiration et expiration par chaque narine. Avec vos doigts, vous fermez une narine tout en respirant par l’autre, et vice versa. « Normalement, nous respirons par les deux narines, mais une prédomine toujours. Ils s’autorégulent et échangent environ par cycles de 2 à 4 heures », explique Catalina Rojas Benedetti.
L’auteure vient de publier The Spirit of Breathing, un livre où elle développe la méthode de respiration IN BREATH, qui a été créé au cours de plus de 24 ans de travail. « Est une technique de respiration circulaire et connecté qui active l’information dans notre système nerveux d’union et de fusion avec nous-mêmes et tout ce qui nous entoure », dit-il.
Nadi Shodhana met en évidence une autre particularité de la respiration, c’est qu’en fonction de la façon dont l’inspiration et l’expiration alternent par chaque narine, on peut canaliser l’énergie différemmentdifférents effets sont générés dans le corps et l’esprit. Comme le précise l’expert en respiration consciente : «la narine gauche est associée à la relaxation et le système nerveux parasympathique, tout en respirant par la narine droite est associée à l’activation et le système nerveux sympathique. C’est-à-dire que l’un nous calme et l’autre nous active et nous remplit d’énergie. « La pratique de la respiration alternative profite de ce cycle nasal pour équilibrer les énergies et favoriser l’harmonie entre les hémisphères cérébraux et les systèmes nerveux. Cela apporte un équilibre total à votre système », résume Rojas Benedetti.
Avantages de la respiration Nadi Shodhana
Les bénéfices de cette technique respiratoire sont nombreux. L’expert souligne qu’en alternant la respiration entre les narines, « on calme le système nerveux, réduire les niveaux de cortisoll’hormone du stress. Cette technique Aide à calmer l’esprit, à améliorer la concentration et à favoriser la clarté mentale». Pour cette raison, souligne-t-il, « c’est particulièrement utile comme préparation à la méditation ou avant des activités qui nécessitent concentration et attention ». Par ailleurs, Rojas Benedetti souligne que « la respiration consciente et contrôlée permet de faire remonter à la surface des émotions stagnantes ou refoulées. En respirant profondément et rythmiquement, vous pouvez débloquer les zones du corps où la tension émotionnelle s’est accumulée», qui procure une sensation de soulagement et de bien-être.
Mais pas seulement. Cela aide également à atteindre une plus grande harmonie mentale et émotionnelle et réduit l’anxiété en calmant le système nerveux. Cela améliore également la clarté mentale, le niveau de concentration et vous aide à vous endormir. Le résultat à long terme, commente le professionnel, est que « ce pranayama (contrôle de la respiration) aide à calmer immédiatement notre système nerveux et à équilibrer les deux hémisphères. Avec la pratique régulière de techniques de respiration, vous apprenez à reconnaître et à gérer vos émotions et à les utiliser à votre avantage.
Comment effectuer la respiration Nadi Shodhana
La première chose dont se souvient Catalina Rojas Benedetti est que « plus nous sommes conscients de la façon dont nous fonctionnons et comment gérer notre énergie, meilleure est la relation que nous aurons avec notre vie et avec les gens qui nous entourent. Le changement vers une société saine commence par nous-mêmes, et cela se reflète partout où nous allons. Pour parvenir à ces changements bénéfiques, il recommande de se concentrer sur la respiration consciente et ses bienfaits. Pour pratiquer la respiration, Nadi Shodhana suit une série d’étapes.
Recherchez le réconfort. « Je recommande d’abord de pratiquer cette technique dans une posture confortable et stable, soit sur une chaise avec le dos droit, soit dans une posture de méditation au sol, les jambes croisées », suggère-t-il.
Utilisez votre main droite pour vous entraîner. Pour commencer, placez votre index entre vos sourcils et utilisez votre pouce pour fermer votre narine droite. Tandis que l’annulaire et l’auriculaire peuvent être utilisés pour fermer la narine gauche, souligne l’expert.
Commencez à respirer par chaque narine. Pour ce faire, il recommande de fermer doucement la narine droite avec le pouce droit et d’expirer complètement par la narine gauche. Inspirez ensuite par la narine gauche en gardant la narine droite fermée avec votre pouce. Ensuite, fermez votre narine gauche avec votre annulaire et votre petit doigt, et expirez par la narine droite. Inspirez par la narine droite en gardant la narine gauche fermée avec vos doigts, puis fermez la narine droite et expirez par la gauche. Ce serait un cycle complet.
Effectuez trois cycles complets. Vous devez continuer à alterner entre les narines selon un schéma rythmé et constant jusqu’à ce que vous ayez terminé trois cycles. « Chaque inspiration et expiration doivent être douces et contrôlées », recommande Catalina Rojas Benedetti. Le moment idéal pour réaliser cette technique est à l’aube, mais elle peut être utilisée à tout moment, sauf après les repas.
